વોલોન્ગોંગ, શું તમે એવો સમય યાદ રાખી શકો છો જ્યારે તમે દ્વિ-જીવનની ઘટના તરફ દોરી જતા તણાવ અનુભવ્યો હતો અને પછી એવું લાગ્યું કે વજન ઊંચું થઈ ગયું છે? આ પ્રક્રિયા - તાણના પ્રતિભાવમાં વધારો કરવો અને પછી તે ફરીથી સ્થાયી થવાની અનુભૂતિ એ "તણાવ ચક્ર" ની પૂર્ણતા દર્શાવે છે.
રોજિંદા જીવનમાં કેટલાક તણાવ અનિવાર્ય છે. પરંતુ તણાવમાં રહેવું અનિચ્છનીય છે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસ સહિત દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓને વધારે છે. તે બર્નઆઉટ અથવા ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
વ્યાયામ, જ્ઞાનાત્મક, સર્જનાત્મક, સામાજિક અને સ્વ-શાંતિદાયક પ્રવૃત્તિઓ તમને તંદુરસ્ત રીતે તણાવની પ્રક્રિયા કરવામાં અને તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.તણાવ ચક્ર કેવો દેખાય છે?
વૈજ્ઞાનિકો અને સંશોધકો "તણાવ પ્રતિભાવ" નો સંદર્ભ આપે છે, ઘણી વખત લડત-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને. "તણાવ ચક્ર" શબ્દ સ્વ-સહાય નિષ્ણાતો દ્વારા લોકપ્રિય છે, પરંતુ તેનો વૈજ્ઞાનિક આધાર છે.
તણાવ ચક્ર એ તણાવપૂર્ણ ઘટના માટે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા છે, પછી ભલે તે વાસ્તવિક હોય, શારીરિક હોય કે માનસિક. આવનારી પરીક્ષા અથવા મુશ્કેલ વાતચીત કોઈ પાપી કૂતરા દ્વારા તેનો પીછો કરવામાં આવી શકે છે.તણાવ ચક્રના ત્રણ તબક્કા છે:
સ્ટેજ 1 ખતરો અનુભવે છે
સ્ટેજ 2 એ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ છે, જે આપણા તણાવના હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ દ્વારા સંચાલિત થાય છે.સ્ટેજ 3 રાહત છે, જેમાં શારીરિક અને માનસિક રાહતનો સમાવેશ થાય છે. થી તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરે છે.
જુદા જુદા લોકો તેમના જીવનના અનુભવો અને આનુવંશિકતાના આધારે તણાવને અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપશે.
કમનસીબે, ઘણા લોકો તેમના નિયંત્રણની બહાર બહુવિધ અને ચાલુ તણાવનો અનુભવ કરે છે, જેમાં જીવન-નિર્વાહની કટોકટી, ભારે હવામાનની ઘટનાઓ અને ઘરેલું હિંસાનો સમાવેશ થાય છે.સ્ટેજ 2 (ફ્લાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ રિસ્પોન્સ) માં રહેવાથી ક્રોની તણાવ થઈ શકે છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ બળતરા વધારી શકે છે, જે આપણા મગજ અને અન્ય અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
જ્યારે તમે ક્રોનિક લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ મોડમાં અટવાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમને સ્પષ્ટપણે નથી લાગતું કે તમે વધુ સરળતાથી વિચલિત થઈ ગયા છો. અસ્થાયી આનંદ પ્રદાન કરતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે જંક ફૂડ ખાવું અથવા આલ્કોહોલ પીવો એ બિનસહાયક વ્યૂહરચના છે જે આપણા મગજ અને શરીર પર તણાવની અસરોને ઓછી કરતી નથી. સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું એ તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવાની અસરકારક રીત નથી. વાસ્તવમાં, આ વધારો તણાવ પ્રતિભાવ સાથે સંકળાયેલ છે.
