Wollongong, किं भवन्तः एकं समयं स्मर्तुं शक्नुवन्ति यदा भवन्तः द्विजीवनस्य घटनायाः पूर्वं तनावग्रस्ताः अभवन् ततः पश्चात् भारं उत्थापितं इव अनुभवन्ति स्म? इदं प्रक्रियां करोति – तनावप्रतिक्रियायाः रैम्पिंग् अप ततः एतत् पुनः निवसति इति अनुभवन् “तनावचक्रस्य” समाप्तिः दर्शयति ।
दैनन्दिनजीवने किञ्चित् तनावः अपरिहार्यः भवति। परन्तु तनावग्रस्तः एव अस्वस्थः भवति दीर्घकालीनतनावः दीर्घकालीनस्वास्थ्यस्थितीनां वर्धनं करोति, यत्र हृदयरोगः, आघातः, मधुमेहः च सन्ति । तस्य कारणेन दाहः अथवा अवसादः अपि भवितुम् अर्हति ।
व्यायामः, संज्ञानात्मकः, रचनात्मकः, सामाजिकः, आत्म-शान्तकः च क्रियाकलापाः स्वस्थतररीत्या तनावस्य संसाधनं कर्तुं तनावचक्रं च पूर्णं कर्तुं च सहायं कुर्वन्ति।तनावचक्रं कीदृशं दृश्यते ?
वैज्ञानिकाः शोधकर्तारः च “तनावप्रतिक्रिया” इति निर्दिशन्ति, प्रायः युद्ध-अथवा-उड्डयन-प्रतिक्रियासु केन्द्रीकृत्य । “तनावचक्रम्” इति वाक्यं स्वसहायताविशेषज्ञैः उन्मत्तं लोकप्रियं जातम् किन्तु तस्य वैज्ञानिकः आधारः अस्ति एव ।
तनावचक्रं अस्माकं शरीरस्य तनावपूर्णघटनायाः प्रतिक्रिया अस्ति, भवेत् तत् वास्तविकं o प्रतीयमानं, शारीरिकं वा मनोवैज्ञानिकं वा । दुष्टेन श्वेन अनुसृत्य आगामिपरीक्षा वा कठिनं वार्तालापं वा भवितुम् अर्हति।तनावचक्रस्य त्रयः चरणाः सन्ति- १.
चरण 1 तर्जनं प्रतीयते
चरण 2 अस्माकं तनावहार्मोन एड्रेनालिन, कोर्टिसोल् च चालितं युद्ध-उड्डयन-प्रतिक्रिया अस्तितृतीयचरणं शारीरिकं मनोवैज्ञानिकं च राहतं सहितं राहतं भवति । थि तनावचक्रं सम्पन्नं करोति।
विभिन्नाः जनाः स्वस्य जीवनानुभवानाम् आनुवंशिकतायाः च आधारेण तनावस्य प्रति भिन्नरूपेण प्रतिक्रियां दास्यन्ति।
दुर्भाग्यवशं, बहवः जनाः स्वनियन्त्रणात् बहिः बहुविधं निरन्तरं च तनावकारकं अनुभवन्ति, यत्र जीवनव्ययसंकटः, चरममौसमघटना च घरेलुहिंसा च सन्ति२ चरणे (उड्डयन-अथवा-उड्डयन-प्रतिक्रिया) अवशिष्टः, क्रोनी-तनावं जनयितुं शक्नोति । दीर्घकालीनतनावः उच्चकोर्टिसोल् च शोथं वर्धयितुं शक्नोति, यत् अस्माकं मस्तिष्कस्य अन्येषां च अङ्गानाम् क्षतिं करोति ।
यदा त्वं दीर्घकालीनयुद्ध-उड्डयन-विधाने अटसि तदा त्वं स्पष्टतया न चिन्तयसि an are more easily distracted. अस्थायी सुखं प्रदातुं शक्नुवन्ति क्रियाकलापाः, यथा जंकफूड् खादनं वा मद्यपानं वा असहायरणनीतयः सन्ति ये अस्माकं मस्तिष्के शरीरे च तनावप्रभावं न न्यूनीकरोति। सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉल करणं तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं अपि प्रभावी उपायः नास्ति। वस्तुतः एतत् तनावप्रतिक्रियायाः वर्धनेन सह सम्बद्धम् अस्ति ।
तनावः मस्तिष्कं चमस्तिष्के दीर्घकालीनः उच्चः कोर्टिसोल् हिप्पोकैम्पसस्य संकोचनं कर्तुं शक्नोति । एतेन मनुष्यस्य स्मृतिः, तस्य चिन्तनस्य, एकाग्रतायाः च क्षमता च क्षीणा भवितुम् अर्हति ।
दीर्घकालीन उच्चकोर्टिसोल् प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स् इत्यस्मिन् क्रियाकलापं न्यूनीकरोति bu अमिग्डाला इत्यस्मिन् क्रियाकलापं वर्धयति ।
