ಓರ್ಮ್ಸ್ಕಿರ್ಕ್, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಂದಾಗ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸಾಹಸಮಯವಾಗಿರಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಕರಾವಳಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ "ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್" ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳು), ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೈವಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಆಗಿರುವುದು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು.ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಚಿ - ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪಾಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ-ಹಸಿರು ಪಾಚಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಸಾ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಮುದ್ರ ಪಾಚಿ, ಖಾದ್ಯ ಕಡಲಕಳೆಗಳು (ನೋರಿ ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು (ಮೊಜುಕು ಮುಂತಾದವು) ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಹಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ನೆಟಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಉದಾರವಾಗಿ ಸೀಸನ್
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಇದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇಸರಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋಸ್ಮರಿಯ ಪರಿಮಳ ಕೂಡ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.3. ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಸರಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ, ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಾಳಾಗುವ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕ್ಯಾನಿಂಗ್, ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ಅವರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸರತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಸಂಭಾಷಣೆ)
ಜಿಎಸ್ಪಿ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸಾಹಸಮಯವಾಗಿರಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇವು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಕರಾವಳಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ "ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್" ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳು), ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಭೂ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.
ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೈವಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಆಗಿರುವುದು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು.ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಚಿ - ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪಾಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ-ಹಸಿರು ಪಾಚಿ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾಸಾ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಮುದ್ರ ಪಾಚಿ, ಖಾದ್ಯ ಕಡಲಕಳೆಗಳು (ನೋರಿ ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು (ಮೊಜುಕು ಮುಂತಾದವು) ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಹಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ನೆಟಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕಾರಣ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.ಕಿಮ್ಚಿ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಉದಾರವಾಗಿ ಸೀಸನ್
ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಅನೇಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಇದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇಸರಿ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರೋಸ್ಮರಿಯ ಪರಿಮಳ ಕೂಡ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.3. ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಸರಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದ, ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದವರೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹಾಳಾಗುವ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಯು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕ್ಯಾನಿಂಗ್, ಘನೀಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ಅವರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸರತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಸಂಭಾಷಣೆ)
ಜಿಎಸ್ಪಿ