તાણ અને મગજમગજમાં, ક્રોનિક ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ હિપ્પોકેમ્પસને સંકોચાઈ શકે છે. આ વ્યક્તિની યાદશક્તિ અને તેની વિચારવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને નબળી બનાવી શકે છે.
ક્રોનિક હાઈ કોર્ટિસોલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ બુમાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે અને એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ આપણા વિચારોના વર્તન અને લાગણીઓના ઉચ્ચ-ક્રમના નિયંત્રણ માટે જવાબદાર છે, અને તે ધ્યેય-નિર્દેશિત અને તર્કસંગત છે. એમીગડાલા આઇ રીફ્લેક્સિવ અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોમાં સામેલ છે. ઉચ્ચ એમીગડાલા પ્રવૃત્તિ અને નીચી પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રવૃત્તિ સમજાવે છે કે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ ત્યારે શા માટે આપણે ઓછા તર્કસંગત અને વધુ ભાવનાત્મક અને પ્રતિક્રિયાશીલ હોઈએ છીએ.ત્યાં પાંચ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ છે જે આપણા મગજને તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. વ્યાયામ - તેનું પોતાનું સંપૂર્ણ તણાવ ચક્ર
જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણને કોર્ટીસોલમાં ટૂંકા ગાળાની વૃદ્ધિ થાય છે, ત્યારબાદ કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિનમાં આરોગ્યમાં ઘટાડો થાય છે.વ્યાયામથી એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન પણ વધે છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે. એન્ડોર્ફિન ઉત્તેજિત લાગણીનું કારણ બને છે જેને ઘણી વખત "રનર્સ હાઇ" કહેવામાં આવે છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે મગજમાં વધુ લોહીનો પ્રવાહ થાય છે અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધુ પ્રવૃત્તિ થાય છે. તેથી જ તમે ઘણી વખત વોલ અથવા રન કર્યા પછી વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકો છો. વ્યાયામ તણાવની લાગણીઓને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વ્યાયામ હિપ્પોકેમ્પસની માત્રામાં પણ વધારો કરી શકે છે. આ વધુ સારી રીતે ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની મેમરી પ્રોસેસિંગ સાથે જોડાયેલું છે, તેમજ તણાવમાં ઘટાડો અને ચિંતા.2. જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ - નકારાત્મક વિચારસરણી ઓછી કરો
વધુ પડતી નકારાત્મક વિચારસરણી તણાવના પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત અથવા વિસ્તૃત કરી શકે છે. અમારા 201ના સંશોધનમાં, અમને જાણવા મળ્યું કે વધુ નકારાત્મક વિચારસરણી ધરાવતા લોકોમાં તણાવ અને કોર્ટિસોલ વચ્ચેનો સંબંધ વધુ મજબૂત હતો.
ઉચ્ચ એમીગડાલા પ્રવૃત્તિ અને ઓછી તર્કસંગત વિચારસરણી જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે વિકૃત વિચારસરણી તરફ દોરી જાય છે જેમ કે નકારાત્મક અને રીગી "બ્લેક-એન્ડ-વ્હાઈટ" વિચારસરણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.નકારાત્મક વિચારસરણી ઘટાડવા અને વધુ વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણને પ્રોત્સાહન આપવાની પ્રવૃત્તિઓ તણાવ પ્રતિભાવને ઘટાડે છે. ક્લિનિકલ સેટિંગ્સમાં આને સામાન્ય રીતે કોગ્નિટિવ બિહેવિયર થેરાપી કહેવાય છે.
