हाल ही में आईपीएल 2024 में कमेंटरी की व्यस्त अवधि और हार्पर कॉलिन्स पब्लिशर्स इंडिया द्वारा अपनी दूसरी पुस्तक 'द विनर्स माइंडसेट' के लॉन्च के दौरान वॉटसन ने आईएएनएस के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, छोटे बाल भय पर काबू पाने और जीवन बदलने वाली मुलाकात के बारे में बात की। लेखक और प्रदर्शन कोच डी जैक्स डलायर, और कैसे उन्होंने चेन्नई सुपर किंग्स के लिए आईपीएल 2018 के फाइनल में यादगार 117 रनों की पारी खेलने के लिए अपने मानसिक कौशल का उपयोग किया।
प्र. आपने किताब में डी जैक्स डेलायर के साथ दो दिन पूरी तरह से जीवन बदल देने वाले दिन बिताने के बारे में बात की है। क्या आप विस्तार से बता सकते हैं कि उन दो दिनों में क्या-क्या हुआ?
उ. मैं अपने जीवन में ऐसे क्षणों में था जब मैं ऑस्ट्रेलियाई इंडीकार ड्राइवर के माध्यम से डॉ. जैक्स से जुड़ा। संकलप शक्ति। डॉ. जैक्स की पृष्ठभूमि मुख्य रूप से फॉर्मूला वन, इंडीकार और NASCAR, विशेष बलों में मानसिक पक्ष पर उच्च प्रदर्शन वाले लोगों के साथ काम करने की 5 वर्षों से अधिक की है।मैं अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण समय से गुजर रहा था, जहां मैं न तो प्रदर्शन कर रहा था और न ही अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के आसपास था। ऐसा लग रहा था कि मैं रिटायर होने जा रहा हूं क्योंकि मैं जानता था कि मैं उस तरह से नहीं खेल पाऊंगा जैसा मैं पहले खेल पाता था।
शुरू में उसके साथ आधे घंटे की बातचीत के बाद, मुझे लगा, 'ठीक है, मुझे लगता है कि यह आदमी मुझे कुछ ऐसी जानकारी देगा जो मैंने पहले नहीं सुनी है, लेकिन मुझे लगता है कि यह वास्तव में मेरी मदद करेगी।' मैं हताश था क्योंकि मैं सेवानिवृत्त होने के बारे में सोच रहा था और उसके साथ दो दिन बिताने के लिए चार्लोट, उत्तरी कैरोलिना चला गया।
उन्होंने मुझे जो जानकारी दी, वह कुछ ऐसी थी जो मैंने पहले नहीं सुनी थी, भले ही मैं लगभग 13 साल की उम्र से खेल मनोवैज्ञानिकों और मानसिक कौशल कोच के आसपास रहा हूं। उन्होंने मुझे कितनी सरलता से जानकारी समझाई, वह बिल्कुल वैसी ही थी हर जगह बिजली के बल्ब बंद हो रहे थे, जैसे, 'हे भगवान, क्या मुझे यह पता नहीं था?'उसके बाद, मैं वापस सिडनी के लिए उड़ान भरी और मुझे लगा, 'ओह, मुझे यह मिल गया है, मैं इसे बदल सकता हूं' से लेकर 'अरे नहीं, मैं नहीं कर सकता'। मेरे विचारों को समझने और उन्हें नियंत्रित करने में दिन-ब-दिन बहुत काम करना पड़ा। लेकिन छह सप्ताह के भीतर, जो मुद्दे मेरे पास थे वे गायब हो गए, जैसे कि वे नियंत्रण से बाहर हो गए और मेरे खेल करियर के अगले चार वर्षों में, मैंने अपने जीवन के कुछ सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किए।
उन मानसिक कौशलों और सूचनाओं को लागू करने के उस क्षण से, जिनका मेरे प्रदर्शन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, मैंने डॉ. जैक्स से कहा, 'ठीक है, मुझे यह जानकारी अधिक से अधिक लोगों तक पहुँचाने की ज़रूरत है क्योंकि यह जानकारी आसानी से उपलब्ध होनी चाहिए। , लेकिन ऐसा नहीं है'।
जहां भी मैंने देखा है, मुझे इतनी सरल तरीके से जानकारी नहीं मिल पाई है कि मैं इसे किसी भी प्रदर्शन पर लागू कर सकूं। उसी क्षण से, मैंने उसके साथ काम करना बंद कर दिया और उसने मुझे सिखाया कि यह जानकारी कैसे दी जाए। अब मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मुझे उसके आईपी तक पहुंच मिल गई है और मैं इसे अपने शब्दों में रख पा रहा हूं और जितना संभव हो उतने लोगों तक जानकारी पहुंचा पा रहा हूं।> आप फिल ह्यूज की दुखद मौत के बाद आने वाली शॉर्ट गेंद का सामना करने के डर के बारे में भी बात करते हैं। आपने इस पर कैसे काबू पाया?