पूर्वाग्रप्रकोष्ठः अस्माकं विचारव्यवहारस्य भावनानां च उच्चक्रमनियन्त्रणस्य उत्तरदायी भवति, लक्ष्यनिर्देशितः तर्कसंगतः च भवति । अमिग्डाला i प्रतिबिम्बात्मक-भावनात्मक-प्रतिक्रियासु सम्मिलितः । उच्चतर एमिग्डाला क्रियाकलापः एकः निम्नः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्रियाकलापः व्याख्यायते यत् वयं तनावग्रस्ताः सन्तः न्यूनाः तर्कसंगताः अपि च अधिकं भावुकाः प्रतिक्रियाशीलाः च किमर्थं भवेम।पञ्चविधाः क्रियाकलापाः सन्ति ये अस्माकं मस्तिष्कस्य तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
1. व्यायामः – स्वस्य सम्पूर्णं तनावचक्रम्
यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं कोर्टिसोल् इत्यस्य अल्पकालिकं स्पाइकं प्राप्नुमः, तदनन्तरं कोर्टिसोलस्य एड्रेनालिनस्य च स्वास्थ्यस्य न्यूनता भवति ।व्यायामेन एण्डोर्फिन्, सेरोटोनिन् च वर्धते, येन मनोदशा सुधरति । एण्डोर्फिन् प्रायः “runner’s high” इति उल्लासपूर्णं भावं जनयति, तस्य शोथविरोधी प्रभावः च भवति ।
यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा मस्तिष्कं प्रति अधिकं रक्तप्रवाहः भवति तथा च अधिकं क्रियाकलापः भवति i prefrontal cortex । अत एव भवन्तः प्रायः वाल् अथवा धावनस्य अनन्तरं अधिकं स्पष्टतया चिन्तयितुं शक्नुवन्ति। व्यायामः तनावस्य भावनां निवारयितुं सहायकः उपायः भवितुम् अर्हति ।
व्यायामेन हिप्पोकैम्पसस्य आयतनं अपि वर्धयितुं शक्यते । इदं टी उत्तमं अल्पकालिकं दीर्घकालीनं च स्मृतिसंसाधनं, तथैव तनावविषादः चिन्ता च न्यूनीकृता इति सम्बद्धम् अस्ति ।2. संज्ञानात्मकक्रियाकलापाः – नकारात्मकचिन्तनस्य न्यूनीकरणम्
अत्यधिकं नकारात्मकं चिन्तनं तनावप्रतिक्रियां प्रेरयितुं वा विस्तारयितुं वा शक्नोति। अस्माकं २०१ तमे वर्षे शोधकार्य्ये वयं ज्ञातवन्तः यत् तनावस्य कोर्टिसोलस्य च सम्बन्धः अधिकनकारात्मकचिन्तनयुक्तानां i जनानां मध्ये अधिकः प्रबलः आसीत्।
उच्चतर एमिग्डाला क्रियाकलापः न्यूनतर्कसंगतचिन्तनं च यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा विकृतचिन्तनं यथा नकारात्मकेषु ध्यानं दत्तुं तथा च रिगी “श्वेत-श्वेत” चिन्तनं जनयति।नकारात्मकचिन्तनं न्यूनीकर्तुं अधिकवास्तविकदृष्टिकोणं प्रवर्धयितुं च क्रियाकलापाः तनावप्रतिक्रियां न्यूनीकरोति। चिकित्सापरिवेशेषु एतत् प्रायः संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा इति कथ्यते ।
गृहे एतत् जर्नलिंग् अथवा चिन्तानां लेखनं भवितुम् अर्हति । This engages th logical and rational parts of our brain and helps us think more realistically नकारात्मकविचारानाम् आव्हानं कर्तुं प्रमाणं अन्वेष्टुं (“I’ve prepared well for th exam, so I can do my best”) तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।3. सृजनात्मकतां प्राप्तुं – ‘उड्डयनं वा युद्धं वा’ इत्यस्मात् बहिः गन्तुं मार्गः ।
रचनात्मकक्रियाकलापाः कला, शिल्पं, उद्यानकार्यं, पाककला वा अन्यक्रियाकलापाः यथा पहेलिकां करणं, जुगलबन्दी, संगीतं, नाट्यम्, नृत्यं वा केवलं आनन्ददायककार्य्ये लीनः भवितुं शक्नोति।एतादृशाः अनुसन्धानाः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्रियाकलापं वर्धयन्ति तथा च प्रवाहं ध्यानं च प्रवर्धयन्ति ।
