कॅनबेरा, तुम्हाला अधिक हुशार बनवण्यासाठी आणि आमचे लक्ष आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी मानव खूप पूर्वीपासून "जादूचा अमृत" शोधत आहेत. यामध्ये संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी हजारो वर्षांपूर्वी वापरल्या जाणाऱ्या पारंपारिक चिनी औषधांचा समावेश आहे.
आता आमच्याकडे नूट्रोपिक्स आहेत, ज्यांना स्मार्ट औषधे, मेंदू वाढवणारे किंवा संज्ञानात्मक वाढ करणारे देखील म्हणतात.
तुम्ही या गमीज, च्युइंगम्स, गोळ्या आणि त्वचेचे पॅच ऑनलाइन किंवा सुपरमार्केट, फार्मसी किंवा पेट्रोल स्टेशनमधून खरेदी करू शकता. तुम्हाला प्रिस्क्रिप्शनची गरज नाही किंवा आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.पण नूट्रोपिक्स खरंच तुमच्या मेंदूला चालना देतात का? विज्ञान काय म्हणते ते येथे आहे.
नूट्रोपिक्स म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करतात?रोमानियन मानसशास्त्रज्ञ आणि रसायनशास्त्रज्ञ कॉर्नेलियस ई. जिउर्जिया यांनी 1970 च्या दशकाच्या सुरुवातीस स्मरणशक्ती आणि शिक्षणाला चालना देणाऱ्या संयुगांचे वर्णन करण्यासाठी टेर नूट्रोपिक्सची रचना केली. हा शब्द ग्रीक शब्द nӧos (विचार) आणि tropei (मार्गदर्शक) पासून आला आहे.
मेंदूमध्ये नूट्रोपिक्स चेतापेशींमधील सिग्नल्सचे प्रसारण सुधारून, चेतापेशींचे आरोग्य राखून आणि ऊर्जा उत्पादनात मदत करून कार्य करू शकतात. काही नूट्रोपिक्समध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात आणि ते मुक्त रॅडिकल्सच्या संचयामुळे मेंदूतील चेतापेशींचे नुकसान कमी करू शकतात.पण ते किती सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत? सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या चार नूट्रोपिक्स पाहू.
1. कॅफिनकॅफिन हे नूट्रोपिक आहे हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. तुमच्यापैकी अनेकजण आपल्या दिवसाची सुरुवात कॉफीने करतात यात आश्चर्य नाही. हे आपल्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते.
कॅफीन रक्तामध्ये झपाट्याने शोषले जाते आणि जवळजवळ सर्व हुमा ऊतकांमध्ये वितरीत केले जाते. यामध्ये मेंदूचा समावेश होतो जेथे ते आपली सतर्कता, प्रतिक्रिया वेळ आणि मूड वाढवते आणि आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आहे.
कॅफिनचे हे परिणाम होण्यासाठी, तुम्हाला 32-300 मिलीग्राम एकाच डोसमध्ये घेणे आवश्यक आहे. ते सुमारे दोन एस्प्रेसोच्या समतुल्य आहे (300mg डोससाठी). मग विस्तृत श्रेणी का? विशिष्ट जनुकातील अनुवांशिक भिन्नता (CYP1A2 जनुक तुम्ही किती वेगाने कॅफीन चयापचय करता यावर परिणाम करू शकतो. त्यामुळे काही लोकांना न्यूरोस्टिम्युलंट प्रभाव ओळखण्यासाठी इतरांपेक्षा जास्त कॅफीन का आवश्यक आहे हे यावरून स्पष्ट होऊ शकते.दुर्दैवाने खूप जास्त कॅफिनमुळे चिंता सारखी लक्षणे आणि पाणी अटॅक, झोपेचा त्रास, मतिभ्रम, आतड्यांमधला त्रास आणि ऐकण्याच्या समस्या होऊ शकतात.
त्यामुळे प्रौढांनी दिवसाला 400mg पेक्षा जास्त कॅफिन न पिण्याची शिफारस केली जाते, जे तीन एस्प्रेसोच्या समतुल्य असते.2. एल-थेनाइन
L-theanine एक पूरक, च्युइंगम किंवा पेय म्हणून येते. ग्रीन टीमध्ये हे सर्वात सामान्य अमीनो ॲसिड देखील आहे.परिशिष्ट म्हणून L-theanine सेवन केल्याने मेंदूतील अल्फा लहरींचे उत्पादन वाढू शकते. हे वाढीव सतर्कता आणि समज किंवा शांततेशी संबंधित आहेत.
