സിഡ്‌നി, സമീപകാല തലക്കെട്ടുകളും നയപരമായ ആശയങ്ങളും വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, കൗമാരക്കാരുടെ ക്ഷേമത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ജീവിതശൈലി സ്വഭാവം സ്‌ക്രീൻ സമയമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
എന്നാൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ യുവാക്കൾ പാടുപെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നമുക്ക് ടണൽ ദർശനം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും പകരം ഒരു പങ്കുവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ജീവിതശൈലി ലിവറുകളും ഓർക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.
ഇന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം, ന്യൂ സൗത്ത് വെയിൽസ്, ക്വീൻസ്‌ലാൻഡ്, വെസ്റ്റേൺ ഓസ്‌ട്രേലിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ 71 സ്‌കൂളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ ട്രാക്ക് ചെയ്തു. കാലക്രമേണ, ഉറക്കത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമം എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ചെറുതും എന്നാൽ കാര്യമായതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.സ്‌ക്രീൻ ടൈം, ജങ്ക് ഫുഡ്, മദ്യപാനം, പുകയില എന്നിവ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും നേരെ തിരിച്ചായിരുന്നു.
കൗമാരക്കാരുടെ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ കാഴ്ച
4,400-ലധികം ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പുതിയ പഠനം ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പരിശോധിക്കുന്നു: ഉറക്കം, മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ (നിഷ്‌ക്രിയ) വിനോദ സ്‌ക്രീൻ സമയം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, ജങ്ക് ഫുഡിൻ്റെ ഉപയോഗം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മദ്യപാനവും പുകവലിയും.ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ 7-ാം വർഷത്തോട് (12-13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ) അവരുടെ ഈ ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളുടെ നിലവാരം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാനും അവരുടെ മാനസിക ക്ലേശം (മാനസിക രോഗത്തിൻ്റെ പൊതുവായ സൂചകം) ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അളവെടുപ്പ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്താനും ആവശ്യപ്പെട്ടു.
7-നും 10-നും ഇടയിൽ (15-16 വയസ്സ്) ഓരോ ജീവിതശൈലി പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ 10-ാം വർഷത്തിലെ മാനസിക ക്ലേശ നിലകളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. പ്രധാനമായി, 7-ാം വർഷത്തിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട മാനസിക ക്ലേശ പങ്കാളികളുടെ നിലവാരം ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കി. 7-ാം വർഷത്തിലെ അവരുടെ ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളും. ആളുകൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിച്ചാലും പെരുമാറ്റ മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരാശരി നേട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ് താഴ്ന്ന മാനസിക ക്ലേശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം കാണിച്ചു. നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ് ഉയർന്ന മാനസിക ക്ലേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.എത്രമാത്രം വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു?
ശരാശരി, വർഷം 7 നും 10 നും ഇടയിലുള്ള മാറ്റം നോക്കുമ്പോൾ, ഓരോ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും വർദ്ധനവ് മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ 9% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഓരോ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ദിവസവും മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ 3% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ചേർക്കുന്ന പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ 4% കുറഞ്ഞ മാനസിക ക്ലേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.ഇതിനു വിപരീതമായി, ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഓരോ യൂണിറ്റ് വർദ്ധനയും പോലെ, സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിൻ്റെ ഓരോ മണിക്കൂറും മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 2% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൗമാരത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ മദ്യപാനവും പുകവലിയും കുറവായതിനാൽ, കഴിഞ്ഞ ആറ് മാസമായി അവർ മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ നോക്കിയത്. 7-ാം വർഷത്തിൽ മദ്യപിക്കാതിരുന്നതിൽ നിന്ന് 10-ാം വർഷത്തിലെ മദ്യപാനത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 17% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു. പുകവലിക്കാത്തതിൽ നിന്ന് പുകവലിയിലേക്ക് മാറുന്നത് മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 36% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ പഠനത്തിന് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റമാണ് ദുരിതത്തിൻ്റെ മാറ്റത്തിന് കാരണമായതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ വീട്ടിലെ ജീവിതത്തിലോ ബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങളും പഠനത്തിന് കണക്കാക്കാനാവില്ല. 2019-ൽ നടത്തിയ ബേസ്‌ലൈൻ സർവേയും 2022-ൽ നടത്തിയ 10-ലെ സർവേയും കൊവിഡിൻ്റെ ആഘാതവും ഉണ്ടായി.എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ രേഖാംശ രൂപകൽപ്പനയും (ഒരേ വിഷയങ്ങളെ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്) ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ രീതിയും കാലക്രമേണ ബന്ധത്തെ ചിത്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ പഠനം വാപ്പിംഗ് അളക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നത്, പുകവലി പോലെ, ഇതിന് കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന്.