प्रवाहः भवता आनन्दिते कार्ये पूर्णतया संलग्नतायाः अवस्था अस्ति । मस्तिष्कस्य एड्रेनालिनस्य नोराड्रेनालिनस्य उच्चतनावस्तरं न्यूनीकरोति । यदा भवन्तः एवं केन्द्रीकृताः भवन्ति तदा मस्तिष्कं केवलं tas इत्यस्य प्रासंगिकसूचनाः संसाधयति तथा च तनावसहिताः अप्रासंगिकसूचनाः अवहेलयति।
4. सामाजिकं प्राप्तुं तथा च फील्-गुड् हार्मोन्स् मुक्तुंअन्येन सह वार्तालापः, व्यक्तिना वा पालतूपजीविना सह शारीरिकः स्नेहः तथा च हास्यं सर्वं ऑक्सीटोसिन् वर्धयितुं शक्नोति। एषः मस्तिष्के रासायनिकदूतः अस्ति tha सामाजिकबन्धनं वर्धयति अस्मान् सम्बद्धतां सुरक्षितं च अनुभवति।
हसनम् अपि एकः सामाजिकः क्रियाकलापः अस्ति यः भावनात्मकव्यवहारप्रतिक्रियासु सम्बद्धस्य मस्तिष्कस्य भागस्य लिम्बिक-तन्त्रस्य भागं सक्रियं करोति थि एण्डोर्फिन्स्, सेरोटोनिन् च वर्धयति, अस्माकं मनोदशां च सुधरति ।
5. स्वयमेव शान्तयतिश्वसनव्यायामाः ध्यानं च वैगस् तंत्रिकाद्वारा परसहानुभूति-तंत्रिका-प्रणालीं (यत् अस्माकं तनाव-प्रतिक्रियाः शान्तं करोति येन वयं “रीसेट्” कर्तुं शक्नुमः) उत्तेजयन्ति तथा च कोर्टिसोल् न्यूनीकरोति
एकः उत्तमः आक्रोशः तनावशक्तिं मुक्त्वा आक्सीटोसिन् एण्डोर्फिन्स् च वर्धयित्वा अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
भावनात्मकाश्रुभिः शरीरात् कोर्टिसोलः प्रोलैक्टिन् हार्मोनः च दूरं भवति अस्माकं पूर्वसंशोधनेन ज्ञातं यत् कोर्टिसोलः प्रोलैक्टिन् च अवसादः, चिन्ता, वैरभावः च सम्बद्धौ स्तः।कर्म विक्षेपं ताडयति
हास्यं वा दुःखदं वा चलचित्रं द्रष्टुं वा, व्यायामं कर्तुं, जर्नल् करणं वा, गार्डेनिन् वा प्रहेलिका करणं वा, पृष्ठतः विज्ञानं अस्ति यत् भवन्तः किमर्थं stres चक्रं पूर्णं कर्तव्यम् इति
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनम् एकं सकारात्मकं कार्यं कृत्वा अस्माकं आधारभूततनावस्तरं अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च उत्तममानसिकस्वास्थ्यस्य कल्याणस्य च कृते लाभप्रदम् अस्ति।महत्त्वपूर्णं यत्, दीर्घकालीनतनावः, बर्नआउट् च अस्माकं कार्यस्थलेषु इव परिवर्तनस्य आवश्यकतां सूचयितुं शक्नोति। तथापि सर्वाणि तनावपूर्णानि परिस्थितयः सहजतया परिवर्तयितुं न शक्यन्ते। स्मर्यतां साहाय्यं सर्वदा उपलब्धं भवति।
यदि भवतः तनावस्य स्वास्थ्यस्य वा चिन्ता अस्ति तर्हि कृपया वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। (थ वार्तालापः) अम्
दैनन्दिनजीवने किञ्चित् तनावः अपरिहार्यः भवति। परन्तु तनावग्रस्तः एव अस्वस्थः भवति दीर्घकालीनतनावः दीर्घकालीनस्वास्थ्यस्थितीनां वर्धनं करोति, यत्र हृदयरोगः, आघातः, मधुमेहः च सन्ति । तस्य कारणेन दाहः अथवा अवसादः अपि भवितुम् अर्हति ।
व्यायामः, संज्ञानात्मकः, रचनात्मकः, सामाजिकः, आत्म-शान्तकः च क्रियाकलापाः स्वस्थतररीत्या तनावस्य संसाधनं कर्तुं तनावचक्रं च पूर्णं कर्तुं च सहायं कुर्वन्ति।तनावचक्रं कीदृशं दृश्यते ?
