ସିଡନୀ, ନମ୍ର ବାଥରୁମ ସ୍କେଲର ମୂଲ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଅଧିକ ବିଷୟ ବିତର୍କ ହୋଇଛି |
କେତେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ଆତ୍ମ-ଓଜନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅନୁସରଣ କରୁ |
ଅନ୍ୟମାନେ ସ୍ self- ଓଜନ-ଇନ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖୋଳିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସ୍କେଲରେ ଦେଖୁଥିବା ସଂଖ୍ୟାକୁ ପସନ୍ଦ ନକରିବା କିମ୍ବା ବୁ understand ିବାବେଳେ ସେମାନେ ନକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି |ଅନେକ, ମୋ ପରି, ସାପ୍ତାହିକ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ପାଇଁ ମାପ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହୁଁ | ଏଠାରେ କାହିଁକି ଅଛି |
1. ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ କରିବା ତୁମର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ନିୟମିତ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କ strategy ଶଳ, ମୁଖ୍ୟତ because ଏହା ଆମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଓଜନ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |12 ଟି ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ପାଇଲେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ସାପ୍ତାହିକ କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ଅନେକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ କରୁଥିଲେ 1–3 BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ୟୁନିଟ୍ ଅଧିକ ହରାଇଲେ ଏବଂ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଓଜନ ଫେରି ପାଇଲେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ବାରମ୍ବାର ଓଜନ କରିନଥିଲେ |
ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ସହିତ ଓଜନ-ହ୍ରାସ ଲାଭ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଲା; ଦ daily ନିକ ଓଜନ ସହିତ କ added ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ନଥିଲା |
ବୟସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପକରଣ | ବୟସ୍କମାନେ ମଧ୍ୟମ ବୟସରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ tend ାଇବାକୁ ଲାଗନ୍ତି | ହାରାହାରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସାଧାରଣତ per ପ୍ରତିବର୍ଷ –.–- kg କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ଥିବାବେଳେ, ଏହି ସାମାନ୍ୟ ଓଜନ ସଂଗ୍ରହ ସମୟ ସହିତ ମୋଟାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଆମର ଓଜନ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଡାକ୍ତରୀ ସମସ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଓଜନରେ ନାଟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମର ଥାଇରଏଡ୍, ହଜମ ଏବଂ ମଧୁମେହ ସହିତ ସମସ୍ୟା ସମେତ କେତେକ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ |
2. ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ |
ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏବଂ ସପ୍ତାହର ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ଓଜନ 0.35 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସପ୍ତାହକ ପରେ ଏହା ସାଧାରଣତ higher ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ |ଦ body ନିକ ଏବଂ ଦିନକୁ ଦିନ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଜଳ ପରିମାଣ ସହିତ ଜଡିତ | ଅଧିକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଆମେ ଖାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟରେ ଅଧିକ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଖାଇଥାଉ, ପରଦିନ ଆମେ ଅଧିକ ଓଜନ କରିବୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମ ଶରୀରର ସାମୟିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଜଳ ବହନ କରିବାର ଫଳାଫଳ | ଆମେ କାର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରତି ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି –- grams ଗ୍ରାମ ଜଳ ରଖୁ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଲୁଣରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଉ ଆମର ଜଳ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ବ increases ିଥାଏ | ଆମ ଶରୀର ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ଜଳର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଲୁଣର ଏକାଗ୍ରତା ବ increases େ, ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣକୁ ତରଳାଇବା ପାଇଁ ଜଳ ବଜାୟ ରଖି ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରକ .ଶଳ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ |
ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ
ଏହା 30 ଗ୍ରାମ ବାଦାମ କିମ୍ବା 65 ଗ୍ରାମ ପତଳା ମାଂସ ହେଉ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ପିଇଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷର ଓଜନ ଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସାମୟିକ ଭାବରେ ବ increases ାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଜମ କରିଥାଉ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜ୍ କରିଥାଉ |ଆମର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ କମ୍ ଜିନିଷ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ରାତାରାତି ସୀମିତ ହେବା ପରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ ପରେ |
ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଜିମରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରୁ, at ାଳ ଦ୍ uc ାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ ହେତୁ ଆମେ କମ୍ ଓଜନ କରିବୁ | ହଜିଯାଇଥିବା ଜଳର ପରିମାଣ ଆମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା, ଆମର at ାଳ ହାର ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ହାରାହାରି, ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆମେ 1 ଲିଟର at ାଳ ହରାଇଥାଉ |ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
ତୁମର ମାସିକ cycle ତୁସ୍ରାବ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ତରଳ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ମହିଳାମାନେ ତରଳ ଧାରଣର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ସାମୟିକ ଭାବରେ –.–- kg କିଲୋଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି |
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ, ଲ୍ୟୁଟାଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାକି ମହିଳାଙ୍କ ଚକ୍ରର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ଲାଜାମାରୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଷକୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ |ଅନ୍ତ୍ର ଗତି
ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରୁ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଦୂର ହୋଇଯିବାରୁ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ତୁରନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ହଜିଯାଇଥିବା ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ହେବ, ଆମେ ସାଧାରଣତ our ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାୟ 100 ଗ୍ରାମ ଓଜନ ଦୂର କରିଥାଉ |
ଏହି ସମସ୍ତ ଅସ୍ଥିରତା ସ୍ are ାଭାବିକ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ସୂଚକ ନୁହେଁ | ତଥାପି, ଏହି ଅସ୍ଥିରତା ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଆମ ଓଜନ ସହିତ ଏକ ଫିକ୍ସିଂ ହୋଇପାରେ |3. ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ସ୍କେଲ ଅବସାନ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସାବୋଟେଜକୁ ଏଡାଇଥାଏ |
ବାରମ୍ବାର ଓଜନ କରିବା ମାପକାଠିରେ ସଂଖ୍ୟା ସହିତ ଏକ ଅବସାନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ |
ପ୍ରାୟତ , ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦେଖୁ ଯେ ଏହି ସଂଖ୍ୟା ଆମେ ଚାହୁଁଥିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ moving ୁଥିବା ଦିଗରେ ଗତି କରୁନାହିଁ, ତାହା ହେଉଛି ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଅଧିକ ସୀମିତ ରଖିବା କିମ୍ବା ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା |ଉପଭୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ ନହେବା ସହିତ, ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଓଲଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆମର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
4,000 ରୁ ଅଧିକ ଯାଆଁଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ତୁଳନାରେ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରାଯାଇଥିଲା | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ 25 ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଏକ ଯାଆଁଳା ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଡାଏଟ୍ କରିଥିଲେ।
ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ବାରମ୍ବାର ଡାଏଟିଂ ଆମକୁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଅଧିକ ସଂକ୍ରମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଏ |ତେବେ ତୁମେ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ୍?
ସାପ୍ତାହିକ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ସମୟ ସହିତ ଆମର ଓଜନ ଧାରାକୁ ଏକ ସଠିକ୍ ମାପ ଦେଇଥାଏ |
ସମାନ ଦିନରେ, ସମାନ ସମୟରେ ଏବଂ ସମାନ ପରିବେଶରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶୁକ୍ରବାର ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗାଧୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ପରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା କିମ୍ବା କିଛି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ |ସର୍ବୋତ୍ତମ ମୂଲ୍ୟର ମାପକାଠି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଟେରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କର ସଠିକତା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ | ସ୍କେଲରେ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ସହିତ ମାପ ଆଲାଇନ୍ସ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ | କେବଳ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅନ୍ୟ ସୂଚକକୁ ଛାଇ ଦେଇପାରେ, ଯେପରି କି ତୁମର ପୋଷାକ କିପରି ଫିଟ୍ ହୁଏ | ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଆମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛୁ, ସମାନ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ - ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ବ୍ୟବଧାନରେ - ଯଦି ଏହା ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ ଏହି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | (ବାର୍ତ୍ତାଳାପ) GRSGRS
କେତେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ଆତ୍ମ-ଓଜନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଅନୁସରଣ କରୁ |