उ. यह विश्व क्रिकेट की सबसे बड़ी, नहीं तो सबसे बड़ी त्रासदी में से एक थी, जब हमारे एक साथी की गेंद उसके पास आकर मारी गई। वहां से, विश्वास करना और सोचना शुरू हुआ कि ऐसा कोई कारण नहीं है कि मेरे पास आने वाली अगली गेंद मेरे और मेरे परिवार के जीवन पर समान प्रभाव न डाल सके।
उस क्षण से, शॉर्ट बॉल का डर मेरे दिमाग और खेल में आ गया, जिसका मतलब है कि एक शीर्ष क्रम के बल्लेबाज के रूप में आप अपने प्रदर्शन को खराब कर रहे हैं क्योंकि उस डर के कारण नया मानसिक वातावरण बन रहा है।डॉ. जैक्स से मिलने से मुझे समझ आया कि मैं मानसिक मार्ग के नियमों में से एक के माध्यम से चीजों को बदल सकता हूं - नियम संख्या दो, जो कि आपका दिमाग एक समय में एक विचार को सक्रिय रूप से संसाधित कर सकता है। इस बात को गहराई से समझकर कि अगर मैं सही समय पर सही बात अपने दिमाग में डालूं तो गलत बात अंदर नहीं आ सकती।
एक बल्लेबाज के रूप में, शॉर्ट बॉल के डर के साथ आने वाली गलत बात यह थी कि यदि आप शॉर्ट बॉल पर पहले से ध्यान देते हैं, तो आप वैसे भी इस पर धीमे हैं। यदि यह शोर बॉल नहीं है, तो आप स्थिति से बाहर हैं और उजागर हो गए हैं, जिसका मतलब है कि आपके बाहर निकलने की अच्छी संभावना है।
गेंद के बाहर आते ही सही समय पर सही बात अपने दिमाग में रखकर और मैंने जो शब्द मेरे लिए रखा वह आक्रामक है क्योंकि मैं प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हूं और मुझे इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि क्या होने वाला है। इसे क्रियान्वित करके, मैं अपनी सभी प्रवृत्तियों और मांसपेशियों की स्मृति का दोहन कर रहा हूं जो मुझमें बहुत गहराई तक समाई हुई है।यह समझकर तुरंत ही मेरे मन में यह विचार आया, 'ओह, मैं यह कर सकता हूं।' मुझे शॉर्ट बॉल खेलने की अपनी तकनीक पर भरोसा नहीं था और मैंने इसे फिर से प्रशिक्षित करने के लिए छह सप्ताह तक कड़ी मेहनत की। लेकिन सही बात दिमाग में डालने से, ताकि गलत बात अंदर न आ सके, मेरे गम में वह डर दोबारा कभी नहीं रहा।
Q. उन पिछले चार वर्षों में, आईपीएल 2018 के फाइनल में चेन्नई सुपर किंग्स के लिए सनराइजर्स हैदराबाद के खिलाफ नाबाद 117 रन की पारी खेली थी। तीन गेंदों पर शून्य से लेकर आईपीएल फाइनल में शतक बनाने तक, आपको मानसिक रूप से क्या करना पड़ा?
उ. यह वास्तव में उन सभी मानसिक कौशलों को एक साथ रखने की पराकाष्ठा थी। 2015 के अंत में इन कौशलों को सीखना शुरू किया और कुछ वर्षों तक वास्तव में सारी जानकारी हासिल की और सीखा कि इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए। जैसे, गेम से पहले क्या सही और गलत विचार थे? इतने बड़े खेल से पहले अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद किए बिना बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या था?यहां तक कि जब मैं दूसरी पारी में लक्ष्य का पीछा करते हुए 10 गेंदों पर शून्य पर था, तब भी हर गेंद वर्तमान में बने रहने, पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक गेंद को तोड़ने के बारे में थी। एक गेंद का सामना करने के बाद, तकनीकी रूप से मानसिक रूप से क्या हुआ, मैं कहाँ था? मैं बस यही करता रहा.