तथापि, संज्ञानात्मक कार्यावर त्याचा प्रभाव अद्याप अस्पष्ट आहे. अनेक आठवडे रोजच्या डोसशी एकाच डोसची तुलना करणे यासह विविध अभ्यास, भिन्न लोकसंख्येतील, भिन्न परिणाम दर्शवतात.
पण एल-थेनाइन कॅफीन बरोबर पूरक म्हणून घेतल्याने एका अभ्यासात संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि सतर्कता सुधारली. L-theanin (97mg) अधिक कॅफीन (40mg) सेवन करणारे तरुण प्रौढ एकल डोस घेतल्यानंतर कार्यांमध्ये अधिक अचूकपणे स्विच करू शकतात आणि ते अधिक सतर्क असल्याचे सांगितले.वरील अभ्यासात समान डोसमध्ये कॅफीनसह एल-थेनाइन घेतलेल्या लोकांच्या आणखी एका अभ्यासात अनेक संज्ञानात्मक परिणामांमध्ये सुधारणा आढळल्या, ज्यामध्ये विचलित होण्याची शक्यता कमी आहे.
शुद्ध L-theanine चांगल्या प्रकारे सहन केले जात असले तरी, ते दीर्घकाळापर्यंत कार्य करते किंवा सुरक्षित आहे हे दाखवण्यासाठी अजूनही तुलनेने कमी हुमा चाचण्या आहेत. इष्टतम डोसचे परीक्षण करणारे मोठे दीर्घ अभ्यास देखील आवश्यक आहेत.3. अश्वगंधा
अश्वगंधा हा वनस्पतीचा अर्क आहे जो सामान्यतः भारतीय आयुर्वेदिक औषधांमध्ये स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी वापरला जातो.एका अभ्यासात, 30 दिवसांसाठी दररोज 225-400mg घेतल्याने निरोगी पुरुषांमध्ये संज्ञानात्मक कार्यक्षमता सुधारली. संज्ञानात्मक लवचिकता (कार्ये स्विच करण्याची क्षमता), व्हिज्युअल मेमरी (प्रतिमा आठवणे), प्रतिक्रिया वेळ (उत्तेजनाला प्रतिसाद) आणि कार्यकारी कार्य (नियमांची श्रेणी ओळखणे आणि जलद निर्णय घेणे व्यवस्थापित करणे) यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्या आहेत.
सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये असेच परिणाम आहेत.
परंतु आपण अश्वघंड पूरक आहार वापरून केलेल्या अभ्यासाच्या परिणामांबद्दल सावध असले पाहिजे; अभ्यास तुलनेने लहान आहेत आणि केवळ अल्प काळासाठी उपचार घेतलेले सहभागी आहेत.4. क्रिएटिनक्रिएटिन हे एक सेंद्रिय कंपाऊंड आहे ज्यामध्ये शरीर ऊर्जा कशी निर्माण करते आणि मी क्रीडा पूरक म्हणून वापरले. पण त्याचे संज्ञानात्मक प्रभाव देखील आहेत.
उपलब्ध पुराव्याच्या पुनरावलोकनात, 66-76 वयोगटातील निरोगी प्रौढ व्यक्ती ज्यांनी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स घेतली त्यांची अल्पकालीन स्मरणशक्ती सुधारली होती.
दीर्घकालीन पुरवणीचे फायदे देखील असू शकतात. दुसऱ्या अभ्यासात, कोविडने सहा महिन्यांपर्यंत दिवसाला 4g क्रिएटिन घेतल्यावर लोकांना थकवा जाणवतो आणि ते अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकत होते आणि ते कमी थकले होते. संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी क्रिएटिन मेंदूची जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकते.अभ्यासामध्ये क्रिएटिन सप्लिमेंट्सचे दुष्परिणाम क्वचितच नोंदवले जातात. पण वजन वाढणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता आणि यकृत आणि मूत्रपिंडातील बदल यांचा समावेश होतो.
आता कुठे जायचे?कॅफीन आणि क्रिएटिनच्या मेंदूला चालना देणाऱ्या प्रभावांचे चांगले पुरावे आहेत. पण इतर बहुतांश नूट्रोपिक्सची परिणामकारकता, इष्टतम डोस आणि सुरक्षितता यावर जूरी अद्याप बाहेर आहे.