ઘરે, આ જર્નલિંગ અથવા ચિંતાઓ લખી શકે છે. આ આપણા મગજના તાર્કિક અને તર્કસંગત ભાગોને જોડે છે અને અમને વધુ વાસ્તવિક રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે નકારાત્મક વિચારોને પડકારવા માટે પુરાવા શોધવા ("મેં પરીક્ષા માટે સારી તૈયારી કરી છે, તેથી હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી શકું છું") તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.3. સર્જનાત્મક થવું - 'ફ્લાઇટ અથવા લડાઈ'માંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ
સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કલા, હસ્તકલા, બાગકામ, રસોઈ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે જેમ કે પઝલ, જાદુગરી, સંગીત, થિયેટર, નૃત્ય અથવા ફક્ત આનંદપ્રદ કાર્યમાં સમાઈ જવું.આવા ધંધો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને પ્રવાહ અને ધ્યાનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પ્રવાહ એ એક પ્રવૃત્તિમાં સંપૂર્ણ વ્યસ્તતાની સ્થિતિ છે જેનો તમે આનંદ માણો છો. તે નોરાડ્રેનાલિન, મગજના એડ્રેનાલિનના ઉચ્ચ-તણાવ સ્તરને ઘટાડે છે. જ્યારે તમે આ રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે મગજ ફક્ત તાસ સાથે સંબંધિત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે અને તણાવ સહિત બિન-સંબંધિત માહિતીને અવગણે છે.
4. સામાજિક મેળવવું અને લાગણી-ગુડ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવુંકોઈ બીજા સાથે વાત કરવી, કોઈ વ્યક્તિ સાથે શારીરિક સ્નેહ કે પાળતુ પ્રાણી અને હસવું બધા ઓક્સિટોસીન વધારી શકે છે. મગજમાં આ એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે સામાજિક બંધનને વધારે છે અને આપણને કનેક્ટેડ અને સુરક્ષિત અનુભવે છે.
હસવું એ એક સામાજિક પ્રવૃત્તિ પણ છે જે લિમ્બિક સિસ્ટમના ભાગોને સક્રિય કરે છે, જે મગજનો ભાગ ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. આ એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિનને વધારે છે અને આપણા મૂડને સુધારે છે.
5. સ્વ-સુથિંગશ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે (જે આપણા તણાવના પ્રતિભાવોને શાંત કરે છે જેથી કરીને આપણે "રીસેટ" કરી શકીએ) વેગસ ચેતા દ્વારા અને કોર્ટિસોલ ઘટાડી શકીએ.
સારી રુદન તણાવ ઉર્જા મુક્ત કરીને અને ઓક્સીટોસિન અને એન્ડોર્ફિન્સ વધારીને પણ મદદ કરી શકે છે.
ભાવનાત્મક આંસુ શરીરમાંથી કોર્ટિસોલ અને હોર્મોન પ્રોલેક્ટીનને પણ દૂર કરે છે અમારા અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલ અને પ્રોલેક્ટીન વિટ ડિપ્રેશન, ચિંતા અને દુશ્મનાવટ સાથે સંકળાયેલા હતા.ક્રિયા વિક્ષેપને હરાવી દે છે
પછી ભલે તે રમુજી અથવા ઉદાસી મૂવી જોવાની હોય, કસરત કરતી હોય, જર્નલિંગ કરતી હોય, ગાર્ડિન કરતી હોય અથવા કોઈ પઝલ કરતી હોય, તમારે શા માટે તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરવું જોઈએ તેની પાછળ વિજ્ઞાન છે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક સકારાત્મક પ્રવૃત્તિ કરવાથી આપણા બેઝલિન તણાવ સ્તરને પણ ઘટાડી શકાય છે અને તે સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ફાયદાકારક છે.અગત્યની રીતે, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને બર્નઆઉટ પણ આપણા કાર્યસ્થળોમાં ફેરફારની જરૂરિયાતને સૂચવી શકે છે. જો કે, તમામ તણાવપૂર્ણ સંજોગો સરળતાથી બદલી શકાતા નથી. યાદ રાખો કે મદદ હંમેશા ઉપલબ્ધ છે.
જો તમને તમારા તણાવ અથવા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા હોય, તો કૃપા કરીને ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. (મી વાતચીત) AMS
રોજિંદા જીવનમાં કેટલાક તણાવ અનિવાર્ય છે. પરંતુ તણાવમાં રહેવું અનિચ્છનીય છે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસ સહિત દીર્ઘકાલીન સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓને વધારે છે. તે બર્નઆઉટ અથવા ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
વ્યાયામ, જ્ઞાનાત્મક, સર્જનાત્મક, સામાજિક અને સ્વ-શાંતિદાયક પ્રવૃત્તિઓ તમને તંદુરસ્ત રીતે તણાવની પ્રક્રિયા કરવામાં અને તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે.તણાવ ચક્ર કેવો દેખાય છે?
વૈજ્ઞાનિકો અને સંશોધકો "તણાવ પ્રતિભાવ" નો સંદર્ભ આપે છે, ઘણી વખત લડત-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને. "તણાવ ચક્ર" શબ્દ સ્વ-સહાય નિષ્ણાતો દ્વારા લોકપ્રિય છે, પરંતુ તેનો વૈજ્ઞાનિક આધાર છે.
તણાવ ચક્ર એ તણાવપૂર્ણ ઘટના માટે આપણા શરીરની પ્રતિક્રિયા છે, પછી ભલે તે વાસ્તવિક હોય, શારીરિક હોય કે માનસિક. આવનારી પરીક્ષા અથવા મુશ્કેલ વાતચીત કોઈ પાપી કૂતરા દ્વારા તેનો પીછો કરવામાં આવી શકે છે.તણાવ ચક્રના ત્રણ તબક્કા છે:
સ્ટેજ 1 ખતરો અનુભવે છે
સ્ટેજ 2 એ લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિભાવ છે, જે આપણા તણાવના હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ દ્વારા સંચાલિત થાય છે.સ્ટેજ 3 રાહત છે, જેમાં શારીરિક અને માનસિક રાહતનો સમાવેશ થાય છે. થી તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરે છે.
જુદા જુદા લોકો તેમના જીવનના અનુભવો અને આનુવંશિકતાના આધારે તણાવને અલગ રીતે પ્રતિભાવ આપશે.
કમનસીબે, ઘણા લોકો તેમના નિયંત્રણની બહાર બહુવિધ અને ચાલુ તણાવનો અનુભવ કરે છે, જેમાં જીવન-નિર્વાહની કટોકટી, ભારે હવામાનની ઘટનાઓ અને ઘરેલું હિંસાનો સમાવેશ થાય છે.સ્ટેજ 2 (ફ્લાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ રિસ્પોન્સ) માં રહેવાથી ક્રોની તણાવ થઈ શકે છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ બળતરા વધારી શકે છે, જે આપણા મગજ અને અન્ય અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.
જ્યારે તમે ક્રોનિક લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ મોડમાં અટવાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમને સ્પષ્ટપણે નથી લાગતું કે તમે વધુ સરળતાથી વિચલિત થઈ ગયા છો. અસ્થાયી આનંદ પ્રદાન કરતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે જંક ફૂડ ખાવું અથવા આલ્કોહોલ પીવો એ બિનસહાયક વ્યૂહરચના છે જે આપણા મગજ અને શરીર પર તણાવની અસરોને ઓછી કરતી નથી. સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવું એ તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવાની અસરકારક રીત નથી. વાસ્તવમાં, આ વધારો તણાવ પ્રતિભાવ સાથે સંકળાયેલ છે.
તાણ અને મગજમગજમાં, ક્રોનિક ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ હિપ્પોકેમ્પસને સંકોચાઈ શકે છે. આ વ્યક્તિની યાદશક્તિ અને તેની વિચારવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને નબળી બનાવી શકે છે.
ક્રોનિક હાઈ કોર્ટિસોલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ બુમાં પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે અને એમીગડાલામાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે.
પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ આપણા વિચારોના વર્તન અને લાગણીઓના ઉચ્ચ-ક્રમના નિયંત્રણ માટે જવાબદાર છે, અને તે ધ્યેય-નિર્દેશિત અને તર્કસંગત છે. એમીગડાલા આઇ રીફ્લેક્સિવ અને ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોમાં સામેલ છે. ઉચ્ચ એમીગડાલા પ્રવૃત્તિ અને નીચી પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રવૃત્તિ સમજાવે છે કે જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ ત્યારે શા માટે આપણે ઓછા તર્કસંગત અને વધુ ભાવનાત્મક અને પ્રતિક્રિયાશીલ હોઈએ છીએ.ત્યાં પાંચ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ છે જે આપણા મગજને તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. વ્યાયામ - તેનું પોતાનું સંપૂર્ણ તણાવ ચક્ર
જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે આપણને કોર્ટીસોલમાં ટૂંકા ગાળાની વૃદ્ધિ થાય છે, ત્યારબાદ કોર્ટીસોલ અને એડ્રેનાલિનમાં આરોગ્યમાં ઘટાડો થાય છે.વ્યાયામથી એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન પણ વધે છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે. એન્ડોર્ફિન ઉત્તેજિત લાગણીનું કારણ બને છે જેને ઘણી વખત "રનર્સ હાઇ" કહેવામાં આવે છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી અસરો હોય છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે મગજમાં વધુ લોહીનો પ્રવાહ થાય છે અને પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધુ પ્રવૃત્તિ થાય છે. તેથી જ તમે ઘણી વખત વોલ અથવા રન કર્યા પછી વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકો છો. વ્યાયામ તણાવની લાગણીઓને દૂર કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
વ્યાયામ હિપ્પોકેમ્પસની માત્રામાં પણ વધારો કરી શકે છે. આ વધુ સારી રીતે ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની મેમરી પ્રોસેસિંગ સાથે જોડાયેલું છે, તેમજ તણાવમાં ઘટાડો અને ચિંતા.2. જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ - નકારાત્મક વિચારસરણી ઓછી કરો
વધુ પડતી નકારાત્મક વિચારસરણી તણાવના પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત અથવા વિસ્તૃત કરી શકે છે. અમારા 201ના સંશોધનમાં, અમને જાણવા મળ્યું કે વધુ નકારાત્મક વિચારસરણી ધરાવતા લોકોમાં તણાવ અને કોર્ટિસોલ વચ્ચેનો સંબંધ વધુ મજબૂત હતો.
ઉચ્ચ એમીગડાલા પ્રવૃત્તિ અને ઓછી તર્કસંગત વિચારસરણી જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે વિકૃત વિચારસરણી તરફ દોરી જાય છે જેમ કે નકારાત્મક અને રીગી "બ્લેક-એન્ડ-વ્હાઈટ" વિચારસરણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.નકારાત્મક વિચારસરણી ઘટાડવા અને વધુ વાસ્તવિક દૃષ્ટિકોણને પ્રોત્સાહન આપવાની પ્રવૃત્તિઓ તણાવ પ્રતિભાવને ઘટાડે છે. ક્લિનિકલ સેટિંગ્સમાં આને સામાન્ય રીતે કોગ્નિટિવ બિહેવિયર થેરાપી કહેવાય છે.