मैं बस इस प्रक्रिया में था, पूरी तरह से मौजूद रहकर, गेंद के बाहर आने पर अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण लाने के लिए काम कर रहा था। यहां तक कि पांच साल पहले भी, जब एक भी गेंद पर कोई नहीं खेलता था, तो मेरे घबराने और यह कहने की बहुत अधिक संभावना होती थी, 'हे भगवान, मुझे वास्तव में इसके साथ आगे बढ़ना होगा और जल्दबाजी में शॉट खेलना होगा।'
जबकि मैं अपने आप को उस अंतिम क्षेत्र में खींच रहा था जिसका आप पीछा कर रहे थे, मुझे पता था कि रास्ते में हर कदम मुझे उस अंतिम स्थान के करीब ले जा रहा था जिसे आप प्रदर्शन में लाने की कोशिश कर रहे हैं - क्षेत्र। इसलिए खुद को इसमें खींचने में थोड़ा समय लगा, लगभग 15 या 20 गेंदें।एक बार जब मैं वहां पहुंच गया, तो मैं उस क्षण वहीं रुक गया और तभी उच्च दबाव वाले खेलों में से एक में मेरा दिन बहुत अच्छा रहा। वह पारी मेरे कौशल की पराकाष्ठा थी जिसके लिए मैं 36 साल की उम्र में एक बच्चा होने के बाद से प्रशिक्षण ले रहा था और फिर उन नए मानसिक कौशलों को लागू कर रहा था जिन्हें मैं अपने प्रदर्शन में भी एकीकृत कर रहा था।
वह वास्तव में एक आदर्श तूफान था - दबाव वाले खेल में इसे लागू करने से एक बार फिर पुष्टि हुई कि ये मानसिक कौशल बहुत शक्तिशाली हैं। काश, मुझे यह जानकारी एक किशोर के रूप में होती क्योंकि इसका मतलब यह होता कि मैं अधिक लगातार प्रदर्शन करने में सक्षम होता और दबाव, तनाव, चिंता को काफी हद तक कम कर देता, जो हर बार सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब होने के साथ जुड़ी होती है।
प्र. क्या आपको लगता है कि यदि आपने अपने करियर की शुरुआत में इन मानसिक कौशलों का सामना किया होता, तो इससे आपको मानसिक रूप से बहुत मदद मिलती?उ. इसमें कोई शक नहीं कि इससे काफ़ी मदद मिली होगी, ख़ासकर टेस्ट क्रिकेट के नज़रिए से भी। अब समाज में सबसे बड़ा मुद्दा जो मैं देखता हूं वह है बहुत सारे अलग-अलग लोगों के साथ काम करना मानसिक थकान है। इतनी अधिक उत्तेजना है कि हमारे पास हमेशा चीजें उपलब्ध रहती हैं, चाहे वह सोशल मीडिया पर संदेश हों, या सूचनाएं हों, जीवन अविश्वसनीय रूप से व्यस्त और अतिउत्तेजक है।
साथ ही, हर बार प्रदर्शन करने में सक्षम होने की हमारी इच्छा और परिणाम को लेकर जुनूनी होना, निश्चित रूप से मैं उनमें से एक हूं। मैं संभवतः सर्वोत्तम बनना चाहता था और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की लालसा के कारण प्रदर्शन करने के लिए अपने ऊपर बहुत दबाव डालता था। मैं एशेज या विश्व कप जैसी बड़ी श्रृंखला से पहले स्थितियों के बारे में बहुत ज्यादा सोचता था।
मैच के दिन से पहले, मैं बस यही कहूंगा, 'मैं किसके खिलाफ होने जा रहा हूं? कौन खेल रहा हूँ?' मैं खेल शुरू होने से पहले ही अपने मन में खेल चुका होता। जब वास्तविक खेल आया, मैं मानसिक रूप से बहुत थका हुआ और थका हुआ था। जब आप मानसिक रूप से थके हुए होते हैं, तो गहराई से निहित कौशल तक पहुंचने की आपकी क्षमता कम हो जाती है और निर्णय लेने की क्षमता बहुत धीमी हो जाती है।यह ऐसा है जैसे आप कीचड़ में फंस गए हैं, जबकि जब आप मानसिक रूप से तरोताजा होते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है, और निर्णय लेने की क्षमता सटीक, स्पष्ट और तेज होती है। उस समय, मुझे नहीं पता था कि आपके मस्तिष्क के चारों ओर की अवधारणा एक मांसपेशी की तरह है। एक बार जब मैंने अपनी मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करने और पुनर्जीवित करने के बारे में इस जानकारी को समझ लिया तो मैंने इसका अधिकतम लाभ उठाना सुनिश्चित कर लिया।
इसलिए जब मैं खेल खेल रहा था तब भी मैंने अपनी मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करने में सक्षम होने के लिए कुछ अलग तकनीकों का उपयोग किया। जैसे, मैंने अपने दिमाग को तटस्थ रखने के लिए अपने दिमाग में एक गाना डाल लिया। अलग-अलग लोगों के पास इसे करने के लिए अलग-अलग तकनीकें होती हैं, चाहे वह सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना हो, या सर विव रिचर्ड्स की तरह च्युइंग गम करना हो। जब गेंद बाहर आने वाली होती है, तो उनके पास अपनी पूरी क्षमता से गेंद पर प्रतिक्रिया करने के लिए पूरी मानसिक ऊर्जा होती है।
प्र. आपने अभी-अभी अपने दिमाग को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए संगीत का उपयोग करने के बारे में उल्लेख किया है। आपके लिए इसे अपने प्रदर्शन में लागू करना कैसे संभव हुआ?उ. संगीत हमेशा से एक ऐसी चीज़ रही है जिसे मैं पसंद करता रहा हूँ, यहाँ तक कि एक बच्चे के रूप में भी। मैंने अपने शुरुआती 20 के दशक में गिटार बजाना सीखा और दौरे पर रहना सीखा, खासकर ब्रेट ली के साथ, यह भी आराम करने का एक तरीका था। जरूरी नहीं कि मैंने आराम करने के लिए ऐसा किया हो, मैं ऐसा इसलिए कर रहा था क्योंकि दौरे पर मेरे पास इतना खाली समय था और मैं एक नया कौशल सीखना चाहता था।
लेकिन जब मैं इस जानकारी को जानने से पहले ही अपने कई बेहतरीन प्रदर्शनों को देखता हूं तो मुझे जो बात समझ में आती है, वह यह है कि मेरे दिमाग में एक आकर्षक गाना था जिसे मैं बस गा रहा था - चाहे वह वह गाना हो जिसे मैंने सुना था आपको खेल या किसी गाने की ओर ले जाऊं जो तब बज रहा था जब मैं बल्लेबाजी कर रहा था। यह पूरे समय वहां की पृष्ठभूमि में ही था।
ग्लेन मैकग्राथ और माइकल क्लार्क के दिमाग में हमेशा एक गाना रहता था जिसे वे इस्तेमाल करते थे। यह पूरी तरह से समझ में नहीं आया कि उन्होंने इसका उपयोग क्यों किया, लेकिन यह उनके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा काम करता था। ऐसा तब तक नहीं था जब तक डॉ. जैक्स ने मुझे किसी ऐसी चीज़ की शक्ति के बारे में नहीं समझाया जिससे आप अपने दिमाग को स्थानांतरित कर सकते हैं और उसे तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं।मेरे लिए, गाने एक ऐसी चीज़ थी जो अतीत में काम करती थी, कि यह मेरे दिमाग में जानबूझकर एक गाना डाले बिना ही हो जाता था। उस क्षण से, मैं ऐसा कह रहा था, 'ठीक है, चाहे कुछ भी हो, एक, अगर मैं किसी स्थिति के बारे में बहुत अधिक सोचना शुरू कर दूं, यहां तक कि खेल की शुरुआत में भी, मेरे दिमाग में एक गाना बैठ जाता है।'
यदि मैं किसी स्थिति, आकार या स्वरूप के बारे में बहुत अधिक सोच रहा था, तो मैंने अपने दिमाग में एक गाना डाल लिया, क्योंकि इसका मतलब है कि मैं अपनी आंतरिक प्रवृत्ति, अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकता हूं, और साथ ही अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद नहीं कर सकता, ताकि मैं अपनी सुपर हाईवे प्रतिक्रियाओं तक पहुंच सकूं। और जब गेंद बाहर आती है तो प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहते हैं।
प्र. आपने किताब में डी जैक्स डेलायर के साथ दो दिन पूरी तरह से जीवन बदल देने वाले दिन बिताने के बारे में बात की है। क्या आप विस्तार से बता सकते हैं कि उन दो दिनों में क्या-क्या हुआ?
उ. मैं अपने जीवन में ऐसे क्षणों में था जब मैं ऑस्ट्रेलियाई इंडीकार ड्राइवर के माध्यम से डॉ. जैक्स से जुड़ा। संकलप शक्ति। डॉ. जैक्स की पृष्ठभूमि मुख्य रूप से फॉर्मूला वन, इंडीकार और NASCAR, विशेष बलों में मानसिक पक्ष पर उच्च प्रदर्शन वाले लोगों के साथ काम करने की 5 वर्षों से अधिक की है।मैं अपने जीवन में एक चुनौतीपूर्ण समय से गुजर रहा था, जहां मैं न तो प्रदर्शन कर रहा था और न ही अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के आसपास था। ऐसा लग रहा था कि मैं रिटायर होने जा रहा हूं क्योंकि मैं जानता था कि मैं उस तरह से नहीं खेल पाऊंगा जैसा मैं पहले खेल पाता था।
शुरू में उसके साथ आधे घंटे की बातचीत के बाद, मुझे लगा, 'ठीक है, मुझे लगता है कि यह आदमी मुझे कुछ ऐसी जानकारी देगा जो मैंने पहले नहीं सुनी है, लेकिन मुझे लगता है कि यह वास्तव में मेरी मदद करेगी।' मैं हताश था क्योंकि मैं सेवानिवृत्त होने के बारे में सोच रहा था और उसके साथ दो दिन बिताने के लिए चार्लोट, उत्तरी कैरोलिना चला गया।
उन्होंने मुझे जो जानकारी दी, वह कुछ ऐसी थी जो मैंने पहले नहीं सुनी थी, भले ही मैं लगभग 13 साल की उम्र से खेल मनोवैज्ञानिकों और मानसिक कौशल कोच के आसपास रहा हूं। उन्होंने मुझे कितनी सरलता से जानकारी समझाई, वह बिल्कुल वैसी ही थी हर जगह बिजली के बल्ब बंद हो रहे थे, जैसे, 'हे भगवान, क्या मुझे यह पता नहीं था?'उसके बाद, मैं वापस सिडनी के लिए उड़ान भरी और मुझे लगा, 'ओह, मुझे यह मिल गया है, मैं इसे बदल सकता हूं' से लेकर 'अरे नहीं, मैं नहीं कर सकता'। मेरे विचारों को समझने और उन्हें नियंत्रित करने में दिन-ब-दिन बहुत काम करना पड़ा। लेकिन छह सप्ताह के भीतर, जो मुद्दे मेरे पास थे वे गायब हो गए, जैसे कि वे नियंत्रण से बाहर हो गए और मेरे खेल करियर के अगले चार वर्षों में, मैंने अपने जीवन के कुछ सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किए।
उन मानसिक कौशलों और सूचनाओं को लागू करने के उस क्षण से, जिनका मेरे प्रदर्शन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, मैंने डॉ. जैक्स से कहा, 'ठीक है, मुझे यह जानकारी अधिक से अधिक लोगों तक पहुँचाने की ज़रूरत है क्योंकि यह जानकारी आसानी से उपलब्ध होनी चाहिए। , लेकिन ऐसा नहीं है'।
जहां भी मैंने देखा है, मुझे इतनी सरल तरीके से जानकारी नहीं मिल पाई है कि मैं इसे किसी भी प्रदर्शन पर लागू कर सकूं। उसी क्षण से, मैंने उसके साथ काम करना बंद कर दिया और उसने मुझे सिखाया कि यह जानकारी कैसे दी जाए। अब मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मुझे उसके आईपी तक पहुंच मिल गई है और मैं इसे अपने शब्दों में रख पा रहा हूं और जितना संभव हो उतने लोगों तक जानकारी पहुंचा पा रहा हूं।> आप फिल ह्यूज की दुखद मौत के बाद आने वाली शॉर्ट गेंद का सामना करने के डर के बारे में भी बात करते हैं। आपने इस पर कैसे काबू पाया?
