சிட்னி, தாழ்மையான குளியலறை அளவின் மதிப்பை விட ஆரோக்கியத்தில் சில தலைப்புகள் அதிகம் விவாதிக்கப்படுகின்றன.
எடை மேலாண்மைக்கான பொறுப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்காக, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாம் பின்பற்றும் போது, தினசரி சுய எடையை சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மற்றவர்கள் சுய எடையை முழுவதுமாக விட்டுவிடுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை எதிர்மறையான உளவியல் பதில்களையும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளையும் தூண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர்.என்னைப் போன்ற பலர், நாங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காவிட்டாலும் கூட, வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோட செதில்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். ஏன் என்பது இங்கே.
1. வாரந்தோறும் எடை போடுவது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
வழக்கமான சுய எடையைக் குறைப்பது பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மை உத்தி என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, முதன்மையாக இது நமது தற்போதைய எடை மற்றும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.12 ஆய்வுகளின் முறையான மறுஆய்வு, பல மாதங்களில் தங்களை வாரந்தோறும் அல்லது தினசரி எடைபோடும் பங்கேற்பாளர்கள் 1-3 பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அலகுகளை அதிகமாக இழந்து, அடிக்கடி எடை போடாத பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடையை மீண்டும் பெற்றனர்.
எடை இழப்பு நன்மை வாராந்திர எடையுடன் தெளிவாகத் தெரிந்தது; தினசரி எடையால் கூடுதல் பலன் இல்லை.
நாம் வயதாகும்போது எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான கருவி சுய எடை-இன்கள். பெரியவர்கள் நடுத்தர வயதிற்குள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். சராசரி எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக வருடத்திற்கு 0.5-1 கிலோ வரை இருக்கும் போது, இந்த மிதமான எடை திரட்சியானது காலப்போக்கில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். வாராந்திர எடை மற்றும் முடிவுகளை கண்காணிப்பது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.நமது எடையை கண்காணிப்பது மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். எடையில் வியத்தகு மாற்றங்கள் நமது தைராய்டு, செரிமானம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகள் உட்பட சில நிலைகளின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
2. சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான வாராந்திர எடை கணக்குகள்
நமது உடல் எடை ஒரே நாளில் மற்றும் வாரத்தின் நாட்கள் முழுவதும் மாறுபடும். ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையில் 0.35 சதவிகிதம் ஏற்ற இறக்கம் காணப்படுவதாகவும், வார இறுதிக்குப் பிறகு இது பொதுவாக அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.தினசரி மற்றும் நாளுக்கு நாள் உடல் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பல நம் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
நாம் உண்ட உணவு வகை
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள இரவு உணவை நாம் சாப்பிட்டால், அடுத்த நாள் அதிக எடையுடன் இருப்போம். இந்த மாற்றம் நமது உடல்கள் தற்காலிகமாக அதிக தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதன் விளைவாகும். ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு 3-4 கிராம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நாம் எடுக்கும் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறோம்.உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது நமது நீரின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. சோடியம் மற்றும் நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க நம் உடல்கள் முயற்சி செய்கின்றன. நமது இரத்த ஓட்டத்தில் உப்பின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, அதிகப்படியான உப்பை நீர்த்துப்போகச் செய்ய தண்ணீரைத் தக்கவைத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது.
நமது உணவு உட்கொள்ளல்
அது 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது 65 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியாக இருந்தாலும் சரி, நாம் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றிலும் எடை உள்ளது, இது நாம் உட்கொண்டதை ஜீரணித்து வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது தற்காலிகமாக நமது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.ஒரே இரவில் நமது உணவு உட்கொள்ளல் தடைசெய்யப்பட்ட பிறகு, நமது எடை காலையில் குறைவாகவும், தினசரி உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு மாலையில் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜிம்மில் நம்மை எடைபோட்டால், வியர்வையால் ஏற்படும் திரவ இழப்பின் காரணமாக எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நமது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம், வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம், வியர்வை வீதம் மற்றும் நீரேற்றம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து இழந்த நீரின் அளவு மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு மணிநேரம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது 1 லிட்டர் வியர்வையை இழக்கிறோம்.ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் திரவ சமநிலையையும் பாதிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் திரவம் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தற்காலிகமாக 0.5-2 கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பாக, ஒரு பெண்ணின் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியைக் குறிக்கும் லுடியல் கட்டம், உங்கள் இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து உங்கள் செல்களுக்கு திரவத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.குடல் அசைவுகள்
கழிவறைக்குச் செல்வது உடலில் இருந்து கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுவதால் சிறிய ஆனால் உடனடி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இழக்கப்படும் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவாக நமது தினசரி குடல் இயக்கங்கள் மூலம் சுமார் 100 கிராம் எடையை அகற்றுவோம்.
இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் அனைத்தும் இயல்பானவை, அவை நம் உடல் கொழுப்பு அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் குறிக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைப் பார்ப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நமது எடையை சரிசெய்யும்.3. வாராந்திர எடையை அளவிடுதல் மற்றும் எடை இழப்பு நாசவேலை தவிர்க்கிறது
அடிக்கடி எடை போடுவது, தராசில் உள்ள எண்ணின் மீது ஒரு ஆவேசத்தை உருவாக்கி நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
பெரும்பாலும், இந்த எண்ணிக்கை நாம் விரும்பும் அல்லது எதிர்பார்க்கும் திசையில் நகராமல் இருப்பதைக் காணும்போது நமது எதிர்வினை, நமது உணவை உட்கொள்வதை மேலும் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது.சுவாரஸ்யமாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ இல்லாததுடன், பற்று உணவுகளும் இறுதியில் நம் எடை அதிகரிப்பை மாற்றுவதை விட அதிகரிக்கின்றன.
4,000 க்கும் மேற்பட்ட இரட்டையர்களிடையே வேண்டுமென்றே எடை இழப்பை ஒப்பிடும் நீண்ட கால ஆய்வில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. 25 வயதிற்குள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு கொண்ட இரட்டையர்களுக்கு கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
அடிக்கடி உணவுக் கட்டுப்பாடு நம்மை எடை அதிகரிப்பதற்கும், எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஆளாகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
வாரந்தோறும் நம்மை எடைபோடுவது, காலப்போக்கில் நமது எடைப் போக்குகளின் துல்லியமான அளவைக் கொடுக்கிறது.
ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நாளில், அதே நேரத்தில் மற்றும் அதே சூழலில் உங்களை எடைபோடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை காலையிலும் குளிக்கத் தயாராகும் போது, குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகு, முதல் விஷயம், ஆனால் நீங்கள் எதையும் குடிப்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்.நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிறந்த தரமான செதில்களைப் பயன்படுத்தவும். பேட்டரிகளை தவறாமல் மாற்றவும் மற்றும் "தெரிந்த" எடையைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் துல்லியத்தை சரிபார்க்கவும் - உதாரணமாக, 10 கிலோ எடையுள்ள தட்டு. "தெரிந்த" எடையை அளவுகோலில் வைத்து, "தெரிந்த" எடையுடன் அளவீட்டு சீரமைப்பைச் சரிபார்க்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவில் உள்ள எண் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பது போன்ற மற்ற குறிகாட்டிகளை மறைத்துவிடும். உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் சமமான கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம்.
கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டினால் - எந்த நேர இடைவெளியிலும் - உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் இதைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். (உரையாடல்) ஜி.ஆர்.எஸ்ஜி.ஆர்.எஸ்
எடை மேலாண்மைக்கான பொறுப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்காக, குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாம் பின்பற்றும் போது, தினசரி சுய எடையை சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மற்றவர்கள் சுய எடையை முழுவதுமாக விட்டுவிடுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர், அவை எதிர்மறையான உளவியல் பதில்களையும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளையும் தூண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர்.என்னைப் போன்ற பலர், நாங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காவிட்டாலும் கூட, வாரந்தோறும் உங்களை எடைபோட செதில்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். ஏன் என்பது இங்கே.
1. வாரந்தோறும் எடை போடுவது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
வழக்கமான சுய எடையைக் குறைப்பது பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் மேலாண்மை உத்தி என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, முதன்மையாக இது நமது தற்போதைய எடை மற்றும் ஏதேனும் மாற்றங்கள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.12 ஆய்வுகளின் முறையான மறுஆய்வு, பல மாதங்களில் தங்களை வாரந்தோறும் அல்லது தினசரி எடைபோடும் பங்கேற்பாளர்கள் 1-3 பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அலகுகளை அதிகமாக இழந்து, அடிக்கடி எடை போடாத பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடையை மீண்டும் பெற்றனர்.
எடை இழப்பு நன்மை வாராந்திர எடையுடன் தெளிவாகத் தெரிந்தது; தினசரி எடையால் கூடுதல் பலன் இல்லை.
நாம் வயதாகும்போது எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான கருவி சுய எடை-இன்கள். பெரியவர்கள் நடுத்தர வயதிற்குள் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள். சராசரி எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக வருடத்திற்கு 0.5-1 கிலோ வரை இருக்கும் போது, இந்த மிதமான எடை திரட்சியானது காலப்போக்கில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். வாராந்திர எடை மற்றும் முடிவுகளை கண்காணிப்பது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.நமது எடையை கண்காணிப்பது மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். எடையில் வியத்தகு மாற்றங்கள் நமது தைராய்டு, செரிமானம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகள் உட்பட சில நிலைகளின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
2. சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களுக்கான வாராந்திர எடை கணக்குகள்
நமது உடல் எடை ஒரே நாளில் மற்றும் வாரத்தின் நாட்கள் முழுவதும் மாறுபடும். ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையில் 0.35 சதவிகிதம் ஏற்ற இறக்கம் காணப்படுவதாகவும், வார இறுதிக்குப் பிறகு இது பொதுவாக அதிகமாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.தினசரி மற்றும் நாளுக்கு நாள் உடல் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பல நம் உடலின் நீர் உள்ளடக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
நாம் உண்ட உணவு வகை
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள இரவு உணவை நாம் சாப்பிட்டால், அடுத்த நாள் அதிக எடையுடன் இருப்போம். இந்த மாற்றம் நமது உடல்கள் தற்காலிகமாக அதிக தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வதன் விளைவாகும். ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு 3-4 கிராம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நாம் எடுக்கும் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறோம்.உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது நமது நீரின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. சோடியம் மற்றும் நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க நம் உடல்கள் முயற்சி செய்கின்றன. நமது இரத்த ஓட்டத்தில் உப்பின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, அதிகப்படியான உப்பை நீர்த்துப்போகச் செய்ய தண்ணீரைத் தக்கவைத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது.
நமது உணவு உட்கொள்ளல்
அது 30 கிராம் கொட்டைகள் அல்லது 65 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியாக இருந்தாலும் சரி, நாம் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் எல்லாவற்றிலும் எடை உள்ளது, இது நாம் உட்கொண்டதை ஜீரணித்து வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது தற்காலிகமாக நமது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது.ஒரே இரவில் நமது உணவு உட்கொள்ளல் தடைசெய்யப்பட்ட பிறகு, நமது எடை காலையில் குறைவாகவும், தினசரி உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு மாலையில் அதிகமாகவும் இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜிம்மில் நம்மை எடைபோட்டால், வியர்வையால் ஏற்படும் திரவ இழப்பின் காரணமாக எடை குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நமது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம், வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம், வியர்வை வீதம் மற்றும் நீரேற்றம் போன்றவற்றைப் பொறுத்து இழந்த நீரின் அளவு மாறுபடும். சராசரியாக, ஒரு மணிநேரம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது 1 லிட்டர் வியர்வையை இழக்கிறோம்.ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் திரவ சமநிலையையும் பாதிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் பெண்கள் திரவம் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தற்காலிகமாக 0.5-2 கிலோ எடை அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்பாக, ஒரு பெண்ணின் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியைக் குறிக்கும் லுடியல் கட்டம், உங்கள் இரத்த பிளாஸ்மாவிலிருந்து உங்கள் செல்களுக்கு திரவத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.குடல் அசைவுகள்
கழிவறைக்குச் செல்வது உடலில் இருந்து கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுவதால் சிறிய ஆனால் உடனடி எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இழக்கப்படும் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவாக நமது தினசரி குடல் இயக்கங்கள் மூலம் சுமார் 100 கிராம் எடையை அகற்றுவோம்.
இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் அனைத்தும் இயல்பானவை, அவை நம் உடல் கொழுப்பு அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் குறிக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த ஏற்ற இறக்கங்களைப் பார்ப்பது தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நமது எடையை சரிசெய்யும்.3. வாராந்திர எடையை அளவிடுதல் மற்றும் எடை இழப்பு நாசவேலை தவிர்க்கிறது
அடிக்கடி எடை போடுவது, தராசில் உள்ள எண்ணின் மீது ஒரு ஆவேசத்தை உருவாக்கி நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
பெரும்பாலும், இந்த எண்ணிக்கை நாம் விரும்பும் அல்லது எதிர்பார்க்கும் திசையில் நகராமல் இருப்பதைக் காணும்போது நமது எதிர்வினை, நமது உணவை உட்கொள்வதை மேலும் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுவது.சுவாரஸ்யமாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ இல்லாததுடன், பற்று உணவுகளும் இறுதியில் நம் எடை அதிகரிப்பை மாற்றுவதை விட அதிகரிக்கின்றன.
4,000 க்கும் மேற்பட்ட இரட்டையர்களிடையே வேண்டுமென்றே எடை இழப்பை ஒப்பிடும் நீண்ட கால ஆய்வில் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. 25 வயதிற்குள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு கொண்ட இரட்டையர்களுக்கு கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
அடிக்கடி உணவுக் கட்டுப்பாடு நம்மை எடை அதிகரிப்பதற்கும், எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஆளாகிறது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
வாரந்தோறும் நம்மை எடைபோடுவது, காலப்போக்கில் நமது எடைப் போக்குகளின் துல்லியமான அளவைக் கொடுக்கிறது.
ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நாளில், அதே நேரத்தில் மற்றும் அதே சூழலில் உங்களை எடைபோடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமை காலையிலும் குளிக்கத் தயாராகும் போது, குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகு, முதல் விஷயம், ஆனால் நீங்கள் எதையும் குடிப்பதற்கு அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன்.நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிறந்த தரமான செதில்களைப் பயன்படுத்தவும். பேட்டரிகளை தவறாமல் மாற்றவும் மற்றும் "தெரிந்த" எடையைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் துல்லியத்தை சரிபார்க்கவும் - உதாரணமாக, 10 கிலோ எடையுள்ள தட்டு. "தெரிந்த" எடையை அளவுகோலில் வைத்து, "தெரிந்த" எடையுடன் அளவீட்டு சீரமைப்பைச் சரிபார்க்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவில் உள்ள எண் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பது போன்ற மற்ற குறிகாட்டிகளை மறைத்துவிடும். உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதில் சமமான கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம்.
கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டினால் - எந்த நேர இடைவெளியிலும் - உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள், மேலும் இதைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். (உரையாடல்) ஜி.ஆர்.எஸ்ஜி.ஆர்.எஸ்
