डॉ. हिरेमठ यांच्या 12 आवश्यक हृदय आरोग्य टिप्स पहा:
संतुलित आहाराचा अवलंब करा: निरोगी आहार हा हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी मूलभूत आहे. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, ली प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचे संतुलित सेवन करण्याचे लक्ष्य ठेवा. संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट्स आणि जास्त साखर टाळा, ज्यामुळे लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम होऊ शकतात.
नियमित व्यायाम करा: निरोगी हृदयासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करते. वेगवान चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे हृदयाची तंदुरुस्ती वाढते, हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. बागकाम किंवा पायऱ्या चढणे यासारख्या हलक्या क्रिया देखील कॅलरी बर्न करून कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.ताणतणावांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करा: दीर्घकाळापर्यंतचा ताण रक्तदाब वाढवून, ओव्हरएटिन किंवा धूम्रपान यासारख्या अस्वास्थ्यकर वागणुकीमुळे आणि शरीरात जळजळ वाढवून ऐकण्याच्या आजाराला कारणीभूत ठरत असल्याचे दिसून आले आहे. ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योगा यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्र विकसित केल्याने मन आणि शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. वाचन, चित्रकला किंवा निसर्गात वेळ घालवण्यासारख्या छंद किंवा क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे देखील तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करा: उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब याला "सायलेंट किलर" म्हटले जाते कारण ते लक्षणे दिसू शकत नाहीत परंतु हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवतात. घरी किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकाकडून नियमितपणे ब्लडप्रेशरचे निरीक्षण केल्यास कोणतीही समस्या लवकर ओळखण्यात मदत होऊ शकते. आवश्यक असल्यास, औषधे आणि जीवनशैलीतील बदल जसे की कमी-सोड्यू आहार, नियमित व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापन निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत करू शकतात.
नियमित तपासणी करा: संभाव्य हृदयाच्या समस्या लवकर येण्यासाठी नियमित वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे. नियमित कोलेस्टेरॉल तपासणी, ईसीजी आणि इतर चाचण्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास आणि वाढ होण्यापूर्वी समस्या ओळखण्यात मदत करू शकतात. लवकर तपासणी वेळेवर हस्तक्षेप करण्यास अनुमती देते, अधिक गंभीर गुंतागुंत किंवा जोखीम कमी करते.धूम्रपान सोडा: हृदयरोगासाठी धूम्रपान करणे, रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवणे, रक्तदाब वाढवणे आणि एथेरोस्क्लेरोसिसला हातभार लावणे हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. धूम्रपान सोडणे हे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उचलले जाणारे सर्वात प्रभावी पाऊल आहे. सवय सोडण्यासाठी धूम्रपान बंद करण्याच्या कार्यक्रम, समुपदेशन किंवा औषधोपचारांचा पाठिंबा घ्या.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो, ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढू शकते आणि हृदयविकारास हातभार लावू शकतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी दररोज जास्तीत जास्त एक पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन पेये पिण्याची शिफारस करतात. नॉन-अल्कोहोलयुक्त पेये निवडणे, मध्यम प्रमाणात सेवन करणे किंवा आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेणे अल्कोहोल-संबंधित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते.
निरोगी वजन राखा: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहासाठी लठ्ठपणा हा एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे आरोग्याचे वजन राखून ठेवल्यास हे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. शाश्वत वजन व्यवस्थापनासाठी, क्रॅश डाएट टाळा आणि तुमच्या गरजेनुसार तयार केलेला प्लाय विकसित करण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनल किंवा पोषणतज्ञांचे मार्गदर्शन पहा.चांगली झोप घ्या: झोपेची कमतरता हृदयरोगासह विविध आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. प्रति रात्र 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. सातत्यपूर्ण झोपेची दिनचर्या विकसित करणे, झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे आणि झोपण्याच्या वेळेस आरामदायी वातावरण तयार करणे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते.
हायड्रेटेड राहा: डिहायड्रेशनमुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या आणि हृदयावर ताण येण्याचा धोका वाढतो. दिवसभर पुरेशा हायड्रेशनची खात्री करा, विशेषतः गरम हवामानात किंवा व्यायामादरम्यान. शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून असते, परंतु सामान्यतः, प्रौढांनी दररोज 8-10 कप पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. योग्य हायड्रेशन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करते.
कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करा: उच्च कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करण्यास योगदान देते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. रेगुला कोलेस्टेरॉल स्क्रिनिंग पातळीचे निरीक्षण करण्यात आणि कोणत्याही समस्या लवकर पकडण्यात मदत करू शकते. फायबर समृध्द आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी असलेले आहार, नियमित व्यायामासोबत आवश्यक असल्यास औषधोपचार, निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करू शकतात. कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन करण्याबाबत वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.मधुमेह व्यवस्थापित करा: मधुमेहामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. आहार, व्यायाम, औषधोपचार याद्वारे मधुमेहाचे व्यवस्थापन हे जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते. रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण करणे आणि सर्वसमावेशक मधुमेह व्यवस्थापकांसाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या हृदयाची काळजी घेण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. डॉ. निरंजन हिरेमठ पुनरुच्चार करतात, "प्रतिबंधात्मक उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल हे निरोगी हृदय राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी घेण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे."IANSlife शी [email protected] वर संपर्क साधता येईल
lh/
संतुलित आहाराचा अवलंब करा: निरोगी आहार हा हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी मूलभूत आहे. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, ली प्रथिने आणि निरोगी चरबी यांचे संतुलित सेवन करण्याचे लक्ष्य ठेवा. संतृप्त चरबी, ट्रान्स फॅट्स आणि जास्त साखर टाळा, ज्यामुळे लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम होऊ शकतात.
