ഡോ. ഹിരേമത്തിൻ്റെ 12 അത്യാവശ്യ ഹൃദയാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക:
സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സമീകൃതമായ ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും കലോറി എരിച്ച് കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകും.സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗം കേൾക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വായന, പെയിൻ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ സന്തോഷം ഉളവാക്കുന്ന ഹോബികളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ പലപ്പോഴും "നിശബ്ദ കൊലയാളി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കില്ല, പക്ഷേ ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെയും ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഏത് പ്രശ്‌നവും നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ബ്ലൂ പ്രഷർ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പതിവ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക: ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരത്തെ പിടിപെടുന്നതിന് പതിവ് മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പതിവ് കൊളസ്ട്രോൾ സ്‌ക്രീനിംഗ്, ഇസിജി, മറ്റ് പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ സമയബന്ധിതമായ ഇടപെടൽ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗം, രക്തക്കുഴലുകൾ കേടുവരുത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തപ്രവാഹത്തിന് സംഭാവനകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരാൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നടപടികളിലൊന്നാണ് ക്വിറ്റിൻ പുകവലി.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി ഒരു പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നോൺ-ആൽക്കഹോൾഡ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, മോഡറേറ്റിൻ ഉപഭോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ പിന്തുണ തേടൽ എന്നിവ മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് അമിതവണ്ണം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സുസ്ഥിരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കാണുക.നന്നായി ഉറങ്ങുക: ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കസമയം വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും ബ്ലൂ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ വ്യായാമ വേളയിലോ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സാധാരണയായി, മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 8-10 കപ്പ് വെള്ളം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റെഗുല കൊളസ്ട്രോൾ സ്‌ക്രീനിംഗ് ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം, ക്രമമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മരുന്നും, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും b രക്തധമനികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുവരുത്തും. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്ന് എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും സമഗ്രമായ പ്രമേഹ മാനേജ്മെൻ്റുകൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഡോ. നിരഞ്ജൻ ഹിരേമത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു, "ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രതിരോധ നടപടികളും ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങളും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു."IANSlife-നെ [email protected] എന്ന വിലാസത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാം
lh/
സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ലീ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സമീകൃതമായ ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമമോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും കലോറി എരിച്ച് കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാകും.സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗം കേൾക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വായന, പെയിൻ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ സന്തോഷം ഉളവാക്കുന്ന ഹോബികളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷനെ പലപ്പോഴും "നിശബ്ദ കൊലയാളി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കില്ല, പക്ഷേ ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെയും ഹൃദയാഘാതത്തിൻ്റെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഏത് പ്രശ്‌നവും നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ബ്ലൂ പ്രഷർ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പതിവ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക: ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരത്തെ പിടിപെടുന്നതിന് പതിവ് മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പതിവ് കൊളസ്ട്രോൾ സ്‌ക്രീനിംഗ്, ഇസിജി, മറ്റ് പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കും. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തൽ സമയബന്ധിതമായ ഇടപെടൽ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: പുകവലി ഹൃദ്രോഗം, രക്തക്കുഴലുകൾ കേടുവരുത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തപ്രവാഹത്തിന് സംഭാവനകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരാൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നടപടികളിലൊന്നാണ് ക്വിറ്റിൻ പുകവലി.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി ഒരു പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നോൺ-ആൽക്കഹോൾഡ് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, മോഡറേറ്റിൻ ഉപഭോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ പിന്തുണ തേടൽ എന്നിവ മദ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് അമിതവണ്ണം ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സുസ്ഥിരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കാണുക.നന്നായി ഉറങ്ങുക: ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്കസമയം വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തെ കട്ടിയാക്കുകയും ബ്ലൂ കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ വ്യായാമ വേളയിലോ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സാധാരണയായി, മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 8-10 കപ്പ് വെള്ളം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരിയായ ജലാംശം ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റെഗുല കൊളസ്ട്രോൾ സ്‌ക്രീനിംഗ് ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം, ക്രമമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മരുന്നും, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക: പ്രമേഹം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും b രക്തധമനികൾക്കും ഞരമ്പുകൾക്കും കേടുവരുത്തും. ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്ന് എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും സമഗ്രമായ പ്രമേഹ മാനേജ്മെൻ്റുകൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കാൻ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഡോ. നിരഞ്ജൻ ഹിരേമത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു, "ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രതിരോധ നടപടികളും ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങളും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു."IANSlife-നെ [email protected] എന്ന വിലാസത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാം
lh/