उ. यह विश्व क्रिकेट की सबसे बड़ी, नहीं तो सबसे बड़ी त्रासदी में से एक थी, जब हमारे एक साथी की गेंद उसके पास आकर मारी गई। वहां से, विश्वास करना और सोचना शुरू हुआ कि ऐसा कोई कारण नहीं है कि मेरे पास आने वाली अगली गेंद मेरे और मेरे परिवार के जीवन पर समान प्रभाव न डाल सके।
उस क्षण से, शॉर्ट बॉल का डर मेरे दिमाग और खेल में आ गया, जिसका मतलब है कि एक शीर्ष क्रम के बल्लेबाज के रूप में आप अपने प्रदर्शन को खराब कर रहे हैं क्योंकि उस डर के कारण नया मानसिक वातावरण बन रहा है।डॉ. जैक्स से मिलने से मुझे समझ आया कि मैं मानसिक मार्ग के नियमों में से एक के माध्यम से चीजों को बदल सकता हूं - नियम संख्या दो, जो कि आपका दिमाग एक समय में एक विचार को सक्रिय रूप से संसाधित कर सकता है। इस बात को गहराई से समझकर कि अगर मैं सही समय पर सही बात अपने दिमाग में डालूं तो गलत बात अंदर नहीं आ सकती।
एक बल्लेबाज के रूप में, शॉर्ट बॉल के डर के साथ आने वाली गलत बात यह थी कि यदि आप शॉर्ट बॉल पर पहले से ध्यान देते हैं, तो आप वैसे भी इस पर धीमे हैं। यदि यह शोर बॉल नहीं है, तो आप स्थिति से बाहर हैं और उजागर हो गए हैं, जिसका मतलब है कि आपके बाहर निकलने की अच्छी संभावना है।
गेंद के बाहर आते ही सही समय पर सही बात अपने दिमाग में रखकर और मैंने जो शब्द मेरे लिए रखा वह आक्रामक है क्योंकि मैं प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हूं और मुझे इस बात का कोई अंदाजा नहीं है कि क्या होने वाला है। इसे क्रियान्वित करके, मैं अपनी सभी प्रवृत्तियों और मांसपेशियों की स्मृति का दोहन कर रहा हूं जो मुझमें बहुत गहराई तक समाई हुई है।यह समझकर तुरंत ही मेरे मन में यह विचार आया, 'ओह, मैं यह कर सकता हूं।' मुझे शॉर्ट बॉल खेलने की अपनी तकनीक पर भरोसा नहीं था और मैंने इसे फिर से प्रशिक्षित करने के लिए छह सप्ताह तक कड़ी मेहनत की। लेकिन सही बात दिमाग में डालने से, ताकि गलत बात अंदर न आ सके, मेरे गम में वह डर दोबारा कभी नहीं रहा।
Q. उन पिछले चार वर्षों में, आईपीएल 2018 के फाइनल में चेन्नई सुपर किंग्स के लिए सनराइजर्स हैदराबाद के खिलाफ नाबाद 117 रन की पारी खेली थी। तीन गेंदों पर शून्य से लेकर आईपीएल फाइनल में शतक बनाने तक, आपको मानसिक रूप से क्या करना पड़ा?
उ. यह वास्तव में उन सभी मानसिक कौशलों को एक साथ रखने की पराकाष्ठा थी। 2015 के अंत में इन कौशलों को सीखना शुरू किया और कुछ वर्षों तक वास्तव में सारी जानकारी हासिल की और सीखा कि इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए। जैसे, गेम से पहले क्या सही और गलत विचार थे? इतने बड़े खेल से पहले अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद किए बिना बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या था?यहां तक कि जब मैं दूसरी पारी में लक्ष्य का पीछा करते हुए 10 गेंदों पर शून्य पर था, तब भी हर गेंद वर्तमान में बने रहने, पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और प्रत्येक गेंद को तोड़ने के बारे में थी। एक गेंद का सामना करने के बाद, तकनीकी रूप से मानसिक रूप से क्या हुआ, मैं कहाँ था? मैं बस यही करता रहा.
