டாக்டர் ஹிரேமத்தின் 12 இன்றியமையாத இதய ஆரோக்கிய குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
சரிவிகித உணவை பின்பற்றவும்: ஆரோக்கியமான உணவு இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க அடிப்படையாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், லீ புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் சீரான உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிற இருதய அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இருதய உடற்திறனை அதிகரிக்கவும், இதய தசையை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் முடியும். தோட்டக்கலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற இலகுவான செயல்கள் கூட கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்.மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயைக் கேட்பதற்கு பங்களிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை உருவாக்குவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவுகிறது. படிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அறிகுறிகளைக் காட்டாது, ஆனால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வீட்டிலோ அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரோடு இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது எந்தவொரு சிக்கலையும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். தேவைப்பட்டால், குறைந்த சோடியு உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவும்.
வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்: ஆரம்பகால இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம். வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங், ஈசிஜி மற்றும் பிற சோதனைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், அதிகரிக்கும் முன் பிரச்சினைகளைக் கண்டறியவும் உதவும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் சரியான நேரத்தில் தலையீட்டை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது. க்விட்டின் புகைபிடித்தல் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானத்தையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது. மது அல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மிதமான நுகர்வு அல்லது சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது ஆல்கஹால் தொடர்பான இருதய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: உடல் பருமன் இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இந்த அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு, க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பார்க்கவும்.நன்றாக தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை இதய நோய் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். சீரான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கைச் சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்கலாம், இரத்த உறைவு மற்றும் இதய அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கப் தண்ணீரைக் குறிக்க வேண்டும். சரியான நீரேற்றம் இருதய செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உயர் கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ரெகுலரா கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், தேவைப்பட்டால், ஒரு மருந்து, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவும். கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்: நீரிழிவு இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் b இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும். இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் விரிவான நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்முயற்சியுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது இதய நோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். டாக்டர் நிரஞ்சன் ஹிரேமத் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார், "தடுப்பு நடவடிக்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அது உங்களை பொறுப்பேற்கும் முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்."IANSlife ஐ [email protected] இல் தொடர்பு கொள்ளலாம்
lh/
சரிவிகித உணவை பின்பற்றவும்: ஆரோக்கியமான உணவு இதயத்தை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க அடிப்படையாகும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், லீ புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் சீரான உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு மற்றும் பிற இருதய அபாயங்களுக்கு பங்களிக்கும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்றியமையாதது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் இருதய உடற்திறனை அதிகரிக்கவும், இதய தசையை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் முடியும். தோட்டக்கலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற இலகுவான செயல்கள் கூட கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்.மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயைக் கேட்பதற்கு பங்களிக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு அல்லது புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை உருவாக்குவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவுகிறது. படிப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், பெரும்பாலும் "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அறிகுறிகளைக் காட்டாது, ஆனால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வீட்டிலோ அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரோடு இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது எந்தவொரு சிக்கலையும் ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். தேவைப்பட்டால், குறைந்த சோடியு உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவும்.
வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள்: ஆரம்பகால இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் அவசியம். வழக்கமான கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங், ஈசிஜி மற்றும் பிற சோதனைகள் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்கவும், அதிகரிக்கும் முன் பிரச்சினைகளைக் கண்டறியவும் உதவும். ஆரம்பகால கண்டறிதல் சரியான நேரத்தில் தலையீட்டை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கடுமையான சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது. க்விட்டின் புகைபிடித்தல் என்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் ஒரு பானத்தையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களையும் பரிந்துரைக்கிறது. மது அல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மிதமான நுகர்வு அல்லது சுகாதார நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது ஆல்கஹால் தொடர்பான இருதய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: உடல் பருமன் இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இந்த அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு, க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பார்க்கவும்.நன்றாக தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை இதய நோய் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். சீரான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குதல், படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கைச் சூழலை உருவாக்குதல் ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்கலாம், இரத்த உறைவு மற்றும் இதய அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கப் தண்ணீரைக் குறிக்க வேண்டும். சரியான நீரேற்றம் இருதய செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உயர் கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ரெகுலரா கொலஸ்ட்ரால் ஸ்கிரீனிங் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், தேவைப்பட்டால், ஒரு மருந்து, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க உதவும். கொலஸ்ட்ராலை நிர்வகிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்: நீரிழிவு இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் b இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தும். உணவு, உடற்பயிற்சி, மருந்து மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும். இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் மற்றும் விரிவான நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்முயற்சியுடன் நடவடிக்கை எடுப்பது இதய நோய் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். டாக்டர் நிரஞ்சன் ஹிரேமத் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார், "தடுப்பு நடவடிக்கை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அது உங்களை பொறுப்பேற்கும் முன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்."IANSlife ஐ [email protected] இல் தொடர்பு கொள்ளலாம்
lh/