കൗമാരക്കാർക്കും മാതാപിതാക്കൾക്കും ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള ദേശീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അഭിലാഷ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ചലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പല കൗമാരക്കാർക്കും ലഭ്യമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ഭൂരിഭാഗം പേരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം, സ്‌ക്രീൻ സമയം, 10-ാം വർഷത്തിലെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചിരുന്നില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റം എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമല്ല.
താരതമ്യേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും - ഓരോ രാത്രിയും ഒരു മണിക്കൂർ അധികമായി ഉറങ്ങുക, ഓരോ ദിവസവും ഒരു അധിക പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു അധിക ദിവസം മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. മാനസികാരോഗ്യത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം മേഖലകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും (കൗമാരപ്രായത്തിൽ പോലും!). ചെലവും സമയവും തടസ്സങ്ങളാകാം, എന്നാൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് അവരുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ശരിയായ ദിശയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മാതൃകയാക്കുക, പോഷകാഹാര ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് കടയിൽ താങ്ങാനാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ് ബെഡ് ടൈം അവതരിപ്പിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ യുവാക്കൾക്ക് മദ്യം, പുകയില, വാപ്പിംഗ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനാകും.
വലിയ ചിത്രംജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവ പസിലിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. യുവാക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള ഭാരം കൗമാര ജീവിതശൈലിയിൽ മാത്രം വയ്ക്കാനാവില്ല. യുവാക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമൂഹം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സ്കൂൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി, പോളിസി തലത്തിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.
മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുന്ന ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, രക്ഷിതാക്കൾക്കും പരിചരിക്കുന്നവർക്കും അവരെ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും. കൗമാരക്കാർക്കോ ചെറുപ്പക്കാർക്കോ റിസോഴ്സിനും പിന്തുണക്കുമായി റീച്ച്ഔട്ടിനെയോ കിഡ്സ് ഹെൽപ്പ്ലൈനെയോ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാം. (സംഭാഷണം) എഎംഎസ്
എന്നാൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ യുവാക്കൾ പാടുപെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നമുക്ക് ടണൽ ദർശനം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും പകരം ഒരു പങ്കുവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ ജീവിതശൈലി ലിവറുകളും ഓർക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നിർണായകമാണ്.
ഇന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം, ന്യൂ സൗത്ത് വെയിൽസ്, ക്വീൻസ്‌ലാൻഡ്, വെസ്റ്റേൺ ഓസ്‌ട്രേലിയ എന്നിവിടങ്ങളിലെ 71 സ്‌കൂളുകളിൽ നിന്നുള്ള ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ ട്രാക്ക് ചെയ്തു. കാലക്രമേണ, ഉറക്കത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, വ്യായാമം എന്നിവ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ചെറുതും എന്നാൽ കാര്യമായതുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.സ്‌ക്രീൻ ടൈം, ജങ്ക് ഫുഡ്, മദ്യപാനം, പുകയില എന്നിവ പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും നേരെ തിരിച്ചായിരുന്നു.
കൗമാരക്കാരുടെ ജീവിതരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ കാഴ്ച
4,400-ലധികം ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഹൈസ്‌കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പുതിയ പഠനം ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പരിശോധിക്കുന്നു: ഉറക്കം, മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ (നിഷ്‌ക്രിയ) വിനോദ സ്‌ക്രീൻ സമയം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, ജങ്ക് ഫുഡിൻ്റെ ഉപയോഗം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മദ്യപാനവും പുകവലിയും.ഒന്നാമതായി, ഞങ്ങൾ 7-ാം വർഷത്തോട് (12-13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾ) അവരുടെ ഈ ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളുടെ നിലവാരം റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാനും അവരുടെ മാനസിക ക്ലേശം (മാനസിക രോഗത്തിൻ്റെ പൊതുവായ സൂചകം) ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അളവെടുപ്പ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്താനും ആവശ്യപ്പെട്ടു.
7-നും 10-നും ഇടയിൽ (15-16 വയസ്സ്) ഓരോ ജീവിതശൈലി പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ 10-ാം വർഷത്തിലെ മാനസിക ക്ലേശ നിലകളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. പ്രധാനമായി, 7-ാം വർഷത്തിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട മാനസിക ക്ലേശ പങ്കാളികളുടെ നിലവാരം ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കി. 7-ാം വർഷത്തിലെ അവരുടെ ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങളും. ആളുകൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിച്ചാലും പെരുമാറ്റ മാറ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരാശരി നേട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
കാലക്രമേണ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ് താഴ്ന്ന മാനസിക ക്ലേശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം കാണിച്ചു. നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യ അപകടകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലെ വർദ്ധനവ് ഉയർന്ന മാനസിക ക്ലേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.എത്രമാത്രം വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു?
