ਅਰਨਸਟ ਐਂਡ ਯੰਗ (ਈਵਾਈ) ਵਿਖੇ "ਪਿਛਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ" ਅਤੇ "ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ" ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੀ ਅੰਨਾ ਸੇਬੇਸਟਿਅਨ ਪੇਰੇਲ (26), ਨੇ ਚੇਅਰਮੈਨ ਰਾਜੀਵ ਮੇਮਾਨੀ ਨੂੰ ਲਿਖੀ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੱਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਅਨੀਤਾ ਅਗਸਟੀਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ।
ਪੇਰਾਇਲ ਨੇ ਲੇਖਾਕਾਰੀ ਫਰਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ "ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸਦੇ ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸੀ"।
ਪੇਰਾਇਲ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਟਾਈਮਜ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁੰਬਈ-ਅਧਾਰਤ ਸੀਨੀਅਰ ਪੱਤਰਕਾਰ ਸਤੀਸ਼ ਨੰਦਗਾਂਵਕਰ ਦੀ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅਪਮਾਨਿਤ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਿੰਸੀ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ 25 ਸਾਲਾ ਸੌਰਭ ਕੁਮਾਰ ਲੱਢਾ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੁੰਬਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਨੌਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਲੀਲਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲਈ।
ਇਹ ਸੂਚੀ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾ. ਸੁਚਿਸਮਿਤਾ ਰਾਜਮੰਨਿਆ, ਲੀਡ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਅਤੇ ਐਚਓਡੀ - ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਐਸਟਰ ਵ੍ਹਾਈਟਫੀਲਡ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ, ਨੇ ਆਈਏਐਨਐਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, "ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 10 ਮਰੀਜ਼ ਮਦਦ ਲੈਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ"।
"ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਰਾਜਮਾਨਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਕਾਸ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਉਸ ਬਿੰਦੂ' 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ' ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ," ਰਾਜਮਨਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਗ੍ਰੇਟ ਪਲੇਸ ਟੂ ਵਰਕ ਇੰਡੀਆ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਜਲਣ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਿਆ ਅਤੇ 56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ-ਇਨਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ (ਏਐਫਆਈਬੀ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਵਿਆ ਮੋਹਿੰਦਰੂ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਫਾਊਂਡਰ ਐਮਬ੍ਰੇਸ ਇਮਪਰਫੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਨੇ ਆਈਏਐਨਐਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ”ਮਹਿੰਦਰੂ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ; ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ।
ਪੇਰਾਇਲ ਨੇ ਲੇਖਾਕਾਰੀ ਫਰਮ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ "ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਸਦੇ ਅੰਤਿਮ ਸੰਸਕਾਰ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਸੀ"।
ਪੇਰਾਇਲ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਹਿੰਦੁਸਤਾਨ ਟਾਈਮਜ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁੰਬਈ-ਅਧਾਰਤ ਸੀਨੀਅਰ ਪੱਤਰਕਾਰ ਸਤੀਸ਼ ਨੰਦਗਾਂਵਕਰ ਦੀ ਐਪੀਸੋਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਥਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਅਪਮਾਨਿਤ" ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਕਿੰਸੀ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ 25 ਸਾਲਾ ਸੌਰਭ ਕੁਮਾਰ ਲੱਢਾ ਨੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੁੰਬਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਨੌਵੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਲੀਲਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰ ਲਈ।
ਇਹ ਸੂਚੀ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਾ. ਸੁਚਿਸਮਿਤਾ ਰਾਜਮੰਨਿਆ, ਲੀਡ ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਅਤੇ ਐਚਓਡੀ - ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਐਸਟਰ ਵ੍ਹਾਈਟਫੀਲਡ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ, ਨੇ ਆਈਏਐਨਐਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, "ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 10 ਮਰੀਜ਼ ਮਦਦ ਲੈਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ"।
"ਬਰਨਆਊਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਰਾਜਮਾਨਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਰ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਕਾਸ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
"ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਉਸ ਬਿੰਦੂ' 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ' ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ," ਰਾਜਮਨਿਆ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਗ੍ਰੇਟ ਪਲੇਸ ਟੂ ਵਰਕ ਇੰਡੀਆ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸੰਸਥਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਜਲਣ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬੋਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਰਨਆਉਟ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਿਆ ਅਤੇ 56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਰਮਚਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ। ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ-ਇਨਾਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ (ਏਐਫਆਈਬੀ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਵਿਆ ਮੋਹਿੰਦਰੂ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਫਾਊਂਡਰ ਐਮਬ੍ਰੇਸ ਇਮਪਰਫੈਕਸ਼ਨਜ਼ ਨੇ ਆਈਏਐਨਐਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਜੀਵਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਸਨੇ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ”ਮਹਿੰਦਰੂ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ; ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ।