ଡକ୍ଟର ହିରେମାଥଙ୍କ ଦ୍ essential ାରା 12 ଟି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ ଚେକଆଉଟ୍ କରନ୍ତୁ:
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମ fundamental ଳିକ ଅଟେ | ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଲିଆ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ସନ୍ତୁଳିତ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶର୍କରା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମୋଟାପଣ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | Th ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରେ, ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ବଗିଚା ଓ ପାହାଚ ନେବା ଭଳି ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |ଚାପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: କ୍ରନିକ୍ ଚାପ ରକ୍ତଚାପ ବ raising ାଇ, ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ଧୂମପାନ ଭଳି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରି ରୋଗ ଶୁଣିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଯୋଗ ca ପରି ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ କ ques ଶଳ ବିକାଶ କରିବା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହବିଷ୍ୟାଳି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଯାହା ଆନନ୍ଦକୁ ବ in ାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପ reading ିବା, ଚିତ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିରେ ସମୟ ବିତାଇବା, ଚାପ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏହାକୁ ଏକ "ନୀରବ ଘାତକ" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଉପସ୍ଥାପନ କରିନପାରେ କିନ୍ତୁ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବ increases ିଥାଏ | ଘରେ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ଲୁ ଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଯେକ any ଣସି ସମସ୍ୟାକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ications ଷଧ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି କମ୍ ସୋଡିୟୁ ଡାଏଟ୍, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ସୁସ୍ଥ ବ୍ଲୁ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ନିୟମିତ ଚେକ୍ ଅପ୍ ପାଆନ୍ତୁ: ହୃଦଘାତର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଯାଞ୍ଚ ଜରୁରୀ | ନିୟମିତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍କ୍ରିନିଂ, ଇସିଜି, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସ୍ monitor ାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ esc ିବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରିଥାଏ। ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ଠିକ୍ ସମୟରେ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଅଧିକ ଜଟିଳତା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ହେଉଛି ହୃଦରୋଗ, ରକ୍ତ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା, ରକ୍ତଚାପ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ। କ୍ୱିଟିନ୍ ଧୂମପାନ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ, ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ication ଷଧରୁ ସହାୟତା ଖୋଜ |
ମଦ୍ୟପାନର ସୀମିତତା: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ବ୍ଲୁ ଚାପ ବ, ିପାରେ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଥ ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସର୍ବାଧିକ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଟି ପାନୀୟକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଅଣ-ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ, ମୋଡରେଟିନ ବ୍ୟବହାର, କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ from ଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମୋଟାପଣ ହେଉଛି ହୃଦ୍ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏହି ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ, କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ପ୍ଲା ବିକାଶ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଖନ୍ତୁ |ଭଲ ନିଦ: ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ହୃଦଘାତ ସହିତ ଜଡିତ | ପ୍ରତି ରାତିରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ବିକାଶ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟର ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରକ୍ତକୁ ମୋଟା କରିପାରେ, ବ୍ଲୁ କ୍ଲଟ୍ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇଥାଏ | ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଗରମ ପାଗରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦ daily ନିକ ସେବନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ adults, ବୟସ୍କମାନେ ଦିନକୁ 8-10 କପ୍ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପ୍ଲେକ୍ ବିଲ୍ଡ-ଅପ୍ i ଧମନୀରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇଥାଏ | ରେଗୁଲା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍କ୍ରିନିଂ ସ୍ତର ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଯେକ issues ଣସି ସମସ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ication ଷଧ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିଚାଳନା ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅ |ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ମଧୁମେହ ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ blood ାଇପାରେ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାର ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ | ଡାଏଟ୍, ବ୍ୟାୟାମ, ication ଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ନିୟମିତ ନୀରିକ୍ଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ | ଡକ୍ଟର ନିରଂଜନ ହିରେମାଥ ଦୋହରାଇଛନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରତିଷେଧକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ।IANSlife କୁ [email protected] ରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ |
lh /
ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମ fundamental ଳିକ ଅଟେ | ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଲିଆ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବିର ସନ୍ତୁଳିତ ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍, ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶର୍କରା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମୋଟାପଣ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗରେ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | Th ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଜଗିଂ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରେ, ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ବଗିଚା ଓ ପାହାଚ ନେବା ଭଳି ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |ଚାପକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: କ୍ରନିକ୍ ଚାପ ରକ୍ତଚାପ ବ raising ାଇ, ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ଧୂମପାନ ଭଳି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରି ରୋଗ ଶୁଣିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଯୋଗ ca ପରି ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ କ ques ଶଳ ବିକାଶ କରିବା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହବିଷ୍ୟାଳି କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଯାହା ଆନନ୍ଦକୁ ବ in ାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପ reading ିବା, ଚିତ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିରେ ସମୟ ବିତାଇବା, ଚାପ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏହାକୁ ଏକ "ନୀରବ ଘାତକ" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଉପସ୍ଥାପନ କରିନପାରେ କିନ୍ତୁ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବ increases ିଥାଏ | ଘରେ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ଲୁ ଚାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଯେକ any ଣସି ସମସ୍ୟାକୁ ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ications ଷଧ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେପରିକି କମ୍ ସୋଡିୟୁ ଡାଏଟ୍, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନା ସୁସ୍ଥ ବ୍ଲୁ ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ନିୟମିତ ଚେକ୍ ଅପ୍ ପାଆନ୍ତୁ: ହୃଦଘାତର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଯାଞ୍ଚ ଜରୁରୀ | ନିୟମିତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍କ୍ରିନିଂ, ଇସିଜି, ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସ୍ monitor ାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ esc ିବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରିଥାଏ। ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ଠିକ୍ ସମୟରେ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଅଧିକ ଜଟିଳତା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |ଧୂମପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ହେଉଛି ହୃଦରୋଗ, ରକ୍ତ ନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା, ରକ୍ତଚାପ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ଆଥେରୋସ୍କ୍ଲେରୋସିସରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ। କ୍ୱିଟିନ୍ ଧୂମପାନ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ, ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ication ଷଧରୁ ସହାୟତା ଖୋଜ |
ମଦ୍ୟପାନର ସୀମିତତା: ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ବ୍ଲୁ ଚାପ ବ, ିପାରେ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଥ ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସର୍ବାଧିକ ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇଟି ପାନୀୟକୁ ସୁପାରିଶ କରେ | ଅଣ-ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ, ମୋଡରେଟିନ ବ୍ୟବହାର, କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ from ଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମୋଟାପଣ ହେଉଛି ହୃଦ୍ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ | ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏହି ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ସ୍ଥାୟୀ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ, କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ପ୍ଲା ବିକାଶ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଖନ୍ତୁ |ଭଲ ନିଦ: ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ହୃଦଘାତ ସହିତ ଜଡିତ | ପ୍ରତି ରାତିରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଗୁଣାତ୍ମକ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ବିକାଶ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟର ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ: ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ରକ୍ତକୁ ମୋଟା କରିପାରେ, ବ୍ଲୁ କ୍ଲଟ୍ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇଥାଏ | ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଗରମ ପାଗରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଦ daily ନିକ ସେବନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତ adults, ବୟସ୍କମାନେ ଦିନକୁ 8-10 କପ୍ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପ୍ଲେକ୍ ବିଲ୍ଡ-ଅପ୍ i ଧମନୀରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବ increasing ାଇଥାଏ | ରେଗୁଲା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍କ୍ରିନିଂ ସ୍ତର ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଯେକ issues ଣସି ସମସ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଏବଂ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଚର୍ବିରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ication ଷଧ, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିଚାଳନା ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅ |ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ମଧୁମେହ ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବ blood ାଇପାରେ ରକ୍ତଭଣ୍ଡାର ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ | ଡାଏଟ୍, ବ୍ୟାୟାମ, ication ଷଧ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ନିୟମିତ ନୀରିକ୍ଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ | ଡକ୍ଟର ନିରଂଜନ ହିରେମାଥ ଦୋହରାଇଛନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରତିଷେଧକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ।IANSlife କୁ [email protected] ରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ |
lh /