ശരാശരി, വർഷം 7 നും 10 നും ഇടയിലുള്ള മാറ്റം നോക്കുമ്പോൾ, ഓരോ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും വർദ്ധനവ് മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ 9% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റ് മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഓരോ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ദിവസവും മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ 3% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ചേർക്കുന്ന പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ 4% കുറഞ്ഞ മാനസിക ക്ലേശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.ഇതിനു വിപരീതമായി, ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഓരോ യൂണിറ്റ് വർദ്ധനയും പോലെ, സ്‌ക്രീൻ സമയത്തിൻ്റെ ഓരോ മണിക്കൂറും മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 2% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
കൗമാരത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ മദ്യപാനവും പുകവലിയും കുറവായതിനാൽ, കഴിഞ്ഞ ആറ് മാസമായി അവർ മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ നോക്കിയത്. 7-ാം വർഷത്തിൽ മദ്യപിക്കാതിരുന്നതിൽ നിന്ന് 10-ാം വർഷത്തിലെ മദ്യപാനത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 17% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു. പുകവലിക്കാത്തതിൽ നിന്ന് പുകവലിയിലേക്ക് മാറുന്നത് മാനസിക ക്ലേശത്തിൻ്റെ 36% വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നമ്മുടെ പഠനത്തിന് ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റമാണ് ദുരിതത്തിൻ്റെ മാറ്റത്തിന് കാരണമായതെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ വീട്ടിലെ ജീവിതത്തിലോ ബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങളും പഠനത്തിന് കണക്കാക്കാനാവില്ല. 2019-ൽ നടത്തിയ ബേസ്‌ലൈൻ സർവേയും 2022-ൽ നടത്തിയ 10-ലെ സർവേയും കൊവിഡിൻ്റെ ആഘാതവും ഉണ്ടായി.എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ രേഖാംശ രൂപകൽപ്പനയും (ഒരേ വിഷയങ്ങളെ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത്) ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ രീതിയും കാലക്രമേണ ബന്ധത്തെ ചിത്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ പഠനം വാപ്പിംഗ് അളക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നത്, പുകവലി പോലെ, ഇതിന് കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി വ്യക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന്.
കൗമാരക്കാർക്കും മാതാപിതാക്കൾക്കും ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള ദേശീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അഭിലാഷ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ചലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പല കൗമാരക്കാർക്കും ലഭ്യമല്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ഭൂരിഭാഗം പേരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം, സ്‌ക്രീൻ സമയം, 10-ാം വർഷത്തിലെ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചിരുന്നില്ല.
ഞങ്ങളുടെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റം എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമല്ല.
താരതമ്യേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും - ഓരോ രാത്രിയും ഒരു മണിക്കൂർ അധികമായി ഉറങ്ങുക, ഓരോ ദിവസവും ഒരു അധിക പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ സ്‌ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു അധിക ദിവസം മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക. മാനസികാരോഗ്യത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം മേഖലകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മികച്ച സ്ഥാനത്ത് നിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.ജീവിതശൈലി സ്വഭാവങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാനാകും (കൗമാരപ്രായത്തിൽ പോലും!). ചെലവും സമയവും തടസ്സങ്ങളാകാം, എന്നാൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് അവരുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെല്ലാം ശരിയായ ദിശയിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം മാതൃകയാക്കുക, പോഷകാഹാര ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് കടയിൽ താങ്ങാനാവുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ് ബെഡ് ടൈം അവതരിപ്പിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾക്ക് വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ യുവാക്കൾക്ക് മദ്യം, പുകയില, വാപ്പിംഗ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനാകും.
വലിയ ചിത്രംജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവ പസിലിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. യുവാക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയെ അഭിമുഖീകരിക്കാനുള്ള ഭാരം കൗമാര ജീവിതശൈലിയിൽ മാത്രം വയ്ക്കാനാവില്ല. യുവാക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സമൂഹം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു സ്കൂൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി, പോളിസി തലത്തിൽ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.
മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുന്ന ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, രക്ഷിതാക്കൾക്കും പരിചരിക്കുന്നവർക്കും അവരെ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കാനാകും. കൗമാരക്കാർക്കോ ചെറുപ്പക്കാർക്കോ റിസോഴ്സിനും പിന്തുണക്കുമായി റീച്ച്ഔട്ടിനെയോ കിഡ്സ് ഹെൽപ്പ്ലൈനെയോ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാം. (സംഭാഷണം) എഎംഎസ്
