डॉ. हिरेमथ द्वारा दिए गए 12 आवश्यक हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ देखें:
संतुलित आहार अपनाएँ: हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार मौलिक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, ली प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संतुलित सेवन का लक्ष्य रखें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और अत्यधिक शर्करा से बचें, जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय संबंधी जोखिमों में योगदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें: स्वस्थ हृदय के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम की सिफारिश करता है। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ हृदय की फिटनेस को बढ़ावा दे सकती हैं, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं। यहां तक कि बागवानी या सीढ़ियां चढ़ने जैसी हल्की गतिविधियां भी कैलोरी जलाकर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकती हैं।तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: क्रोनिक तनाव को रक्तचाप बढ़ाकर, अधिक खाने या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार और शरीर में सूजन को बढ़ाकर सुनने की बीमारी में योगदान करते देखा गया है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का विकास करने से मन और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है। ऐसे शौक या गतिविधियों में संलग्न होना जो आनंद प्रदान करते हैं, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना या प्रकृति में समय बिताना भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें: उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसमें लक्षण नहीं दिख सकते हैं लेकिन दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। घर पर या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करने से किसी भी समस्या की जल्द पहचान करने में मदद मिल सकती है। यदि आवश्यक हो, तो दवाएं और जीवनशैली में बदलाव जैसे कम सोडियम वाला आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
नियमित जांच कराएं: संभावित हृदय संबंधी समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है। नियमित कोलेस्ट्रॉल जांच, ईसीजी और अन्य परीक्षण हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने और बढ़ने से पहले समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। शीघ्र पता लगने से समय पर हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है, जिससे अधिक गंभीर जटिलताओं का जोखिम कम हो जाता है।धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, रक्तचाप बढ़ाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है। धूम्रपान छोड़ना दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उठाए जाने वाले सबसे प्रभावी कदमों में से एक है। इस आदत को तोड़ने के लिए धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों, परामर्श या दवा से लेकर सहायता लें।
शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा सकता है और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय की सिफारिश करता है। गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों का चयन, मॉडरेटिन का सेवन, या स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता लेने से शराब से संबंधित हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वास्थ्य वजन बनाए रखने से इन जोखिमों को काफी कम किया जा सकता है। स्थायी वजन प्रबंधन के लिए, क्रैश डाइट से बचें और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पीएलए विकसित करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों या पोषण विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लें।अच्छी नींद लें: नींद की कमी को हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। प्रति रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। लगातार सोने की दिनचर्या विकसित करने, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करने और सोते समय आरामदायक माहौल बनाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण रक्त को गाढ़ा कर सकता है, जिससे रक्त के थक्के और हृदय तनाव का खतरा बढ़ सकता है। पूरे दिन पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करें, विशेष रूप से गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान। अनुशंसित दैनिक सेवन व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन 8-10 कप पानी का लक्ष्य रखना चाहिए। उचित जलयोजन हृदय संबंधी कार्यप्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें: उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान देता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। रेगुला कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग स्तर की निगरानी करने और किसी भी समस्या को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकती है। फाइबर से भरपूर और संतृप्त वसा में कम आहार, नियमित व्यायाम के साथ-साथ यदि आवश्यक हो तो दवा, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।मधुमेह का प्रबंधन करें: मधुमेह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाकर हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। आहार, व्यायाम, दवा के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। रक्त शर्करा स्तर की नियमित निगरानी और व्यापक मधुमेह प्रबंधन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने हृदय की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाने से हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। डॉ. निरंजन हिरेमठ दोहराते हैं, "निवारक उपाय और जीवनशैली में बदलाव दिल को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे पहले कि यह आप पर हावी हो जाए, अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है।"आईएएनएसलाइफ़ से [email protected] पर संपर्क किया जा सकता है
एलएच/
संतुलित आहार अपनाएँ: हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार मौलिक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, ली प्रोटीन और स्वस्थ वसा के संतुलित सेवन का लक्ष्य रखें। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और अत्यधिक शर्करा से बचें, जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय संबंधी जोखिमों में योगदान कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें: स्वस्थ हृदय के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम की सिफारिश करता है। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ हृदय की फिटनेस को बढ़ावा दे सकती हैं, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं। यहां तक कि बागवानी या सीढ़ियां चढ़ने जैसी हल्की गतिविधियां भी कैलोरी जलाकर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकती हैं।तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: क्रोनिक तनाव को रक्तचाप बढ़ाकर, अधिक खाने या धूम्रपान जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार और शरीर में सूजन को बढ़ाकर सुनने की बीमारी में योगदान करते देखा गया है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का विकास करने से मन और शरीर को आराम देने में मदद मिलती है। ऐसे शौक या गतिविधियों में संलग्न होना जो आनंद प्रदान करते हैं, जैसे पढ़ना, पेंटिंग करना या प्रकृति में समय बिताना भी तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें: उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को अक्सर "साइलेंट किलर" कहा जाता है क्योंकि इसमें लक्षण नहीं दिख सकते हैं लेकिन दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है। घर पर या किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करने से किसी भी समस्या की जल्द पहचान करने में मदद मिल सकती है। यदि आवश्यक हो, तो दवाएं और जीवनशैली में बदलाव जैसे कम सोडियम वाला आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
नियमित जांच कराएं: संभावित हृदय संबंधी समस्याओं को जल्दी पकड़ने के लिए नियमित चिकित्सा जांच आवश्यक है। नियमित कोलेस्ट्रॉल जांच, ईसीजी और अन्य परीक्षण हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने और बढ़ने से पहले समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। शीघ्र पता लगने से समय पर हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है, जिससे अधिक गंभीर जटिलताओं का जोखिम कम हो जाता है।धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, रक्तचाप बढ़ाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है। धूम्रपान छोड़ना दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उठाए जाने वाले सबसे प्रभावी कदमों में से एक है। इस आदत को तोड़ने के लिए धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों, परामर्श या दवा से लेकर सहायता लें।
शराब का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा सकता है और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए प्रति दिन अधिकतम एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय की सिफारिश करता है। गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थों का चयन, मॉडरेटिन का सेवन, या स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता लेने से शराब से संबंधित हृदय संबंधी जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वास्थ्य वजन बनाए रखने से इन जोखिमों को काफी कम किया जा सकता है। स्थायी वजन प्रबंधन के लिए, क्रैश डाइट से बचें और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप पीएलए विकसित करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों या पोषण विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लें।अच्छी नींद लें: नींद की कमी को हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। प्रति रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। लगातार सोने की दिनचर्या विकसित करने, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करने और सोते समय आरामदायक माहौल बनाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण रक्त को गाढ़ा कर सकता है, जिससे रक्त के थक्के और हृदय तनाव का खतरा बढ़ सकता है। पूरे दिन पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करें, विशेष रूप से गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान। अनुशंसित दैनिक सेवन व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन 8-10 कप पानी का लक्ष्य रखना चाहिए। उचित जलयोजन हृदय संबंधी कार्यप्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें: उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान देता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। रेगुला कोलेस्ट्रॉल स्क्रीनिंग स्तर की निगरानी करने और किसी भी समस्या को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकती है। फाइबर से भरपूर और संतृप्त वसा में कम आहार, नियमित व्यायाम के साथ-साथ यदि आवश्यक हो तो दवा, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।मधुमेह का प्रबंधन करें: मधुमेह रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाकर हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। आहार, व्यायाम, दवा के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन इन जोखिमों को कम करने में मदद कर सकता है। रक्त शर्करा स्तर की नियमित निगरानी और व्यापक मधुमेह प्रबंधन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने हृदय की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाने से हृदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। डॉ. निरंजन हिरेमठ दोहराते हैं, "निवारक उपाय और जीवनशैली में बदलाव दिल को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे पहले कि यह आप पर हावी हो जाए, अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है।"आईएएनएसलाइफ़ से [email protected] पर संपर्क किया जा सकता है
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