म्हणून आमच्याकडे अधिक पुरावे मिळेपर्यंत, नूट्रोपिक घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
पण तुमची रोजची कॉफी पिल्याने जास्त नुकसान होण्याची शक्यता नाही. देवाचे आभार कारण आपल्यापैकी काहींसाठी ते एक जादूचे अमृत आहे. (संभाषण) NSANSA
आता आमच्याकडे नूट्रोपिक्स आहेत, ज्यांना स्मार्ट औषधे, मेंदू वाढवणारे किंवा संज्ञानात्मक वाढ करणारे देखील म्हणतात.
तुम्ही या गमीज, च्युइंगम्स, गोळ्या आणि त्वचेचे पॅच ऑनलाइन किंवा सुपरमार्केट, फार्मसी किंवा पेट्रोल स्टेशनमधून खरेदी करू शकता. तुम्हाला प्रिस्क्रिप्शनची गरज नाही किंवा आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.पण नूट्रोपिक्स खरंच तुमच्या मेंदूला चालना देतात का? विज्ञान काय म्हणते ते येथे आहे.
नूट्रोपिक्स म्हणजे काय आणि ते कसे कार्य करतात?रोमानियन मानसशास्त्रज्ञ आणि रसायनशास्त्रज्ञ कॉर्नेलियस ई. जिउर्जिया यांनी 1970 च्या दशकाच्या सुरुवातीस स्मरणशक्ती आणि शिक्षणाला चालना देणाऱ्या संयुगांचे वर्णन करण्यासाठी टेर नूट्रोपिक्सची रचना केली. हा शब्द ग्रीक शब्द nӧos (विचार) आणि tropei (मार्गदर्शक) पासून आला आहे.
मेंदूमध्ये नूट्रोपिक्स चेतापेशींमधील सिग्नल्सचे प्रसारण सुधारून, चेतापेशींचे आरोग्य राखून आणि ऊर्जा उत्पादनात मदत करून कार्य करू शकतात. काही नूट्रोपिक्समध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात आणि ते मुक्त रॅडिकल्सच्या संचयामुळे मेंदूतील चेतापेशींचे नुकसान कमी करू शकतात.पण ते किती सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत? सर्वात जास्त वापरल्या जाणाऱ्या चार नूट्रोपिक्स पाहू.
1. कॅफिनकॅफिन हे नूट्रोपिक आहे हे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. तुमच्यापैकी अनेकजण आपल्या दिवसाची सुरुवात कॉफीने करतात यात आश्चर्य नाही. हे आपल्या मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते.
कॅफीन रक्तामध्ये झपाट्याने शोषले जाते आणि जवळजवळ सर्व हुमा ऊतकांमध्ये वितरीत केले जाते. यामध्ये मेंदूचा समावेश होतो जेथे ते आपली सतर्कता, प्रतिक्रिया वेळ आणि मूड वाढवते आणि आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे अधिक ऊर्जा आहे.
कॅफिनचे हे परिणाम होण्यासाठी, तुम्हाला 32-300 मिलीग्राम एकाच डोसमध्ये घेणे आवश्यक आहे. ते सुमारे दोन एस्प्रेसोच्या समतुल्य आहे (300mg डोससाठी). मग विस्तृत श्रेणी का? विशिष्ट जनुकातील अनुवांशिक भिन्नता (CYP1A2 जनुक तुम्ही किती वेगाने कॅफीन चयापचय करता यावर परिणाम करू शकतो. त्यामुळे काही लोकांना न्यूरोस्टिम्युलंट प्रभाव ओळखण्यासाठी इतरांपेक्षा जास्त कॅफीन का आवश्यक आहे हे यावरून स्पष्ट होऊ शकते.दुर्दैवाने खूप जास्त कॅफिनमुळे चिंता सारखी लक्षणे आणि पाणी अटॅक, झोपेचा त्रास, मतिभ्रम, आतड्यांमधला त्रास आणि ऐकण्याच्या समस्या होऊ शकतात.
त्यामुळे प्रौढांनी दिवसाला 400mg पेक्षा जास्त कॅफिन न पिण्याची शिफारस केली जाते, जे तीन एस्प्रेसोच्या समतुल्य असते.2. एल-थेनाइन
L-theanine एक पूरक, च्युइंगम किंवा पेय म्हणून येते. ग्रीन टीमध्ये हे सर्वात सामान्य अमीनो ॲसिड देखील आहे.परिशिष्ट म्हणून L-theanine सेवन केल्याने मेंदूतील अल्फा लहरींचे उत्पादन वाढू शकते. हे वाढीव सतर्कता आणि समज किंवा शांततेशी संबंधित आहेत.
तथापि, संज्ञानात्मक कार्यावर त्याचा प्रभाव अद्याप अस्पष्ट आहे. अनेक आठवडे रोजच्या डोसशी एकाच डोसची तुलना करणे यासह विविध अभ्यास, भिन्न लोकसंख्येतील, भिन्न परिणाम दर्शवतात.
पण एल-थेनाइन कॅफीन बरोबर पूरक म्हणून घेतल्याने एका अभ्यासात संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि सतर्कता सुधारली. L-theanin (97mg) अधिक कॅफीन (40mg) सेवन करणारे तरुण प्रौढ एकल डोस घेतल्यानंतर कार्यांमध्ये अधिक अचूकपणे स्विच करू शकतात आणि ते अधिक सतर्क असल्याचे सांगितले.वरील अभ्यासात समान डोसमध्ये कॅफीनसह एल-थेनाइन घेतलेल्या लोकांच्या आणखी एका अभ्यासात अनेक संज्ञानात्मक परिणामांमध्ये सुधारणा आढळल्या, ज्यामध्ये विचलित होण्याची शक्यता कमी आहे.
शुद्ध L-theanine चांगल्या प्रकारे सहन केले जात असले तरी, ते दीर्घकाळापर्यंत कार्य करते किंवा सुरक्षित आहे हे दाखवण्यासाठी अजूनही तुलनेने कमी हुमा चाचण्या आहेत. इष्टतम डोसचे परीक्षण करणारे मोठे दीर्घ अभ्यास देखील आवश्यक आहेत.3. अश्वगंधा
अश्वगंधा हा वनस्पतीचा अर्क आहे जो सामान्यतः भारतीय आयुर्वेदिक औषधांमध्ये स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्यासाठी वापरला जातो.एका अभ्यासात, 30 दिवसांसाठी दररोज 225-400mg घेतल्याने निरोगी पुरुषांमध्ये संज्ञानात्मक कार्यक्षमता सुधारली. संज्ञानात्मक लवचिकता (कार्ये स्विच करण्याची क्षमता), व्हिज्युअल मेमरी (प्रतिमा आठवणे), प्रतिक्रिया वेळ (उत्तेजनाला प्रतिसाद) आणि कार्यकारी कार्य (नियमांची श्रेणी ओळखणे आणि जलद निर्णय घेणे व्यवस्थापित करणे) यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्या आहेत.
सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या वृद्ध प्रौढांमध्ये असेच परिणाम आहेत.
परंतु आपण अश्वघंड पूरक आहार वापरून केलेल्या अभ्यासाच्या परिणामांबद्दल सावध असले पाहिजे; अभ्यास तुलनेने लहान आहेत आणि केवळ अल्प काळासाठी उपचार घेतलेले सहभागी आहेत.4. क्रिएटिनक्रिएटिन हे एक सेंद्रिय कंपाऊंड आहे ज्यामध्ये शरीर ऊर्जा कशी निर्माण करते आणि मी क्रीडा पूरक म्हणून वापरले. पण त्याचे संज्ञानात्मक प्रभाव देखील आहेत.
उपलब्ध पुराव्याच्या पुनरावलोकनात, 66-76 वयोगटातील निरोगी प्रौढ व्यक्ती ज्यांनी क्रिएटिन सप्लीमेंट्स घेतली त्यांची अल्पकालीन स्मरणशक्ती सुधारली होती.
दीर्घकालीन पुरवणीचे फायदे देखील असू शकतात. दुसऱ्या अभ्यासात, कोविडने सहा महिन्यांपर्यंत दिवसाला 4g क्रिएटिन घेतल्यावर लोकांना थकवा जाणवतो आणि ते अधिक चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकत होते आणि ते कमी थकले होते. संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी क्रिएटिन मेंदूची जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकते.अभ्यासामध्ये क्रिएटिन सप्लिमेंट्सचे दुष्परिणाम क्वचितच नोंदवले जातात. पण वजन वाढणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता आणि यकृत आणि मूत्रपिंडातील बदल यांचा समावेश होतो.
आता कुठे जायचे?कॅफीन आणि क्रिएटिनच्या मेंदूला चालना देणाऱ्या प्रभावांचे चांगले पुरावे आहेत. पण इतर बहुतांश नूट्रोपिक्सची परिणामकारकता, इष्टतम डोस आणि सुरक्षितता यावर जूरी अद्याप बाहेर आहे.
म्हणून आमच्याकडे अधिक पुरावे मिळेपर्यंत, नूट्रोपिक घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
पण तुमची रोजची कॉफी पिल्याने जास्त नुकसान होण्याची शक्यता नाही. देवाचे आभार कारण आपल्यापैकी काहींसाठी ते एक जादूचे अमृत आहे. (संभाषण) NSANSA