ଅନ୍ୟମାନେ ସ୍ self- ଓଜନ-ଇନ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖୋଳିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ସ୍କେଲରେ ଦେଖୁଥିବା ସଂଖ୍ୟାକୁ ପସନ୍ଦ ନକରିବା କିମ୍ବା ବୁ understand ିବାବେଳେ ସେମାନେ ନକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି |ଅନେକ, ମୋ ପରି, ସାପ୍ତାହିକ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ପାଇଁ ମାପ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହୁଁ | ଏଠାରେ କାହିଁକି ଅଛି |
1. ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ କରିବା ତୁମର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ନିୟମିତ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କ strategy ଶଳ, ମୁଖ୍ୟତ because ଏହା ଆମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଓଜନ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |12 ଟି ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ପାଇଲେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ସାପ୍ତାହିକ କିମ୍ବା ଦ daily ନିକ ଅନେକ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ କରୁଥିଲେ 1–3 BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ୟୁନିଟ୍ ଅଧିକ ହରାଇଲେ ଏବଂ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଓଜନ ଫେରି ପାଇଲେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜକୁ ବାରମ୍ବାର ଓଜନ କରିନଥିଲେ |
ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ସହିତ ଓଜନ-ହ୍ରାସ ଲାଭ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଲା; ଦ daily ନିକ ଓଜନ ସହିତ କ added ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ନଥିଲା |
ବୟସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଆତ୍ମ-ଓଜନ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପକରଣ | ବୟସ୍କମାନେ ମଧ୍ୟମ ବୟସରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ tend ାଇବାକୁ ଲାଗନ୍ତି | ହାରାହାରି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସାଧାରଣତ per ପ୍ରତିବର୍ଷ –.–- kg କିଲୋଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ଥିବାବେଳେ, ଏହି ସାମାନ୍ୟ ଓଜନ ସଂଗ୍ରହ ସମୟ ସହିତ ମୋଟାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଆମର ଓଜନ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଡାକ୍ତରୀ ସମସ୍ୟା ଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଓଜନରେ ନାଟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମର ଥାଇରଏଡ୍, ହଜମ ଏବଂ ମଧୁମେହ ସହିତ ସମସ୍ୟା ସମେତ କେତେକ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ |
2. ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ |
ଆମ ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଏବଂ ସପ୍ତାହର ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ଓଜନ 0.35 ପ୍ରତିଶତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ସପ୍ତାହକ ପରେ ଏହା ସାଧାରଣତ higher ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ |ଦ body ନିକ ଏବଂ ଦିନକୁ ଦିନ ଶରୀରର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଜଳ ପରିମାଣ ସହିତ ଜଡିତ | ଅଧିକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
ଆମେ ଖାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟରେ ଅଧିକ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଖାଇଥାଉ, ପରଦିନ ଆମେ ଅଧିକ ଓଜନ କରିବୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆମ ଶରୀରର ସାମୟିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଜଳ ବହନ କରିବାର ଫଳାଫଳ | ଆମେ କାର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେଉଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପ୍ରତି ଗ୍ରାମ ପ୍ରତି –- grams ଗ୍ରାମ ଜଳ ରଖୁ |ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଲୁଣରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଉ ଆମର ଜଳ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ବ increases ିଥାଏ | ଆମ ଶରୀର ସୋଡିୟମ୍ ଏବଂ ଜଳର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆମ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଲୁଣର ଏକାଗ୍ରତା ବ increases େ, ଅତ୍ୟଧିକ ଲୁଣକୁ ତରଳାଇବା ପାଇଁ ଜଳ ବଜାୟ ରଖି ସନ୍ତୁଳନ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଯନ୍ତ୍ରକ .ଶଳ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ |
ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ
ଏହା 30 ଗ୍ରାମ ବାଦାମ କିମ୍ବା 65 ଗ୍ରାମ ପତଳା ମାଂସ ହେଉ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ପିଇଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷର ଓଜନ ଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସାମୟିକ ଭାବରେ ବ increases ାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ହଜମ କରିଥାଉ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜ୍ କରିଥାଉ |ଆମର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ସକାଳେ କମ୍ ଜିନିଷ ହେବାକୁ ଲାଗେ, ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ ରାତାରାତି ସୀମିତ ହେବା ପରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ ପରେ |
ବ୍ୟାୟାମ
ଯଦି ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଜିମରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରୁ, at ାଳ ଦ୍ uc ାରା ଉତ୍ପନ୍ନ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ ହେତୁ ଆମେ କମ୍ ଓଜନ କରିବୁ | ହଜିଯାଇଥିବା ଜଳର ପରିମାଣ ଆମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା, ଆମର at ାଳ ହାର ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ହାରାହାରି, ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆମେ 1 ଲିଟର at ାଳ ହରାଇଥାଉ |ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
ତୁମର ମାସିକ cycle ତୁସ୍ରାବ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ତରଳ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ମହିଳାମାନେ ତରଳ ଧାରଣର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ସାମୟିକ ଭାବରେ –.–- kg କିଲୋଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି |
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ, ଲ୍ୟୁଟାଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାକି ମହିଳାଙ୍କ ଚକ୍ରର ଦ୍ୱିତୀୟାର୍ଦ୍ଧକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ଲାଜାମାରୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଷକୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଏ |ଅନ୍ତ୍ର ଗତି
ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରୁ ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଦୂର ହୋଇଯିବାରୁ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ତୁରନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ | ହଜିଯାଇଥିବା ପରିମାଣ ଭିନ୍ନ ହେବ, ଆମେ ସାଧାରଣତ our ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାୟ 100 ଗ୍ରାମ ଓଜନ ଦୂର କରିଥାଉ |
ଏହି ସମସ୍ତ ଅସ୍ଥିରତା ସ୍ are ାଭାବିକ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ଚର୍ବି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ସୂଚକ ନୁହେଁ | ତଥାପି, ଏହି ଅସ୍ଥିରତା ଦେଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ଏବଂ ଆମ ଓଜନ ସହିତ ଏକ ଫିକ୍ସିଂ ହୋଇପାରେ |3. ସାପ୍ତାହିକ ଓଜନ ସ୍କେଲ ଅବସାନ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସାବୋଟେଜକୁ ଏଡାଇଥାଏ |
ବାରମ୍ବାର ଓଜନ କରିବା ମାପକାଠିରେ ସଂଖ୍ୟା ସହିତ ଏକ ଅବସାନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଭଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ |
ପ୍ରାୟତ , ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦେଖୁ ଯେ ଏହି ସଂଖ୍ୟା ଆମେ ଚାହୁଁଥିବା କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ moving ୁଥିବା ଦିଗରେ ଗତି କରୁନାହିଁ, ତାହା ହେଉଛି ଆମର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ଅଧିକ ସୀମିତ ରଖିବା କିମ୍ବା ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା |ଉପଭୋଗ୍ୟ କିମ୍ବା ସ୍ଥାୟୀ ନହେବା ସହିତ, ଫ୍ୟାଡ୍ ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଓଲଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆମର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
4,000 ରୁ ଅଧିକ ଯାଆଁଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ତୁଳନାରେ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରାଯାଇଥିଲା | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ 25 ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧିକ ଓଜନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଏକ ଯାଆଁଳା ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଡାଏଟ୍ କରିଥିଲେ।
ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ବାରମ୍ବାର ଡାଏଟିଂ ଆମକୁ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଅଧିକ ସଂକ୍ରମିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହୁଏ |ତେବେ ତୁମେ କ’ଣ କରିବା ଉଚିତ୍?
ସାପ୍ତାହିକ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ସମୟ ସହିତ ଆମର ଓଜନ ଧାରାକୁ ଏକ ସଠିକ୍ ମାପ ଦେଇଥାଏ |
ସମାନ ଦିନରେ, ସମାନ ସମୟରେ ଏବଂ ସମାନ ପରିବେଶରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶୁକ୍ରବାର ସକାଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗାଧୋଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ଆପଣ ବାଥରୁମକୁ ଯିବା ପରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା କିମ୍ବା କିଛି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ |ସର୍ବୋତ୍ତମ ମୂଲ୍ୟର ମାପକାଠି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଟେରୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ସେମାନଙ୍କର ସଠିକତା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 10 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ | ସ୍କେଲରେ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ “ଜଣାଶୁଣା” ଓଜନ ସହିତ ମାପ ଆଲାଇନ୍ସ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସ୍କେଲରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟା ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ | କେବଳ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅନ୍ୟ ସୂଚକକୁ ଛାଇ ଦେଇପାରେ, ଯେପରି କି ତୁମର ପୋଷାକ କିପରି ଫିଟ୍ ହୁଏ | ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଆମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛୁ, ସମାନ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ନିଜକୁ ଓଜନ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ - ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ବ୍ୟବଧାନରେ - ଯଦି ଏହା ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ ଏହି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ | (ବାର୍ତ୍ତାଳାପ) GRSGRS