वैज्ञानिकाः शोधकर्तारः च “तनावप्रतिक्रिया” इति निर्दिशन्ति, प्रायः युद्ध-अथवा-उड्डयन-प्रतिक्रियासु केन्द्रीकृत्य । “तनावचक्रम्” इति वाक्यं स्वसहायताविशेषज्ञैः उन्मत्तं लोकप्रियं जातम् किन्तु तस्य वैज्ञानिकः आधारः अस्ति एव ।
तनावचक्रं अस्माकं शरीरस्य तनावपूर्णघटनायाः प्रतिक्रिया अस्ति, भवेत् तत् वास्तविकं o प्रतीयमानं, शारीरिकं वा मनोवैज्ञानिकं वा । दुष्टेन श्वेन अनुसृत्य आगामिपरीक्षा वा कठिनं वार्तालापं वा भवितुम् अर्हति।तनावचक्रस्य त्रयः चरणाः सन्ति- १.
चरण 1 तर्जनं प्रतीयते
चरण 2 अस्माकं तनावहार्मोन एड्रेनालिन, कोर्टिसोल् च चालितं युद्ध-उड्डयन-प्रतिक्रिया अस्तितृतीयचरणं शारीरिकं मनोवैज्ञानिकं च राहतं सहितं राहतं भवति । थि तनावचक्रं सम्पन्नं करोति।
विभिन्नाः जनाः स्वस्य जीवनानुभवानाम् आनुवंशिकतायाः च आधारेण तनावस्य प्रति भिन्नरूपेण प्रतिक्रियां दास्यन्ति।
दुर्भाग्यवशं, बहवः जनाः स्वनियन्त्रणात् बहिः बहुविधं निरन्तरं च तनावकारकं अनुभवन्ति, यत्र जीवनव्ययसंकटः, चरममौसमघटना च घरेलुहिंसा च सन्ति२ चरणे (उड्डयन-अथवा-उड्डयन-प्रतिक्रिया) अवशिष्टः, क्रोनी-तनावं जनयितुं शक्नोति । दीर्घकालीनतनावः उच्चकोर्टिसोल् च शोथं वर्धयितुं शक्नोति, यत् अस्माकं मस्तिष्कस्य अन्येषां च अङ्गानाम् क्षतिं करोति ।
यदा त्वं दीर्घकालीनयुद्ध-उड्डयन-विधाने अटसि तदा त्वं स्पष्टतया न चिन्तयसि an are more easily distracted. अस्थायी सुखं प्रदातुं शक्नुवन्ति क्रियाकलापाः, यथा जंकफूड् खादनं वा मद्यपानं वा असहायरणनीतयः सन्ति ये अस्माकं मस्तिष्के शरीरे च तनावप्रभावं न न्यूनीकरोति। सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉल करणं तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं अपि प्रभावी उपायः नास्ति। वस्तुतः एतत् तनावप्रतिक्रियायाः वर्धनेन सह सम्बद्धम् अस्ति ।
तनावः मस्तिष्कं चमस्तिष्के दीर्घकालीनः उच्चः कोर्टिसोल् हिप्पोकैम्पसस्य संकोचनं कर्तुं शक्नोति । एतेन मनुष्यस्य स्मृतिः, तस्य चिन्तनस्य, एकाग्रतायाः च क्षमता च क्षीणा भवितुम् अर्हति ।
दीर्घकालीन उच्चकोर्टिसोल् प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स् इत्यस्मिन् क्रियाकलापं न्यूनीकरोति bu अमिग्डाला इत्यस्मिन् क्रियाकलापं वर्धयति ।
पूर्वाग्रप्रकोष्ठः अस्माकं विचारव्यवहारस्य भावनानां च उच्चक्रमनियन्त्रणस्य उत्तरदायी भवति, लक्ष्यनिर्देशितः तर्कसंगतः च भवति । अमिग्डाला i प्रतिबिम्बात्मक-भावनात्मक-प्रतिक्रियासु सम्मिलितः । उच्चतर एमिग्डाला क्रियाकलापः एकः निम्नः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्रियाकलापः व्याख्यायते यत् वयं तनावग्रस्ताः सन्तः न्यूनाः तर्कसंगताः अपि च अधिकं भावुकाः प्रतिक्रियाशीलाः च किमर्थं भवेम।पञ्चविधाः क्रियाकलापाः सन्ति ये अस्माकं मस्तिष्कस्य तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
