వోలోన్‌గాంగ్, ద్విజీవిత సంఘటనకు దారితీసిన తర్వాత మీరు ఒత్తిడికి గురై, ఆ తర్వాత బరువు తగ్గినట్లుగా భావించిన సమయాన్ని మీరు గుర్తుంచుకోగలరా? ఈ ప్రక్రియ - ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన యొక్క ర్యాంపింగ్ మరియు ఇది తిరిగి స్థిరపడినట్లు భావించడం "ఒత్తిడి చక్రం" యొక్క పూర్తిని చూపుతుంది.
రోజువారీ జీవితంలో కొంత ఒత్తిడి అనివార్యం. కానీ ఒత్తిడికి లోనవడం అనారోగ్యకరమైనది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను పెంచుతుంది. ఇది బర్న్‌అవుట్ లేదా డిప్రెషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.
వ్యాయామం, అభిజ్ఞా, సృజనాత్మక, సామాజిక మరియు స్వీయ-ఓదార్పు కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.ఒత్తిడి చక్రం ఎలా ఉంటుంది?
శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు "ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన"ను సూచిస్తారు, తరచుగా పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిచర్యలపై దృష్టి పెడతారు. "ఒత్తిడి చక్రం" అనే పదబంధం స్వయం-సహాయ నిపుణులచే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కానీ దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది.
ఒత్తిడి చక్రం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, ఇది నిజమైన లేదా గ్రహించబడినది, శారీరక లేదా మానసికమైనది. ఇది రాబోయే పరీక్ష లేదా కష్టమైన సంభాషణ ద్వారా ఒక దుర్మార్గపు కుక్క వెంబడించబడవచ్చు.ఒత్తిడి చక్రం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:
దశ 1 ముప్పును గ్రహిస్తోంది
స్టేజ్ 2 అనేది ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్, ఇది మన ఒత్తిడి హార్మోన్లు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ద్వారా నడపబడుతుందిదశ 3 అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఉపశమనంతో సహా ఉపశమనం. ఇది ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.
వేర్వేరు వ్యక్తులు వారి జీవిత అనుభవాలు మరియు జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు.
దురదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది వ్యక్తులు జీవన వ్యయ సంక్షోభం, తీవ్రమైన వాతావరణ సంఘటనలు మరియు గృహ హింసతో సహా వారి నియంత్రణలో అనేక మరియు కొనసాగుతున్న ఒత్తిళ్లను అనుభవిస్తారు.స్టేజ్ 2 (విమానం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన)లో మిగిలి ఉండటం క్రోని ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అధిక కార్టిసాల్ మంటను పెంచుతుంది, ఇది మన మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.
మీరు దీర్ఘకాలిక ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీరు స్పష్టంగా భావించరు. తాత్కాలిక ఆనందాన్ని అందించే కార్యకలాపాలు, జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా మద్యం సేవించడం వంటివి మన మెదడు మరియు శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించని పనికిరాని వ్యూహాలు. ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, ఇది పెరిగిన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో అనుబంధించబడింది.
ఒత్తిడి మరియు మెదడుమెదడులో, దీర్ఘకాలిక అధిక కార్టిసాల్ హిప్పోకాంపస్‌ను కుదించవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని మరియు వారి ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
క్రానిక్ హై కార్టిసోల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో యాక్టివిటీని కూడా తగ్గిస్తుంది bu అమిగ్డాలాలో యాక్టివిటీని పెంచుతుంది.
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మన ఆలోచనల ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క అధిక-క్రమ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు లక్ష్యం-దర్శకత్వం మరియు హేతుబద్ధమైనది. అమిగ్డాలా నేను రిఫ్లెక్సివ్ మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలలో పాల్గొంటుంది. అధిక అమిగ్డాలా యాక్టివిటీ, తక్కువ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యాక్టివిటీ, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనం ఎందుకు తక్కువ హేతుబద్ధంగా మరియు మరింత భావోద్వేగంగా మరియు రియాక్టివ్‌గా ఉంటామో వివరిస్తుంది.మన మెదడు ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడే ఐదు రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.
1. వ్యాయామం - దాని స్వంత పూర్తి ఒత్తిడి చక్రం
మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు మేము కార్టిసాల్‌లో స్వల్పకాలిక స్పైక్‌ను పొందుతాము, దాని తర్వాత కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్‌లో ఆరోగ్య తగ్గుదల వస్తుంది.వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను కూడా పెంచుతుంది. ఎండార్ఫిన్ తరచుగా "రన్నర్స్ హై" అని పిలువబడే ఉల్లాసమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడుకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహం ఉంటుంది మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో అధిక కార్యాచరణ ఉంటుంది. అందుకే మీరు తరచుగా వాల్ లేదా రన్ తర్వాత మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క భావాలను ఉపశమనానికి వ్యాయామం సహాయక మార్గంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం కూడా హిప్పోకాంపస్ వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మెరుగైన స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ప్రాసెసింగ్‌తో పాటు ఒత్తిడి మాంద్యం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.2. అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలు - ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించండి
మితిమీరిన ప్రతికూల ఆలోచన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా పొడిగించవచ్చు. మా 201 పరిశోధనలో, ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ మధ్య సంబంధం మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు బలంగా ఉందని మేము కనుగొన్నాము.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక అమిగ్డాలా కార్యకలాపాలు మరియు తక్కువ హేతుబద్ధమైన ఆలోచన ప్రతికూలతలు మరియు రిగి "నలుపు మరియు తెలుపు" ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి వక్రీకరించిన ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది.ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించడానికి మరియు మరింత వాస్తవిక వీక్షణను ప్రోత్సహించడానికి చర్యలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తాయి. క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో దీనిని సాధారణంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అంటారు.
ఇంట్లో, ఇది జర్నలింగ్ లేదా చింతలను వ్రాయడం కావచ్చు. ఇది మన మెదడులోని తార్కిక మరియు హేతుబద్ధమైన భాగాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి సాక్ష్యాలను కనుగొనడం (“నేను పరీక్షకు బాగా సిద్ధమయ్యాను, కాబట్టి నేను నా వంతు కృషి చేయగలను”) ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.3. సృజనాత్మకతను పొందడం - 'విమానం లేదా పోరాటం' నుండి బయటపడే మార్గం
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు కళ, క్రాఫ్ట్, గార్డెనింగ్, వంట లేదా పజిల్ చేయడం, గారడీ చేయడం, సంగీతం, థియేటర్, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా ఆనందించే పనిలో మునిగిపోవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు.ఇటువంటి సాధనలు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు ప్రవాహాన్ని మరియు దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఫ్లో అనేది మీరు ఆనందించే కార్యకలాపంలో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉండే స్థితి. ఇది మెదడు యొక్క అడ్రినలిన్ అయిన నోరాడ్రినలిన్ యొక్క అధిక-ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మెదడు టాస్‌కు సంబంధించిన సమాచారాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో సహా సంబంధితం కాని సమాచారాన్ని విస్మరిస్తుంది.
4. సామాజికంగా పొందడం మరియు అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేయడంవేరొకరితో మాట్లాడటం, ఒక వ్యక్తి లేదా పెంపుడు జంతువుతో శారీరక ఆప్యాయత మరియు నవ్వడం ఇవన్నీ ఆక్సిటోసిన్‌ని పెంచుతాయి. ఇది మెదడులోని రసాయన దూత, సామాజిక బంధాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనం కనెక్ట్ అయ్యి సురక్షితంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
నవ్వడం అనేది ఒక సామాజిక కార్యకలాపం, ఇది లింబిక్ వ్యవస్థలోని భాగాలను భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలలో పాల్గొనే మెదడులోని భాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను పెంచుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. స్వీయ-ఓదార్పుశ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది (ఇది మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను శాంతపరుస్తుంది కాబట్టి మనం "రీసెట్" చేయవచ్చు) వాగస్ నరాల ద్వారా మరియు కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి శక్తిని విడుదల చేయడం మరియు ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడం ద్వారా మంచి ఏడుపు కూడా సహాయపడుతుంది.
భావోద్వేగ కన్నీళ్లు శరీరం నుండి కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా తొలగిస్తాయి మా పూర్వ పరిశోధనలో కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్‌లు మాంద్యం, ఆందోళన మరియు శత్రుత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపించింది.చర్య పరధ్యానాన్ని కొడుతుంది
ఫన్నీ లేదా విచారకరమైన చలనచిత్రం చూడటం, వ్యాయామం చేయడం, జర్నలింగ్ చేయడం, తోటపని చేయడం లేదా పజిల్ చేయడం వంటివి, మీరు స్ట్రెస్ సైకిల్‌ను ఎందుకు పూర్తి చేయాలి అనే దాని వెనుక సైన్స్ ఉంది.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక సానుకూల కార్యకలాపం చేయడం వల్ల మన బేస్లిన్ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ముఖ్యముగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు బర్న్‌అవుట్ మన కార్యాలయాలలో వంటి మార్పుల అవసరాన్ని కూడా సూచిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సులభంగా మార్చబడవు. సహాయం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఒత్తిడి లేదా ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. (వ సంభాషణ) AMS
రోజువారీ జీవితంలో కొంత ఒత్తిడి అనివార్యం. కానీ ఒత్తిడికి లోనవడం అనారోగ్యకరమైనది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహంతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను పెంచుతుంది. ఇది బర్న్‌అవుట్ లేదా డిప్రెషన్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.