नियमित व्यायाम करा: निरोगी हृदयासाठी नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोरदार व्यायाम करण्याची शिफारस करते. वेगवान चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे हृदयाची तंदुरुस्ती वाढते, हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. बागकाम किंवा पायऱ्या चढणे यासारख्या हलक्या क्रिया देखील कॅलरी बर्न करून कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.ताणतणावांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करा: दीर्घकाळापर्यंतचा ताण रक्तदाब वाढवून, ओव्हरएटिन किंवा धूम्रपान यासारख्या अस्वास्थ्यकर वागणुकीमुळे आणि शरीरात जळजळ वाढवून ऐकण्याच्या आजाराला कारणीभूत ठरत असल्याचे दिसून आले आहे. ध्यानधारणा, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा योगा यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्र विकसित केल्याने मन आणि शरीराला आराम मिळण्यास मदत होते. वाचन, चित्रकला किंवा निसर्गात वेळ घालवण्यासारख्या छंद किंवा क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे देखील तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण करा: उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब याला "सायलेंट किलर" म्हटले जाते कारण ते लक्षणे दिसू शकत नाहीत परंतु हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवतात. घरी किंवा आरोग्यसेवा व्यावसायिकाकडून नियमितपणे ब्लडप्रेशरचे निरीक्षण केल्यास कोणतीही समस्या लवकर ओळखण्यात मदत होऊ शकते. आवश्यक असल्यास, औषधे आणि जीवनशैलीतील बदल जसे की कमी-सोड्यू आहार, नियमित व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापन निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत करू शकतात.
नियमित तपासणी करा: संभाव्य हृदयाच्या समस्या लवकर येण्यासाठी नियमित वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे. नियमित कोलेस्टेरॉल तपासणी, ईसीजी आणि इतर चाचण्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यास आणि वाढ होण्यापूर्वी समस्या ओळखण्यात मदत करू शकतात. लवकर तपासणी वेळेवर हस्तक्षेप करण्यास अनुमती देते, अधिक गंभीर गुंतागुंत किंवा जोखीम कमी करते.धूम्रपान सोडा: हृदयरोगासाठी धूम्रपान करणे, रक्तवाहिन्यांना हानी पोहोचवणे, रक्तदाब वाढवणे आणि एथेरोस्क्लेरोसिसला हातभार लावणे हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. धूम्रपान सोडणे हे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी उचलले जाणारे सर्वात प्रभावी पाऊल आहे. सवय सोडण्यासाठी धूम्रपान बंद करण्याच्या कार्यक्रम, समुपदेशन किंवा औषधोपचारांचा पाठिंबा घ्या.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने रक्तदाब वाढू शकतो, ट्रायग्लिसराईडची पातळी वाढू शकते आणि हृदयविकारास हातभार लावू शकतो. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी दररोज जास्तीत जास्त एक पेय आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन पेये पिण्याची शिफारस करतात. नॉन-अल्कोहोलयुक्त पेये निवडणे, मध्यम प्रमाणात सेवन करणे किंवा आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घेणे अल्कोहोल-संबंधित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते.
निरोगी वजन राखा: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेहासाठी लठ्ठपणा हा एक महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहे. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे आरोग्याचे वजन राखून ठेवल्यास हे धोके लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात. शाश्वत वजन व्यवस्थापनासाठी, क्रॅश डाएट टाळा आणि तुमच्या गरजेनुसार तयार केलेला प्लाय विकसित करण्यासाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनल किंवा पोषणतज्ञांचे मार्गदर्शन पहा.चांगली झोप घ्या: झोपेची कमतरता हृदयरोगासह विविध आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. प्रति रात्र 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. सातत्यपूर्ण झोपेची दिनचर्या विकसित करणे, झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे टाळणे आणि झोपण्याच्या वेळेस आरामदायी वातावरण तयार करणे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते.
हायड्रेटेड राहा: डिहायड्रेशनमुळे रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे रक्ताच्या गुठळ्या आणि हृदयावर ताण येण्याचा धोका वाढतो. दिवसभर पुरेशा हायड्रेशनची खात्री करा, विशेषतः गरम हवामानात किंवा व्यायामादरम्यान. शिफारस केलेले दैनंदिन सेवन वैयक्तिक गरजांवर अवलंबून असते, परंतु सामान्यतः, प्रौढांनी दररोज 8-10 कप पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. योग्य हायड्रेशन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि संपूर्ण आरोग्य राखण्यास मदत करते.
कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करा: उच्च कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करण्यास योगदान देते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. रेगुला कोलेस्टेरॉल स्क्रिनिंग पातळीचे निरीक्षण करण्यात आणि कोणत्याही समस्या लवकर पकडण्यात मदत करू शकते. फायबर समृध्द आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स कमी असलेले आहार, नियमित व्यायामासोबत आवश्यक असल्यास औषधोपचार, निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी राखण्यास मदत करू शकतात. कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन करण्याबाबत वैयक्तिकृत सल्ल्यासाठी तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.मधुमेह व्यवस्थापित करा: मधुमेहामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. आहार, व्यायाम, औषधोपचार याद्वारे मधुमेहाचे व्यवस्थापन हे जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते. रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण करणे आणि सर्वसमावेशक मधुमेह व्यवस्थापकांसाठी हेल्थकेअर प्रोफेशनलचा सल्ला घेणे एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
तुमच्या हृदयाची काळजी घेण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. डॉ. निरंजन हिरेमठ पुनरुच्चार करतात, "प्रतिबंधात्मक उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल हे निरोगी हृदय राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, तुमच्या आरोग्याची जबाबदारी घेण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे."IANSlife शी [email protected] वर संपर्क साधता येईल
lh/