1. व्यायामः – स्वस्य सम्पूर्णं तनावचक्रम्
यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं कोर्टिसोल् इत्यस्य अल्पकालिकं स्पाइकं प्राप्नुमः, तदनन्तरं कोर्टिसोलस्य एड्रेनालिनस्य च स्वास्थ्यस्य न्यूनता भवति ।व्यायामेन एण्डोर्फिन्, सेरोटोनिन् च वर्धते, येन मनोदशा सुधरति । एण्डोर्फिन् प्रायः “runner’s high” इति उल्लासपूर्णं भावं जनयति, तस्य शोथविरोधी प्रभावः च भवति ।
यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा मस्तिष्कं प्रति अधिकं रक्तप्रवाहः भवति तथा च अधिकं क्रियाकलापः भवति i prefrontal cortex । अत एव भवन्तः प्रायः वाल् अथवा धावनस्य अनन्तरं अधिकं स्पष्टतया चिन्तयितुं शक्नुवन्ति। व्यायामः तनावस्य भावनां निवारयितुं सहायकः उपायः भवितुम् अर्हति ।
व्यायामेन हिप्पोकैम्पसस्य आयतनं अपि वर्धयितुं शक्यते । इदं टी उत्तमं अल्पकालिकं दीर्घकालीनं च स्मृतिसंसाधनं, तथैव तनावविषादः चिन्ता च न्यूनीकृता इति सम्बद्धम् अस्ति ।2. संज्ञानात्मकक्रियाकलापाः – नकारात्मकचिन्तनस्य न्यूनीकरणम्
अत्यधिकं नकारात्मकं चिन्तनं तनावप्रतिक्रियां प्रेरयितुं वा विस्तारयितुं वा शक्नोति। अस्माकं २०१ तमे वर्षे शोधकार्य्ये वयं ज्ञातवन्तः यत् तनावस्य कोर्टिसोलस्य च सम्बन्धः अधिकनकारात्मकचिन्तनयुक्तानां i जनानां मध्ये अधिकः प्रबलः आसीत्।
उच्चतर एमिग्डाला क्रियाकलापः न्यूनतर्कसंगतचिन्तनं च यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा विकृतचिन्तनं यथा नकारात्मकेषु ध्यानं दत्तुं तथा च रिगी “श्वेत-श्वेत” चिन्तनं जनयति।नकारात्मकचिन्तनं न्यूनीकर्तुं अधिकवास्तविकदृष्टिकोणं प्रवर्धयितुं च क्रियाकलापाः तनावप्रतिक्रियां न्यूनीकरोति। चिकित्सापरिवेशेषु एतत् प्रायः संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा इति कथ्यते ।
गृहे एतत् जर्नलिंग् अथवा चिन्तानां लेखनं भवितुम् अर्हति । This engages th logical and rational parts of our brain and helps us think more realistically नकारात्मकविचारानाम् आव्हानं कर्तुं प्रमाणं अन्वेष्टुं (“I’ve prepared well for th exam, so I can do my best”) तनावचक्रं पूर्णं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।3. सृजनात्मकतां प्राप्तुं – ‘उड्डयनं वा युद्धं वा’ इत्यस्मात् बहिः गन्तुं मार्गः ।
