ವೊಲೊಂಗೊಂಗ್, ದ್ವಿ-ಜೀವನದ ಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು - ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರ‍್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯು "ಒತ್ತಡ ಚಕ್ರ" ವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅರಿವಿನ, ಸೃಜನಶೀಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು "ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒತ್ತಡ ಚಕ್ರ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹುಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ. ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ನಾಯಿಯು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿರಬಹುದು.ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಹಂತ 1 ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ
ಹಂತ 2 ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆಹಂತ 3 ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನ ವೆಚ್ಚದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ವಿಪರೀತ ಹವಾಮಾನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಬಹು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವುದು (ಫ್ಲೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ), ಕ್ರೋನಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಉನ್ನತ-ಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಾನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ - ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರ
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡಿತವಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಲ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.2. ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅತಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ 201 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಿಗಿ "ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು" ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (“ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು”) ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.3. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - 'ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ'ದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ
ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಲೆ, ಕರಕುಶಲ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಒಗಟು, ಕುಶಲತೆ, ಸಂಗೀತ, ರಂಗಭೂಮಿ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಅಂತಹ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಹರಿವು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಟಾಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದುಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಗುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ವಯಂ ಹಿತವಾದಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು") ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕೂಗು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಣ್ಣೀರು ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಗೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಗಾರ್ಡನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲಿನ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. (ನೇ ಸಂಭಾಷಣೆ) AMS
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅರಿವಿನ, ಸೃಜನಶೀಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು "ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒತ್ತಡ ಚಕ್ರ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹುಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ನೈಜ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ. ಮುಂಬರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ನಾಯಿಯು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿರಬಹುದು.ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಹಂತ 1 ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದೆ
ಹಂತ 2 ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆಹಂತ 3 ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನ ವೆಚ್ಚದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ವಿಪರೀತ ಹವಾಮಾನದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಬಹು ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವುದು (ಫ್ಲೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫ್ಲೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ), ಕ್ರೋನಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತಂತ್ರಗಳು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಉನ್ನತ-ಕ್ರಮದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ-ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ನಾನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಾವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ.
1. ವ್ಯಾಯಾಮ - ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರ
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡಿತವಾಗುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಲ್ಲಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಲ್ ಅಥವಾ ಓಟದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.2. ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅತಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ 201 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಲವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿರಾಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ರಿಗಿ "ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು" ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (“ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು”) ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.3. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು - 'ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟ'ದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ
ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಲೆ, ಕರಕುಶಲ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಒಗಟು, ಕುಶಲತೆ, ಸಂಗೀತ, ರಂಗಭೂಮಿ, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಅಂತಹ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿವು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಹರಿವು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಟಾಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದುಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಗುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ವಯಂ ಹಿತವಾದಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು") ವಾಗಸ್ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕೂಗು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಣ್ಣೀರು ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಗೆತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.ಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ
ಇದು ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಗಾರ್ಡನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಹಿಂದೆ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೇಸ್ಲಿನ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. (ನೇ ಸಂಭಾಷಣೆ) AMS