मैं बस इस प्रक्रिया में था, पूरी तरह से मौजूद रहकर, गेंद के बाहर आने पर अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण लाने के लिए काम कर रहा था। यहां तक कि पांच साल पहले भी, जब एक भी गेंद पर कोई नहीं खेलता था, तो मेरे घबराने और यह कहने की बहुत अधिक संभावना होती थी, 'हे भगवान, मुझे वास्तव में इसके साथ आगे बढ़ना होगा और जल्दबाजी में शॉट खेलना होगा।'
जबकि मैं अपने आप को उस अंतिम क्षेत्र में खींच रहा था जिसका आप पीछा कर रहे थे, मुझे पता था कि रास्ते में हर कदम मुझे उस अंतिम स्थान के करीब ले जा रहा था जिसे आप प्रदर्शन में लाने की कोशिश कर रहे हैं - क्षेत्र। इसलिए खुद को इसमें खींचने में थोड़ा समय लगा, लगभग 15 या 20 गेंदें।एक बार जब मैं वहां पहुंच गया, तो मैं उस क्षण वहीं रुक गया और तभी उच्च दबाव वाले खेलों में से एक में मेरा दिन बहुत अच्छा रहा। वह पारी मेरे कौशल की पराकाष्ठा थी जिसके लिए मैं 36 साल की उम्र में एक बच्चा होने के बाद से प्रशिक्षण ले रहा था और फिर उन नए मानसिक कौशलों को लागू कर रहा था जिन्हें मैं अपने प्रदर्शन में भी एकीकृत कर रहा था।
वह वास्तव में एक आदर्श तूफान था - दबाव वाले खेल में इसे लागू करने से एक बार फिर पुष्टि हुई कि ये मानसिक कौशल बहुत शक्तिशाली हैं। काश, मुझे यह जानकारी एक किशोर के रूप में होती क्योंकि इसका मतलब यह होता कि मैं अधिक लगातार प्रदर्शन करने में सक्षम होता और दबाव, तनाव, चिंता को काफी हद तक कम कर देता, जो हर बार सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बेताब होने के साथ जुड़ी होती है।
प्र. क्या आपको लगता है कि यदि आपने अपने करियर की शुरुआत में इन मानसिक कौशलों का सामना किया होता, तो इससे आपको मानसिक रूप से बहुत मदद मिलती?उ. इसमें कोई शक नहीं कि इससे काफ़ी मदद मिली होगी, ख़ासकर टेस्ट क्रिकेट के नज़रिए से भी। अब समाज में सबसे बड़ा मुद्दा जो मैं देखता हूं वह है बहुत सारे अलग-अलग लोगों के साथ काम करना मानसिक थकान है। इतनी अधिक उत्तेजना है कि हमारे पास हमेशा चीजें उपलब्ध रहती हैं, चाहे वह सोशल मीडिया पर संदेश हों, या सूचनाएं हों, जीवन अविश्वसनीय रूप से व्यस्त और अतिउत्तेजक है।
साथ ही, हर बार प्रदर्शन करने में सक्षम होने की हमारी इच्छा और परिणाम को लेकर जुनूनी होना, निश्चित रूप से मैं उनमें से एक हूं। मैं संभवतः सर्वोत्तम बनना चाहता था और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की लालसा के कारण प्रदर्शन करने के लिए अपने ऊपर बहुत दबाव डालता था। मैं एशेज या विश्व कप जैसी बड़ी श्रृंखला से पहले स्थितियों के बारे में बहुत ज्यादा सोचता था।
मैच के दिन से पहले, मैं बस यही कहूंगा, 'मैं किसके खिलाफ होने जा रहा हूं? कौन खेल रहा हूँ?' मैं खेल शुरू होने से पहले ही अपने मन में खेल चुका होता। जब वास्तविक खेल आया, मैं मानसिक रूप से बहुत थका हुआ और थका हुआ था। जब आप मानसिक रूप से थके हुए होते हैं, तो गहराई से निहित कौशल तक पहुंचने की आपकी क्षमता कम हो जाती है और निर्णय लेने की क्षमता बहुत धीमी हो जाती है।यह ऐसा है जैसे आप कीचड़ में फंस गए हैं, जबकि जब आप मानसिक रूप से तरोताजा होते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होती है, और निर्णय लेने की क्षमता सटीक, स्पष्ट और तेज होती है। उस समय, मुझे नहीं पता था कि आपके मस्तिष्क के चारों ओर की अवधारणा एक मांसपेशी की तरह है। एक बार जब मैंने अपनी मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करने और पुनर्जीवित करने के बारे में इस जानकारी को समझ लिया तो मैंने इसका अधिकतम लाभ उठाना सुनिश्चित कर लिया।