रचनात्मकक्रियाकलापाः कला, शिल्पं, उद्यानकार्यं, पाककला वा अन्यक्रियाकलापाः यथा पहेलिकां करणं, जुगलबन्दी, संगीतं, नाट्यम्, नृत्यं वा केवलं आनन्ददायककार्य्ये लीनः भवितुं शक्नोति।एतादृशाः अनुसन्धानाः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स क्रियाकलापं वर्धयन्ति तथा च प्रवाहं ध्यानं च प्रवर्धयन्ति ।
प्रवाहः भवता आनन्दिते कार्ये पूर्णतया संलग्नतायाः अवस्था अस्ति । मस्तिष्कस्य एड्रेनालिनस्य नोराड्रेनालिनस्य उच्चतनावस्तरं न्यूनीकरोति । यदा भवन्तः एवं केन्द्रीकृताः भवन्ति तदा मस्तिष्कं केवलं tas इत्यस्य प्रासंगिकसूचनाः संसाधयति तथा च तनावसहिताः अप्रासंगिकसूचनाः अवहेलयति।
4. सामाजिकं प्राप्तुं तथा च फील्-गुड् हार्मोन्स् मुक्तुंअन्येन सह वार्तालापः, व्यक्तिना वा पालतूपजीविना सह शारीरिकः स्नेहः तथा च हास्यं सर्वं ऑक्सीटोसिन् वर्धयितुं शक्नोति। एषः मस्तिष्के रासायनिकदूतः अस्ति tha सामाजिकबन्धनं वर्धयति अस्मान् सम्बद्धतां सुरक्षितं च अनुभवति।
हसनम् अपि एकः सामाजिकः क्रियाकलापः अस्ति यः भावनात्मकव्यवहारप्रतिक्रियासु सम्बद्धस्य मस्तिष्कस्य भागस्य लिम्बिक-तन्त्रस्य भागं सक्रियं करोति थि एण्डोर्फिन्स्, सेरोटोनिन् च वर्धयति, अस्माकं मनोदशां च सुधरति ।
5. स्वयमेव शान्तयतिश्वसनव्यायामाः ध्यानं च वैगस् तंत्रिकाद्वारा परसहानुभूति-तंत्रिका-प्रणालीं (यत् अस्माकं तनाव-प्रतिक्रियाः शान्तं करोति येन वयं “रीसेट्” कर्तुं शक्नुमः) उत्तेजयन्ति तथा च कोर्टिसोल् न्यूनीकरोति
एकः उत्तमः आक्रोशः तनावशक्तिं मुक्त्वा आक्सीटोसिन् एण्डोर्फिन्स् च वर्धयित्वा अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
भावनात्मकाश्रुभिः शरीरात् कोर्टिसोलः प्रोलैक्टिन् हार्मोनः च दूरं भवति अस्माकं पूर्वसंशोधनेन ज्ञातं यत् कोर्टिसोलः प्रोलैक्टिन् च अवसादः, चिन्ता, वैरभावः च सम्बद्धौ स्तः।कर्म विक्षेपं ताडयति
हास्यं वा दुःखदं वा चलचित्रं द्रष्टुं वा, व्यायामं कर्तुं, जर्नल् करणं वा, गार्डेनिन् वा प्रहेलिका करणं वा, पृष्ठतः विज्ञानं अस्ति यत् भवन्तः किमर्थं stres चक्रं पूर्णं कर्तव्यम् इति
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनम् एकं सकारात्मकं कार्यं कृत्वा अस्माकं आधारभूततनावस्तरं अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च उत्तममानसिकस्वास्थ्यस्य कल्याणस्य च कृते लाभप्रदम् अस्ति।महत्त्वपूर्णं यत्, दीर्घकालीनतनावः, बर्नआउट् च अस्माकं कार्यस्थलेषु इव परिवर्तनस्य आवश्यकतां सूचयितुं शक्नोति। तथापि सर्वाणि तनावपूर्णानि परिस्थितयः सहजतया परिवर्तयितुं न शक्यन्ते। स्मर्यतां साहाय्यं सर्वदा उपलब्धं भवति।
यदि भवतः तनावस्य स्वास्थ्यस्य वा चिन्ता अस्ति तर्हि कृपया वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। (थ वार्तालापः) अम्