ઘરે, આ જર્નલિંગ અથવા ચિંતાઓ લખી શકે છે. આ આપણા મગજના તાર્કિક અને તર્કસંગત ભાગોને જોડે છે અને અમને વધુ વાસ્તવિક રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે નકારાત્મક વિચારોને પડકારવા માટે પુરાવા શોધવા ("મેં પરીક્ષા માટે સારી તૈયારી કરી છે, તેથી હું મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી શકું છું") તણાવ ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.3. સર્જનાત્મક થવું - 'ફ્લાઇટ અથવા લડાઈ'માંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ
સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કલા, હસ્તકલા, બાગકામ, રસોઈ અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે જેમ કે પઝલ, જાદુગરી, સંગીત, થિયેટર, નૃત્ય અથવા ફક્ત આનંદપ્રદ કાર્યમાં સમાઈ જવું.આવા ધંધો પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને પ્રવાહ અને ધ્યાનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પ્રવાહ એ એક પ્રવૃત્તિમાં સંપૂર્ણ વ્યસ્તતાની સ્થિતિ છે જેનો તમે આનંદ માણો છો. તે નોરાડ્રેનાલિન, મગજના એડ્રેનાલિનના ઉચ્ચ-તણાવ સ્તરને ઘટાડે છે. જ્યારે તમે આ રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે મગજ ફક્ત તાસ સાથે સંબંધિત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે અને તણાવ સહિત બિન-સંબંધિત માહિતીને અવગણે છે.
4. સામાજિક મેળવવું અને લાગણી-ગુડ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવુંકોઈ બીજા સાથે વાત કરવી, કોઈ વ્યક્તિ સાથે શારીરિક સ્નેહ કે પાળતુ પ્રાણી અને હસવું બધા ઓક્સિટોસીન વધારી શકે છે. મગજમાં આ એક રાસાયણિક સંદેશવાહક છે જે સામાજિક બંધનને વધારે છે અને આપણને કનેક્ટેડ અને સુરક્ષિત અનુભવે છે.
હસવું એ એક સામાજિક પ્રવૃત્તિ પણ છે જે લિમ્બિક સિસ્ટમના ભાગોને સક્રિય કરે છે, જે મગજનો ભાગ ભાવનાત્મક અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓમાં સામેલ છે. આ એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિનને વધારે છે અને આપણા મૂડને સુધારે છે.
5. સ્વ-સુથિંગશ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે (જે આપણા તણાવના પ્રતિભાવોને શાંત કરે છે જેથી કરીને આપણે "રીસેટ" કરી શકીએ) વેગસ ચેતા દ્વારા અને કોર્ટિસોલ ઘટાડી શકીએ.
સારી રુદન તણાવ ઉર્જા મુક્ત કરીને અને ઓક્સીટોસિન અને એન્ડોર્ફિન્સ વધારીને પણ મદદ કરી શકે છે.
ભાવનાત્મક આંસુ શરીરમાંથી કોર્ટિસોલ અને હોર્મોન પ્રોલેક્ટીનને પણ દૂર કરે છે અમારા અગાઉના સંશોધનો દર્શાવે છે કે કોર્ટિસોલ અને પ્રોલેક્ટીન વિટ ડિપ્રેશન, ચિંતા અને દુશ્મનાવટ સાથે સંકળાયેલા હતા.ક્રિયા વિક્ષેપને હરાવી દે છે
પછી ભલે તે રમુજી અથવા ઉદાસી મૂવી જોવાની હોય, કસરત કરતી હોય, જર્નલિંગ કરતી હોય, ગાર્ડિન કરતી હોય અથવા કોઈ પઝલ કરતી હોય, તમારે શા માટે તણાવ ચક્ર પૂર્ણ કરવું જોઈએ તેની પાછળ વિજ્ઞાન છે.
દરરોજ ઓછામાં ઓછી એક સકારાત્મક પ્રવૃત્તિ કરવાથી આપણા બેઝલિન તણાવ સ્તરને પણ ઘટાડી શકાય છે અને તે સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ફાયદાકારક છે.અગત્યની રીતે, ક્રોનિક સ્ટ્રેસ અને બર્નઆઉટ પણ આપણા કાર્યસ્થળોમાં ફેરફારની જરૂરિયાતને સૂચવી શકે છે. જો કે, તમામ તણાવપૂર્ણ સંજોગો સરળતાથી બદલી શકાતા નથી. યાદ રાખો કે મદદ હંમેશા ઉપલબ્ધ છે.
જો તમને તમારા તણાવ અથવા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા હોય, તો કૃપા કરીને ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. (મી વાતચીત) AMS