इसलिए जब मैं खेल खेल रहा था तब भी मैंने अपनी मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करने में सक्षम होने के लिए कुछ अलग तकनीकों का उपयोग किया। जैसे, मैंने अपने दिमाग को तटस्थ रखने के लिए अपने दिमाग में एक गाना डाल लिया। अलग-अलग लोगों के पास इसे करने के लिए अलग-अलग तकनीकें होती हैं, चाहे वह सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना हो, या सर विव रिचर्ड्स की तरह च्युइंग गम करना हो। जब गेंद बाहर आने वाली होती है, तो उनके पास अपनी पूरी क्षमता से गेंद पर प्रतिक्रिया करने के लिए पूरी मानसिक ऊर्जा होती है।
प्र. आपने अभी-अभी अपने दिमाग को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए संगीत का उपयोग करने के बारे में उल्लेख किया है। आपके लिए इसे अपने प्रदर्शन में लागू करना कैसे संभव हुआ?उ. संगीत हमेशा से एक ऐसी चीज़ रही है जिसे मैं पसंद करता रहा हूँ, यहाँ तक कि एक बच्चे के रूप में भी। मैंने अपने शुरुआती 20 के दशक में गिटार बजाना सीखा और दौरे पर रहना सीखा, खासकर ब्रेट ली के साथ, यह भी आराम करने का एक तरीका था। जरूरी नहीं कि मैंने आराम करने के लिए ऐसा किया हो, मैं ऐसा इसलिए कर रहा था क्योंकि दौरे पर मेरे पास इतना खाली समय था और मैं एक नया कौशल सीखना चाहता था।
लेकिन जब मैं इस जानकारी को जानने से पहले ही अपने कई बेहतरीन प्रदर्शनों को देखता हूं तो मुझे जो बात समझ में आती है, वह यह है कि मेरे दिमाग में एक आकर्षक गाना था जिसे मैं बस गा रहा था - चाहे वह वह गाना हो जिसे मैंने सुना था आपको खेल या किसी गाने की ओर ले जाऊं जो तब बज रहा था जब मैं बल्लेबाजी कर रहा था। यह पूरे समय वहां की पृष्ठभूमि में ही था।
ग्लेन मैकग्राथ और माइकल क्लार्क के दिमाग में हमेशा एक गाना रहता था जिसे वे इस्तेमाल करते थे। यह पूरी तरह से समझ में नहीं आया कि उन्होंने इसका उपयोग क्यों किया, लेकिन यह उनके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा काम करता था। ऐसा तब तक नहीं था जब तक डॉ. जैक्स ने मुझे किसी ऐसी चीज़ की शक्ति के बारे में नहीं समझाया जिससे आप अपने दिमाग को स्थानांतरित कर सकते हैं और उसे तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं।मेरे लिए, गाने एक ऐसी चीज़ थी जो अतीत में काम करती थी, कि यह मेरे दिमाग में जानबूझकर एक गाना डाले बिना ही हो जाता था। उस क्षण से, मैं ऐसा कह रहा था, 'ठीक है, चाहे कुछ भी हो, एक, अगर मैं किसी स्थिति के बारे में बहुत अधिक सोचना शुरू कर दूं, यहां तक कि खेल की शुरुआत में भी, मेरे दिमाग में एक गाना बैठ जाता है।'
यदि मैं किसी स्थिति, आकार या स्वरूप के बारे में बहुत अधिक सोच रहा था, तो मैंने अपने दिमाग में एक गाना डाल लिया, क्योंकि इसका मतलब है कि मैं अपनी आंतरिक प्रवृत्ति, अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकता हूं, और साथ ही अपनी मानसिक ऊर्जा को बर्बाद नहीं कर सकता, ताकि मैं अपनी सुपर हाईवे प्रतिक्रियाओं तक पहुंच सकूं। और जब गेंद बाहर आती है तो प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार रहते हैं।