వ్యాయామం, అభిజ్ఞా, సృజనాత్మక, సామాజిక మరియు స్వీయ-ఓదార్పు కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.ఒత్తిడి చక్రం ఎలా ఉంటుంది?
శాస్త్రవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు "ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన"ను సూచిస్తారు, తరచుగా పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిచర్యలపై దృష్టి పెడతారు. "ఒత్తిడి చక్రం" అనే పదబంధం స్వయం-సహాయ నిపుణులచే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, కానీ దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది.
ఒత్తిడి చక్రం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు మన శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన, ఇది నిజమైన లేదా గ్రహించబడినది, శారీరక లేదా మానసికమైనది. ఇది రాబోయే పరీక్ష లేదా కష్టమైన సంభాషణ ద్వారా ఒక దుర్మార్గపు కుక్క వెంబడించబడవచ్చు.ఒత్తిడి చక్రం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది:
దశ 1 ముప్పును గ్రహిస్తోంది
స్టేజ్ 2 అనేది ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్, ఇది మన ఒత్తిడి హార్మోన్లు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ద్వారా నడపబడుతుందిదశ 3 అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఉపశమనంతో సహా ఉపశమనం. ఇది ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.
వేర్వేరు వ్యక్తులు వారి జీవిత అనుభవాలు మరియు జన్యుశాస్త్రం ఆధారంగా ఒత్తిడికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు.
దురదృష్టవశాత్తూ, చాలా మంది వ్యక్తులు జీవన వ్యయ సంక్షోభం, తీవ్రమైన వాతావరణ సంఘటనలు మరియు గృహ హింసతో సహా వారి నియంత్రణలో అనేక మరియు కొనసాగుతున్న ఒత్తిళ్లను అనుభవిస్తారు.స్టేజ్ 2 (విమానం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన)లో మిగిలి ఉండటం క్రోని ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అధిక కార్టిసాల్ మంటను పెంచుతుంది, ఇది మన మెదడు మరియు ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.
మీరు దీర్ఘకాలిక ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీరు స్పష్టంగా భావించరు. తాత్కాలిక ఆనందాన్ని అందించే కార్యకలాపాలు, జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా మద్యం సేవించడం వంటివి మన మెదడు మరియు శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించని పనికిరాని వ్యూహాలు. ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. వాస్తవానికి, ఇది పెరిగిన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో అనుబంధించబడింది.
ఒత్తిడి మరియు మెదడుమెదడులో, దీర్ఘకాలిక అధిక కార్టిసాల్ హిప్పోకాంపస్‌ను కుదించవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞాపకశక్తిని మరియు వారి ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
క్రానిక్ హై కార్టిసోల్ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో యాక్టివిటీని కూడా తగ్గిస్తుంది bu అమిగ్డాలాలో యాక్టివిటీని పెంచుతుంది.
ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మన ఆలోచనల ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క అధిక-క్రమ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు లక్ష్యం-దర్శకత్వం మరియు హేతుబద్ధమైనది. అమిగ్డాలా నేను రిఫ్లెక్సివ్ మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలలో పాల్గొంటుంది. అధిక అమిగ్డాలా యాక్టివిటీ, తక్కువ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యాక్టివిటీ, మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మనం ఎందుకు తక్కువ హేతుబద్ధంగా మరియు మరింత భావోద్వేగంగా మరియు రియాక్టివ్‌గా ఉంటామో వివరిస్తుంది.మన మెదడు ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడే ఐదు రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి.
1. వ్యాయామం - దాని స్వంత పూర్తి ఒత్తిడి చక్రం
మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు మేము కార్టిసాల్‌లో స్వల్పకాలిక స్పైక్‌ను పొందుతాము, దాని తర్వాత కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్‌లో ఆరోగ్య తగ్గుదల వస్తుంది.వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను కూడా పెంచుతుంది. ఎండార్ఫిన్ తరచుగా "రన్నర్స్ హై" అని పిలువబడే ఉల్లాసమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటర్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మెదడుకు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహం ఉంటుంది మరియు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో అధిక కార్యాచరణ ఉంటుంది. అందుకే మీరు తరచుగా వాల్ లేదా రన్ తర్వాత మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు. ఒత్తిడి యొక్క భావాలను ఉపశమనానికి వ్యాయామం సహాయక మార్గంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం కూడా హిప్పోకాంపస్ వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మెరుగైన స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ప్రాసెసింగ్‌తో పాటు ఒత్తిడి మాంద్యం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.2. అభిజ్ఞా కార్యకలాపాలు - ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించండి
మితిమీరిన ప్రతికూల ఆలోచన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా పొడిగించవచ్చు. మా 201 పరిశోధనలో, ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ మధ్య సంబంధం మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్న వ్యక్తులకు బలంగా ఉందని మేము కనుగొన్నాము.
మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అధిక అమిగ్డాలా కార్యకలాపాలు మరియు తక్కువ హేతుబద్ధమైన ఆలోచన ప్రతికూలతలు మరియు రిగి "నలుపు మరియు తెలుపు" ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం వంటి వక్రీకరించిన ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది.ప్రతికూల ఆలోచనను తగ్గించడానికి మరియు మరింత వాస్తవిక వీక్షణను ప్రోత్సహించడానికి చర్యలు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తాయి. క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో దీనిని సాధారణంగా కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ అంటారు.
ఇంట్లో, ఇది జర్నలింగ్ లేదా చింతలను వ్రాయడం కావచ్చు. ఇది మన మెదడులోని తార్కిక మరియు హేతుబద్ధమైన భాగాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి సాక్ష్యాలను కనుగొనడం (“నేను పరీక్షకు బాగా సిద్ధమయ్యాను, కాబట్టి నేను నా వంతు కృషి చేయగలను”) ఒత్తిడి చక్రాన్ని పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.3. సృజనాత్మకతను పొందడం - 'విమానం లేదా పోరాటం' నుండి బయటపడే మార్గం
సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు కళ, క్రాఫ్ట్, గార్డెనింగ్, వంట లేదా పజిల్ చేయడం, గారడీ చేయడం, సంగీతం, థియేటర్, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా ఆనందించే పనిలో మునిగిపోవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు.ఇటువంటి సాధనలు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు ప్రవాహాన్ని మరియు దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
ఫ్లో అనేది మీరు ఆనందించే కార్యకలాపంలో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉండే స్థితి. ఇది మెదడు యొక్క అడ్రినలిన్ అయిన నోరాడ్రినలిన్ యొక్క అధిక-ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ విధంగా దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మెదడు టాస్‌కు సంబంధించిన సమాచారాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడితో సహా సంబంధితం కాని సమాచారాన్ని విస్మరిస్తుంది.
4. సామాజికంగా పొందడం మరియు అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేయడంవేరొకరితో మాట్లాడటం, ఒక వ్యక్తి లేదా పెంపుడు జంతువుతో శారీరక ఆప్యాయత మరియు నవ్వడం ఇవన్నీ ఆక్సిటోసిన్‌ని పెంచుతాయి. ఇది మెదడులోని రసాయన దూత, సామాజిక బంధాన్ని పెంచుతుంది మరియు మనం కనెక్ట్ అయ్యి సురక్షితంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
నవ్వడం అనేది ఒక సామాజిక కార్యకలాపం, ఇది లింబిక్ వ్యవస్థలోని భాగాలను భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనలలో పాల్గొనే మెదడులోని భాగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను పెంచుతుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. స్వీయ-ఓదార్పుశ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది (ఇది మన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలను శాంతపరుస్తుంది కాబట్టి మనం "రీసెట్" చేయవచ్చు) వాగస్ నరాల ద్వారా మరియు కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి శక్తిని విడుదల చేయడం మరియు ఆక్సిటోసిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచడం ద్వారా మంచి ఏడుపు కూడా సహాయపడుతుంది.
భావోద్వేగ కన్నీళ్లు శరీరం నుండి కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్‌ను కూడా తొలగిస్తాయి మా పూర్వ పరిశోధనలో కార్టిసాల్ మరియు ప్రోలాక్టిన్‌లు మాంద్యం, ఆందోళన మరియు శత్రుత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపించింది.చర్య పరధ్యానాన్ని కొడుతుంది
ఫన్నీ లేదా విచారకరమైన చలనచిత్రం చూడటం, వ్యాయామం చేయడం, జర్నలింగ్ చేయడం, తోటపని చేయడం లేదా పజిల్ చేయడం వంటివి, మీరు స్ట్రెస్ సైకిల్‌ను ఎందుకు పూర్తి చేయాలి అనే దాని వెనుక సైన్స్ ఉంది.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక సానుకూల కార్యకలాపం చేయడం వల్ల మన బేస్లిన్ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.ముఖ్యముగా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు బర్న్‌అవుట్ మన కార్యాలయాలలో వంటి మార్పుల అవసరాన్ని కూడా సూచిస్తాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సులభంగా మార్చబడవు. సహాయం ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ఒత్తిడి లేదా ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. (వ సంభాషణ) AMS
